魔鬼教練朱利安減肥操 照著做月瘦18斤 

　　導語：美國超人氣真人秀節目《超級減肥王(The Biggest Loser)》的魔鬼女教練朱利安·邁克(Jillian Michaels)，自己研發一套可以令你在30日內快速減重18斤的減肥操，在美國、日本掀起一股健身旋風。下面，編輯就為你解密這套強勁的減肥動作，以及減肥達人朱利安的獨門明星減肥秘方。

魔鬼女教練朱利安教你做減肥操

　　減肥健身教練朱利安·邁克認為，想要體重在短期內火速瘦下來，必須要結合高效的減肥動作，每一個動作能運動至少2組肌肉，這才能同時消耗更多的熱量，脂肪燃燒的速度也能大大提升。

　　再告訴你一個小秘密，如果能在運動中高效地消耗熱量，燃燒脂肪，就算是運動後，在身體恢復至平穩的這段時間內，能量的代謝也同樣在進行的哦！

　　那麼，歐美式的運動減肥方法，東方人是否也同樣適合呢？東西方人的體型與體質差別比較大，但朱利安認為無論是什麼減肥方法，只要是從健康入手，將原來的體態收緊，並且拒絕一切極端的減肥方法，例如節食等，然後做些適當的減肥運動，所有體型的人都能瘦下來。

Step 1

　　Step 1

　　背對牆壁站著，雙腳併攏屈膝，臀部往後垂直下沉，令大腿與小腿成90度，大腿與地面平衡，腳後跟與牆壁之間的距離剛好就是大腿的長度，後腰、背部、肩胛骨、兩肩與後腦勺都緊貼牆壁，兩臂微微打開，手掌扶在牆壁上，以這個姿勢靜止30秒。

Step 2

　　Step 2

　　1、雙腳微微張開站立，兩腳之間相隔一個拳頭的空位，骨盆立起來，上身挺直，挺胸收腹提臀，肩胛骨下壓，兩肩放鬆。

　　2、右腳往左前方跨出一步，兩腿屈膝，左膝跪地，臀部下沉，右側大腿與小腿成90度，但上身依然挺直，雙手叉腰，兩臂屈肘，打開胸廓。

Step 2分解動作

　　3、前後邁步的雙腿綳直膝蓋，臀部垂直上升，全身重心落於兩腳之間的中點上，腳掌盡量都著地，左腳後跟可以微微浮起。

　　4、然後恢復站立姿勢後，以同樣的方式將左腳往右前方邁出一大步，雙膝彎曲，右膝跪地，臀部下沉，上身保持挺直。

　　5、最後兩腿站直，全身中心落於兩腳之間的中點，雙腿以交叉前後跨步站立，骨盆再次立起來。

Step 3

　　Step 3

　　1、雙腳併攏屈膝躺坐，雙臂伸直往後撐地，然後往上抬起臀部，抬起頭，臀部與腹部的肌肉收緊，僅用雙腳與手臂支撐全身。

　　2、以這個姿勢往上踢起左腿，膝蓋盡量綳直，腳尖指向正上方，兩臂與右腳支撐好全身。

Step 3分解動作

　　3、然後臀部往下著地，雙臂向後屈肘，身體也跟著下降，但左腿保持上抬的姿勢。

　　4、左腳放下，恢復雙腳屈膝著地的姿勢，臀部抬起，離開地面。然後以同樣的方式上踢右腳，綳直右膝。

　　5、同樣是在抬高右腿的狀態下，兩臂往後屈肘，臀部帶動身體下降，並著地，來回各重複15次。

Step 4

　　Step 4