走路是最簡單有效的減肥法

06-01

　　你會走路嗎？聽上去這像是個愚蠢的問題，事實上，路誰都會走，但走得正確走得健康的人還真不多。時下，正是鍛煉的大好時機，「走」是很多人選擇的鍛煉方式。每天的清晨或傍晚時分，許多人就陸續出來散步或是走路鍛煉。大家走路的姿勢也是千姿百態。有步速極慢的散步，有健步如飛的競走，有的人邊走邊把雙臂在身前交替擺動，有的人一邊走路一邊拍手，有的人走路昂首挺胸，也有人低著腦袋像在揀東西。

　　什麼樣的走路姿勢才是正確的，什麼樣的走路姿勢才可以真正起到鍛煉身體的作用？現在，我們就來向健康專家「學習走路」。

　　全國健身大步走北方區總指導，北京市有氧運動公益俱樂部教練李劍鋒指出，走路是最簡單和方便的鍛煉方法。每天上班下班、上街購物、逛公園時，只要路不是太遠，都應盡量選擇走路。

　　走模特步或競走步

　　正確的行走步態應該是：抬頭挺胸，兩眼平視；兩臂下垂，擺動自然協調；兩腿交替前移，膝關節不要過分彎曲；步伐穩健均勻，但也不需要刻意追求某種姿態。模特和競走運動員的行走方式都是相對正確的行走方式。它們有一個共同的地方就是骨盆的轉動。骨盆運動與否是掌握正確行走方式的關鍵。

　　每次至少20分鐘

　　當我們想利用走路起到一定強身健體的功效時，可以選擇健走。與一般的走路相比，健走也比較簡單，在走路時雙眼注視前方，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，肩膀放鬆，收腹挺胸，手臂隨身體自然擺動，膝蓋伸直，腳向前大步邁出，腳跟先著地，盡量走在一條直線上，整個過程不必求快，只要順著節奏走。通常只要每次至少20分鐘以上，每周持續3~5次，就是對身體大為有益的有氧健身運動。

　　固定鍛煉時間

　　人的身體有一定「記憶」功能，因此，在進行健走鍛煉的過程中，要逐步做到固定鍛煉時間，固定運動量和運動強度，使身體能適應運動帶來的變化，隨意改變運動方式會降低健身效果。

　　在著裝方面，現在可以穿長袖T恤，長運動褲，棉襪或毛巾襪，加一件運動外套，一般運動鞋。等天氣更熱後，可以穿T恤，運動短褲，短棉襪，一般運動鞋。最好塗一點防晒油，或戴上帽子。

　　健走益處多

　　首先，減脂肪。健走可以通過促進血液循環，增加身體的基礎代謝水平，消耗更多的能量。健走對肌肉的鍛煉還能防止脂肪的堆積，鞏固減肥的效果。

　　其次，降血脂。健走是很好的有氧運動，可以維護人體內血脂代謝，還可以提高脂肪蛋白酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。

　　第三，降血壓。在步行過程中，身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營養和氧氣量增大，細動脈內徑擴張，可增大血流，補充身體所需要的氧氣和營養。在這種功能的作用下，血液可順暢地輸到全身各個部位，從而使血壓降低。

　　但是高血壓病人在健走時，還是要注意一些事項：行走時腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜；行走時上身要挺直，否則會壓迫心臟功能；要循序漸進，剛開始走時，血壓會稍有上升，所以起步時一定要慢，速度應該是全力走路時的40%~50%，持續走20分鐘，走路的強度以汗將出未出時為止。