太極拳氣達四梢練功法

06-01

太極拳氣達四梢練功法

　　一、功理概說

　　太極拳是衍生於武當武術的「內家三拳」之一。既然叫內家拳，必然要練內功，明代太極拳師陳王廷在其拳經總歌《四梢第四》中寫道：「然捶以由內而發外，氣本諸身而發梢。氣之為用，不本諸身則虛而不實，不行於梢則實而仍虛。「又說：」四梢足，而氣自足矣，豈復有虛而不實，實而仍虛之弊乎?」可見練拳者氣行四梢更能催發內氣充足。亦可見培養氣血之本固然要緊，但使四梢(指四肢梢，即十指和十趾)氣足更加重要。實際上二者是相輔相成的，一旦練到四肢末梢氣足，自然就可以向外發射外氣，用於技擊了。據說太極拳師楊祿禪內功層次極高，「可擊人於丈外」。練氣達四梢功法，首先要練就心意寧靜和一心專註的入門功夫。精神貫注、心不躁動才可使氣沉丹田，不在體內亂竄。寧靜可以致遠，靜謐可以通幽。氣息出入綿綿，若存若亡，此時神氣相依是為「真息」。靜極必生動，體內自然會產生一股熱流或酸麻通電感或勃動感。「松」和「靜」是互相促進的，練功能真正達到靜，全身自然會松；真正放鬆，內心必定沉定安祥。

　　為了更好地達到松、靜的境界，就必須在呼吸方面下功夫，要求學會「逆腹式呼吸法」。經過長期刻苦鍛煉，使腹部最下面一條呼吸痕加長(但這不是短時間刻意追求達到的，是練功到一定程度時自然形成的)。逆腹式呼吸與普通呼吸方式相比，易形成胸寬腹實，故蓄氣較久，行氣較長(也就是肺活量較大)。明朝氣功養生家冷謙《修齡要詣-長生十六字妙訣》說，「一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見」，便是練氣功和服氣的最高境界(註：水火相見，術語稱「坎離相交」，就是心、腎之氣相交)。清代太極名家李亦畲在《五字訣》中提及「氣斂」時說：「氣勢散漫，便無含蓄，身易散亂。務使氣斂人脊骨，呼吸通巡，周身罔間。吸為合，為蓄；呼為開，為發。盞吸則自然提得起，亦拿得人起；呼則自然沉得下，亦放得人出。此是以意運氣，非以力使氣也。」以上這些教導完全可以指導練習本功。

　　二、功法

　　現將先師楊瑞甫(1898—1990，武當太乙天鷹門第八代掌門人)所傳「氣達四梢練功法」介紹如下，供武友們參考、研習：

　　(一)雙手向前坐腕推掌：取站式，雙腳平行分開，與肩同寬，雙手交替提臂向前坐腕推掌。當左手向前坐腕推掌(掌心向前指尖向上)時，右手向後劃掌；當右手向前坐腕推掌時，左手向後劃掌；劃掌時呈弧形。向前推掌要坐腕舒指，推掌接近末了時掌心向前微微凸按(開始練時無法做到，只能意想「掌心向前凸按」，待到功夫深化時。就會有明顯感覺)，五指向上，在其後翹到一定程度便會產生一種貫通全身的得勁感。動作要速度均勻，緩慢和放鬆，尤其肩、肘圓活，坐腕要沉，但不僵硬。左右推掌各練16次(半年後可增至32次)。雙腳腳趾抓地，與手心向前「凸按」同步進行。舒指時手心微有凸意。平伸之手掌松後讓其手指自然顫抖，使氣達指尖，勁貫全身。練至一年以後內氣充足便可引發外氣。

　　(二)左右張臂按掌翹指鉤趾：仍取站式，兩手臂向左右兩側平舉，手心向上，十指舒張，腳心貼地、十趾抓地，雙目向前平視、舌抵上齶。當雙腳腳尖向上勾一勾時，兩手十指向下翹一翹；當兩手心向上微凸的同時，則使兩腳心向下微凸。動作要緩慢，翹指、勾趾要有勁感，做後要放鬆。手、腳動作做完32次後，兩手仍然兩側平舉，兩腳十趾平放，手指和腳趾都要放鬆，任其自發地顫抖半分鐘(或更久些)。氣沉丹田，練到一定程序時，由手而臂而肩，由腳而腿，會有一股熱流(或通電感)產生。這時呼吸自然，頭正頸直，鼻對臍，脊柱中正，心寧意靜，任其自然，不可勉強追求什麼感覺(如手、腳不會顫抖更不可假作顫抖，應聽其自然．水到渠成)。

　　(三)雙手向上坐腕推掌：仍取站式，兩手置於身體兩側自然下垂，腋下空出二指，手心向內(貼在腿側)，然後兩手向胸前上提，十指相對，似抱一個籃球狀向上慢慢托起。托到平肩時，翻腕為仰掌托起，十指朝後，掌心向上，舒指坐腕，緩慢上托，手心逐漸向上微凸。同時兩腳的十趾上翹，腳心向下微凸。兩手托到極點時，略停數秒鐘。然後以兩手中指指尖領兩手轉腕翻掌，使手心朝下向兩側劃弧自然放下，在放的過程中任其十指自然顫抖。這時特彆強調的是脊柱中正，身體在動作過程中不得前傾後仰(否則會阻礙內氣運行)。重複練16次(半年後可增至32次)。兩掌上托和放下時須速度均勻，呼吸自然。向上托掌時慢慢抬頭，目注雙掌，放下雙手後，再恢復向前平視。

　　(四)太極開合式(收功)：原式站立，雙手輪流作上下陰陽手變換，向上不過鼻，向下不過臍。當手心向下時，略向丹田方向匯聚手心外氣。當左手升、右手降時，則左腳虛、右腳實；反之亦然。在運動中兩手心微凸與兩腳心微凸亦應交替進行(即左側掌心微凸對應右側腳心微凸)。陰陽手變換左右各作8次。收功後閉目站立片刻(約30秒)，意歸丹田(實則是氣歸丹田)。

　　本功法只介紹上述四式，但熟練後，可將此原理應用並貫穿在太極拳中。這樣一來，練的就不是普通的太極拳，而是氣功太極拳了。本功只要勤學苦練，三年之後對於練拳、用拳及強身祛病延年必有顯效。

　　練功時間：一般以每日「生炁之時」(即予、午、卯、酉四個時辰為佳；因條件所限，早晚各練一次也是可以的)。