盤點超實用的瘦腿秘訣

導讀：瑪麗赫特是美國的「美腿皇后」，她的一雙玉腿每年都向保險公司投保100萬美元。不可能每個女性都像瑪麗赫特一樣幸運。然而，現實生活中，一雙曲線優美的腿，的確可使漂亮的女性更具魅力。不然，準備好了性感的短裙，突然發現，粗粗的象腿還沒練細，會壞了你的大好心情。

盤點超實用的瘦腿秘訣

　　瘦腿運動貴在堅持

　　鍛煉大腿肌肉的最佳運動是步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯、跳舞。在此，我們向你介紹三種運動瘦腿的方法。

　　泳游：專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部脂肪的好方法。

　　跳繩：這種運動是一種非常有彈性的運動方式，也是一種很好的瘦腿的運動，它適用於任何人，任何季節，任何地點，是一種備受大家喜愛的運動。跳一跳，瘦一瘦。

　　跑步：專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。

　　如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

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　　可隨時練習的瘦腿辦法

　　1.小腿肚變瘦：踮腳運動。踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

　　方法：坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓；接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，並快速重複這套動作。

　　2.腳腕變纖細：腳掌畫圈圈。腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

　　方法：腳伸直坐著，腳跟及膝蓋併攏；以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

　　3.腿型更修長：雙腿交叉下腰。用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。

　　方法：雙腳在膝蓋處交叉；上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面；身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

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　　久坐族瘦腿小技巧

　　長時間坐在辦公室，慢慢地會發現大腿越來越粗。其實平時養成的不良生活習慣——蹺「二郎腿」是導致大腿變粗的主要原因。道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出，腿自然也就粗了。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果。

　　1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

　　2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

　　3.用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

　　4.在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

　　5.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

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