絕經前身體的5大變化 絕經後如何保養更年輕？

大健康生活圈 2017-06-05

「我今年才45歲，前兩個月突然就沒來月經了，以為是普通的月經紊亂，可是好朋友卻說我這是停經了，不會再來了，我這個年齡絕經正常嗎？絕經後是不是特別容易老？怎麼保養才好呢？」

絕經年齡一般是多少歲才正常？

絕經是指卵巢內卵泡用盡，或剩餘的卵泡對促性腺激素喪失了反應，卵泡不再發育和分泌雌激素，不能刺激子宮內膜生長，即卵巢功能衰退，月經停止。

一般來說，絕經的正常年齡是45~55歲，在40歲以前絕經，稱為「卵巢早衰」，患者易乳房萎縮下垂、皮膚鬆弛粗糙、多疑緊張、多夢心悸、肥胖、性冷淡、不孕、婦科炎症多發等；

而55歲以後絕經的，稱為「遲發絕經」，可能意味著卵巢功能正常、身體素質較好，也可能是卵巢癌病變的一種早期信號，因此55歲之後自然絕經的女性應該引起警惕，及早去醫院進行婦科檢查，例如盆腔CT掃描、B超探查等，看是否患有卵巢顆粒細胞瘤（惡性腫瘤）或卵泡膜細胞瘤等疾病，以更好地接受切除、治療或調養等。

絕經總是突然的嗎？有哪些癥狀？

正常情況下，絕經並不突然，據報道，有研究人員對282例絕經前婦女進行觀察，發現其中181例有月經周期紊亂表現，佔63.8%，表現為一是經期不規則，1個月或2、3個月來一次；二是經量會變多或變少；三是顏色變淺有淤血。此外，臨床表現，還會有以下癥狀：

1、潮紅、潮熱：時常感到自胸部向頸及面部擴散的陣陣上涌的熱浪，時有蟻爬的感覺，幾秒鐘就消退。同時上述部位皮膚有彌散性或片狀發紅，伴有出汗，汗後又有畏寒，一般潮紅與潮熱同時出現，絕經後癥狀逐漸減退。多發在凌晨乍醒時、黃昏或夜間。

2、心悸、盜汗：28.9%的女性在絕經前有假性心絞痛，有時伴頭昏、頭痛、胸悶、心悸、心慌、盜汗等癥狀，一些患者還伴有頸酸肩痛、腰酸背痛等癥狀。

3、抑鬱、易怒：多數女性在絕經前後易激動、暴躁、抑鬱、緊張、失眠多夢、記憶力減退、認知功能障礙、注意力不集中、焦慮、多疑、過度自尊或自卑、嚴重者甚至輕生。

4、乳房下垂：乳房由於卵巢功能衰退，缺乏雌性激素的刺激而逐漸萎縮，腺體逐漸退化，被脂肪組織所代替，表現為乳房體積變小、鬆軟下垂。

5、其他：絕經後初期還可能會出現骨質疏鬆、外陰萎縮、陰道萎縮、性交疼痛和退化性陰道炎、尿道炎、尿頻和尿失禁等。

絕經後就會變老嗎？怎麼保養？

絕經後由於雌激素突然和明顯的缺乏會引起不適，而表現在衰老上的就是皮膚易乾燥、瘙癢、無彈性、皺紋增多等；肌肉逐漸鬆弛，身體亦易疲勞或乏力、酸痛等，醫學上總稱——更年期綜合征。

據國外資料統計，40歲以前絕經的婦女，死亡的危險性較40~44歲絕經的婦女高39%，較45~49歲絕經的婦女高60%，較50~54歲絕經的婦女高95%。

那麼，如何能適當地推遲絕經？絕經後怎樣保養才更健康、更年輕？

1、多吃富含C、E維生素和植物性雌激素的食物保養卵巢

研究表明，若每天服用90mg的維生素C和30mg的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。 經常食用富含植物性雌激素的食物對卵巢保養也有比較好的作用。

富含VC的食物：香菜、獼猴桃、柿子、油菜，鮮棗、獼猴桃、橘子、番茄、胡蘿蔔等；

富含VE的食物：菠菜、花生油、萵苣、魚肝油、杏仁、獼猴桃、果仁等；

富含植物性雌激素的食物：大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。

2、補充葉酸預防卵巢癌

瑞士的研究人員發現，常吃富含葉酸的食物的女性，其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至於葉酸，它是一種水溶性的維生素B，大量存在於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。

3、補鈣防止骨質疏鬆

女性絕經後體內的鈣會大量流失，導致骨質疏鬆，因此絕經後補鈣要視為生活常識，日常的日光照射，有利於鈣的吸收，而多運動則有助於增加骨密度。還可多食用Ca、P高的食物，例如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類等，此外，美國科研人員發現，每天攝取高鈣食物的人比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌發生率。

4、注意衛生，定期檢查

注意私密部位清潔衛生預防陰道炎及尿道炎；此外，由於絕經後身體機能開始慢慢走向衰退，容易受到一些疾病侵襲，特別是婦科疾病，因此要定期做好乳腺、陰道、子宮、輸卵管、卵巢等方面的檢查。

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