★腹肌訓練動作王字腹肌平坦小腹減掉啤酒肚將軍肚

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腹肌訓練動作王字腹肌平坦小腹減掉啤酒肚將軍肚

(2012-04-09 22:10:08)

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腹肌訓練動作王字腹肌平坦小腹減掉啤酒肚將軍肚

腹部肌肉訓練配合大量有氧運動，例如：跑步、游泳、登山、自行車、快走等等。經過一定的堅持運動，可以有效地降低體內脂肪含量，塑造腰腹部的肌肉線條，減小啤酒肚、將軍肚，突出的小腹，從而達到瘦身塑形的目的。

屈腿仰卧起坐；屈腿卷腹

斜板後仰起坐；斜板仰卧起坐

拉力器卷腹；拉力器跪姿收腹下拉；器械卷腹

器械仰卧起坐；下斜仰卧起坐

仰卧屈膝上舉抬腿；屈膝抬腿；仰卧舉腿

上斜仰卧屈膝腿上擺；仰卧舉腿；屈膝抬腿

斜板仰卧腿上舉；仰卧腿舉

懸垂屈膝上舉；懸垂舉腿

啞鈴側屈

三角支撐；核心力量

仰卧蹬車；交替卷腹

仰卧抬臀；肩橋

仰卧直腿上舉；仰卧舉腿

屈膝上舉；屈膝抬腿

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