用這4種方法來改善駝背給我們帶來的影響

很多人由於在小時候不注意就養成了駝背的習慣，到了長大之後，也想挺起胸直起腰，就會發現每次堅持不了多久就覺得很累想找個東西支撐著靠著。

如果是年輕人，那就是平時姿勢不正確造成的，自己注意點就好;若是中老年人，那是骨質疏鬆的表現之一，要注意補鈣。

駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。人的脊柱向後拱起，多由年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強直性脊柱炎，黏多糖貯積症，軟骨發育不全等疾病引起。

駝背不僅會導致我們形體變形，還會影響外觀給人的第一印象。男孩子彎腰駝背駝背無法給人以安全感，給人以懦弱感和沒男子氣概。女孩子彎腰駝背，無論多麼漂亮的面容，穿多麼好看的衣服也無法彌補駝背帶來的不良影響，此外，駝背還會影響女孩的發育健康和以後生育能力。另外，駝背是身體不健康的表現，也是心理不健康的表現。

造成的原因

先天性或病理性因素

缺乏健身運動，在學生時代走路時或聽課寫作時不注意自己身體正確姿勢的糾正，總是習慣性地低頭彎腰，從而影響了脊柱。

在身高快速增長階段，肌肉發育的速度會慢於骨骼發育的速度，造成了背部肌肉欠發達，肌肉乏力而鬆弛，不足以我們身體兩側的肩胛骨。

體內維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。其突出的表現是小兒的佝僂病和成人的骨軟化症（並同存骨質疏鬆症），同時影響神經、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能，嚴重影響兒童的生長發育。

強直性脊柱炎，隨著病程進展，整個脊柱可發生自下而上的強直：先是腰椎前凸曲線消失，進而胸椎後凸而呈駝背畸形；隨著頸椎受累，頸椎活動受限，最後脊柱各方向活動受限。

駝背的預防與改善

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶

正確站姿

下顎微收，雙手自然下垂，兩腿併攏，足尖向前。兩肩平齊，雙眼直視前方。可以面對著鏡子糾正自己的站姿或找專業人士進行糾正，以達到最佳姿態有效矯正。 經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背。

俯卧兩頭起

俯卧地上，膝關節伸直，綳腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。

靠牆站立（舉手）

腳後跟、臀部、肩胛骨、後腦勺四個點都緊貼著牆，然後雙手掌心朝前並且靠近耳朵，雙手都貼著牆壁。每次站5~10分鐘，每天早晚各一次。

胸部拉伸

站姿或坐位均可，兩手在背後交握，盡量將手向後伸，這樣可使我們的胸部得以拉伸，縮小兩側肩胛骨之間的距離，有助於糾正駝背。

平時可卧硬板床，在站立和端坐時應盡量伸展胸背，保持良好姿勢。避免過多的彎腰或負重活動，同時加強背肌鍛煉，希望通過增強的背肌力量，限制後凸的加重。在工作或休息時都要有一個良好的坐姿，多進行體操鍛煉等，加強肢體的運動。或參加一些活動，如跳舞等。

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