開胯之後怎麼舒緩，讓開胯變得舒服，不再疼痛

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開胯，在本質上是指打開髖關節。有很多人不知道正確的開胯方法，所以在練習瑜伽時尤其是沒有教練陪同下，就任性胡來簡單粗暴的自行劈叉，這種操作腿部和髖部肯定會受傷。其實開胯開髖也可以變得很舒服，只要你學會放鬆髖部肌肉並加強練習，一字馬根本難不倒你。

單腿鴿王式

開髖不是一個小工程，腿部的肌肉與髖部相貼，所以想要完全的控制髖部就要先學會控制腿部肌肉。這部分肌肉多而雜，所以練腿勢在必行。單腿鴿王式能充分的活動髖關節，拉伸腿部肌肉，舒展脊柱，放鬆胯部。它能很好的塑造身體曲線，讓肌肉更緊實有力。

單腿鴿王式

單腿鴿王式有三種分類，上圖的瑜伽體式可以更完整的打開髖部，將大腿抬到極限，腳跟向上抬起，這樣練習可以給髖起到一個緩衝的作用。在動作結束後，可以先將腳跟放回地面上，前後活動髖部來緩解關節和肌肉的僵硬感。如果你能將身體完全的放鬆下來效果可能會更好。

舞王式

舞王式是站立拉弓體式中的一種，這個體式非常的優美，你也可以根據腰部柔軟程度程度，來規定腿部抬起的高度和髖部打開的角度。它還能鍛煉到大腿前側肌肉，你要知道它是身體的一個死角，如果將死角都鍛煉到的話，其他地方也會有成倍的功效。

神猴變式

練習不一定要在髖部的左右兩側來進行鍛煉，也可以從上下方向來增加髖部的靈活性。神猴式真的是一個開髖「小能手」。在做這個動作前，你需要充分的對身體進行熱身，保證身體是熱的，同時身體重心向下移動，我們可以慢慢來進行兩腿韌帶的拉伸，讓肌肉習慣這種拉伸程度。

弓式

對髖部進行了這麼多體式練習，我們的鍛煉方法還可以反其道而行之，弓式恰好就是這類體式中的一種。背部伸展，腿部上抬，重心移至盆骨區域，髖屈肌被伸展，前側大腿肌肉被拉伸。這個體式鍛煉到了我們平時不注意的身體部位。

半駱駝式

在做駱駝式時感知盆骨區域向前用力，與腹部形成一個向外的弧度。這個動作可以上體內血液沖刷髖部，滋養關節，讓髖關節靈活有力。背部後彎伸展讓脊柱一節節的擠壓收縮在一起，能更好的達到舒展背部肌肉強健脊柱的作用。

單腿前屈伸展變式

首先山式站立，手掌掌心向內放在身體兩側的體線上。保持身體呈一條直線垂直地面，之後左腳向前邁一步，左腳掌腳尖指向正前方，整個腳掌壓地，右腿向後伸展右腳跟抬起腳趾蹬地。上半身向下傾斜，頭部貼在左膝上，胸腹貼緊左腿，雙臂向後伸展，五指張開撐在地面上。這個體式能活動髖關節，延展脊背，拉伸腿部後側韌帶，有助於打開胯部，緩解疼痛。

總而言之言而總之，你想要無痛開胯，首先要做的就是拉開肌肉，鍛煉髖關節的靈活性。這樣一來練習開胯就很容易了，胯部疼痛感也會被舒服代替，不信你就來試試吧。

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