每日瑜伽

瑜伽告訴你，如何讓肩膀看起來更加有味道！

先來說一下女生為什麼要練肩?特別是中國的女生，因為大部分女生肩膀都是溜肩。

是不是(左)平肩比(右)溜肩更好看呢?

當女生沒有溜肩，而是恰到好處的平肩，上半身不僅會挺拔很多，還會顯得脖子長，鎖骨也漂亮，視覺上也會減少10斤啊！

山式

動作要領：

肩膀畫圈，放鬆肩胛骨。

頭部畫圈，用耳朵去找肩膀。

手臂畫圈至掌心相對。

鱷魚式

動作要領：

俯卧，兩腿伸直，腳尖著地，手掌平貼在胸部兩側地板，手肘朝天同時緊靠身體兩側，十指盡量張開，指尖朝前方。

吐氣，收緊腹部，撐起身體離地至少約6公分以上，使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀。

全身成一直線，頭部與腳跟和地板平行，或抬頭直視前方，維持此姿勢5-8個呼吸。吸氣，慢慢將全身放鬆回地面，側臉頰貼地休息。

反台式

反台式能增強胸肌和小三角肌肉。

動作要領：

腿伸直，指尖指向臀部，雙手往下按到底，腳在地上，網上提臀。

胸部往上抬起，直到一個舒服的姿勢。

保持頭部放鬆，用脖子支撐。

海豚式

該動作會運動您的肩胛骨和胸腔背部肌肉。主要包括肩袖、背部和胸部肌肉。如背闊肌、前鋸肌、胸大肌。

動作要領：

前臂與肘同寬。手掌向下。

前臂及肘部支撐到地面，防止肩膀下塌。

肩胛骨的距離與腰同寬。

牛面式

一個內旋轉手臂的姿勢，促進肩部的平衡及靈活性。

動作要領：

向身體兩側伸展雙臂。一隻手臂向後延伸到背部，手掌向上。

另一隻手臂反向伸到背部，手掌向下。

手掌向上的手臂去觸摸你的肩胛骨。

◆ ◆ ◆ ◆

2016如獲新生

點擊回顧你與每日瑜伽的2016

2017勇往直前

2017年給自己定個小目標

◆ ◆ ◆ ◆