淺談陳氏太極拳的纏絲功----陳正雷

作者: 陳正雷 來源:陳正雷太極網 時間:02月15日 06:25 提交：sztjq 訪問： 533拳譜云：「纏絲勁發源於腎，處處皆有，無時不然，一衍溢於四體之內，浸潤於百骸之中，達四梢，通九竅，增長內勁無窮，使內勁收斂入骨，伸筋壯骨，氣血流通，消化飲食，卻病延年，皆纏絲勁之效力也」。綜觀上述：可以看出纏絲勁在陳氏太極拳練習過程與實踐中的重要性。本人在先祖拳論的指導下，結合多年練拳與實踐體會，對陳氏太極拳纏絲勁的產生、運動方式及其作用有了幾點心得體會與見解，恕余冒昧，藉此機會，宣讀與眾，不吝賜教。一、纏絲勁的產生陳氏太極拳在練習時要求：虛領頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心氣下降，吁吸臼然；松胯屈膝，襠勁開圓，虛實分明，上下相隨，剛柔相濟，快慢捆問，外形走弧線，內勁走螺旋；以身領手，以腰為軸，纏繞圓轉。整套拳在練習過程中，沒有直線，沒有平面，沒有斷續處，沒有凸凹處，沒訂抽址之形，沒有提拔之意，渾然一圓，方為合格。在這些蜆矩要求的指導下，通過旋螺轉膝，旋吟轉腰，旋腕轉肩以及胸腰摺疊運化之勁的引導，形成其根在足，形於腿，主宰於腰，貫串於手指的空間曲線螺旋運動，進而逐漸產生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉重而又極為靈活善變的內勁，如棉花裹鐵，外柔內剛。這種內勁就叫纏絲勁。子彈通過槍膛中的來福線後運行於空間時，既有螺旋形的自身旋轉，又有弧線的運行路線。太極拳的纏絲勁就是要具備這種形象。這種形象的運動弧線叫「公轉」，自身旋轉叫「自轉」。如地球環繞太陽運轉走弧線，同時地球還有自身旋轉一樣。所以，太極拳要求一動全動，周身相隨，以腰為主，節節貫串，周身無處不是圓。二、纏絲勁的運動方式纏絲勁的運動方式是陳氏太極拳的重要特點之一，也是陳氏太極拳的精華所在，故在練習時比較強調與重視。纏絲勁的運動方式，陳照丕老師在理論十三篇中明確指出「纏絲勁分順纏、逆纏、上纏、下纏、左纏、右纏、里纏、外纏、大纏、小纏、正纏倒纏，以及百般纏法，都是結合中氣運行的。」雖纏絲勁的方法很多，但在教人初練時，不必指出哪部分是什麼纏法，只分出正纏、倒纏即可，也就是順纏、逆纏法。纏絲勁在手臂上的具體表現為：在運行過程中，掌心由內向外翻轉為順纏，由外向內翻轉為逆纏。如雲手～勢，雙手在胸前做正面纏絲時，手下沉走下弧向里合勁至小腹前為順纏，然後穿掌向上外翻上掤拉開為逆纏絲。纏絲勁在腿上表現為：凡腳尖往裡合為逆纏絲勁，往外擺為順纏絲勁。其它纏法，在練拳時有什麼身法，就有什麼纏絲勁的表現。順、逆纏絲勁是陳氏太極孝運動中相互矛盾、相互轉化又互為其根的兩種基本纏絲法，它們存在於太極拳整個套路運動過程中，並貫串始終。在這兩種基本纏絲法之下，因方位不同和變換各異，又分出五對不同的方位纏絲。即：左右纏絲、上下纏絲、里外纏絲、大小纏絲、進退纏絲。其中左右和上下的方位纏絲合成為一個整圓，同時結合里外，使平面圓變成立體圓，這正是太極式螺旋運動所必具的特色。其次，為了在練拳時有左右逢源，內外結合，周身一家起見，又有大小、進退兩對方位纏絲配合，以滿足健身和技擊上的特殊需要。因此，太極拳每一個拳式，在順逆基本纏絲的基礎上，至少要有三對方應纏絲結合一起進行運動。只要掌握了這個規律，就可以使動作在劃弧線運動時有了一定的依據，不論是學習或糾正拳式，也就容易多了。從陳氏太極拳的整個套路來看，姿勢繁多，動作各異，轉換有別。但從它的基本纏絲來分析，所有拳式概不外乎「雙順纏」、「雙逆纏」、  「左逆右順纏」，  「右逆左順纏」等組合方式。若按此規律經常分析自己的拳勢動作，並記錄成冊，分清勁別。如果感到某一動作彆扭，不得勢不得勁處，就可以按照各組合的纏絲勁的路線凋整一下腰腿身法，以求得順隨，使姿勢正確，逐步達到內外結合，也就是百般纏法，主宰於腰。三、纏絲勁的作用纏絲勁是陳氏太極拳內氣表現的一種形式。練習陳氏太極拳能突破去僵求柔的階段，達到疏通經絡，引動內氣，使內氣與外形協調結合，內氣逐漸充實壯大飽滿。到此階段，不但在健身方面能起到良好的作用，而且在技擊自衛方面更能達到其奧妙的境界。古人云：「培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長」。陳氏太極拳正是「培根潤源」的方法。①纏絲勁在健身方面的作用世人皆知，太極拳是良好的鍛煉身體方法之一，經常練習，能使人身體強健，精力充沛，病者練好，弱者練強，強者更強，減少疾病，延長壽命，為什麼呢?一個人每天24小時每分每秒氣血都在周流循環，如果血液有停滯現象，人就會生病。氣血在人體走的不是直線，隨籟脈走的是曲線。練陳氏太極拳的纏絲勁就是引導內氣在體內循環經絡沿曲線旋轉，它能引導氣血周流，促進氣血循環，加速了人體的新陳代謝，從而達到避免或減少疾病，達到養生倪健的目的。這也正是水流而不腐，戶樞而不紊的意思。以上所介紹的是練纏絲勁對人體循環系統的作用。陳氏太極拳的纏繞螺旋運動，有助於腸胃有序的蠕動，加強消化系統的機能，改善腸胃的血液循環，消化酶分秘增多，這就使食物的消化和營養物質的吸收進行得更順利。所以加強纏絲勁的練習，能使人增強食慾，提高消化能力，有助於消化不良，胃腸神經官能症及潰瘍等疾病的預防和治療。另一方面，健身法以纏繞螺旋的運動方式，產生合理的生理負荷，使骨胳、關節、肌肉得到系統全面的鍛煉。使骨密質增厚，骨徑變粗，骨面肌附著處突起明顯，骨小梁的排列更加整齊有規律。由於骨的新陳代謝加強，從而在形態結構上產生良好效果，隨著形態結構的變化，骨變得更加強壯和堅固，在抗折、抗彎、抗壓和抗扭轉方面的性能都有了提高。通過太極拳放鬆性的纏繞螺旋運動，可使肌腱和韌帶增粗，在骨附著處直徑增大，膠原含量增加，單位體積內細胞核數目增多，關節軟骨增厚，加上肌肉力量的增強，這就加大了關節的穩固性，加大了關節囊周圍肌腱、韌帶和肌肉的延展性，從而使關節活動幅度加大，因而經常練拳的人柔韌性較好。螺旋式的纏繞螺旋運動，通過反覆擰轉絞動，使全身各部肌纖維都參加活動，使肌纖維拉長到一般運動難以達到的長度，鍛煉日久，肌纖維中線粒體數目增多，體積增大，肌肉中脂肪減少，結締組織增多，毛細血管及參與活動的肌纖維數量都增加。因而經常練陳氏太極拳的人皮膚會逐漸變得細膩光澤，肌肉彈性好，健美有力。過瘦、過胖的人練習陳氏太極拳都有明顯的矯正效果。陳氏太極纏絲法對人體其它系統的功用就不再一一詳解，正如本文開頭拳論所講：「……伸筋壯骨，氣血流通，消化飲食，卻病延年，皆纏絲勁之效力也。」②纏絲功在技擊自衛方面的作用著名太極拳理論家陳鑫言論「渾身俱是纏勁，大約里纏外纏，皆是隨動而發…，其勁皆發於心內，入於骨縫，外達於肌膚，是一股勁，非有幾股勁，即氣之發於心者，得其中正，則為中氣，養之即為浩然之氣」。「胳膊勁由心發，行於肩，過肘，至指，此時順纏法。由骨至肌膚，由肩至指，出勁也。由指至肩倒(逆)纏法，所謂入勁者，引之而來，使敵近於我也。」由以上兩段拳淪教導，我認為太極拳通過刻苦認真練習，得到中氣階段，養為浩然之氣，內氣充盈飽滿，在太極圓轉規律的前提下，任何外來侵力均難以侵入。如果沒有旋轉，力與力相碰，產生「頂抗」現象，正如現今比賽場上常出現的「頂牛」狀況。為了解決這個問題，就必須運用太極拳的螺旋纏絲勁。因為螺旋的曲牽半勁是變化的；任何外力壓在螺旋的曲牽半徑是變化的；任何外力壓在螺體上，都能很自然地將壓力因旋轉落空而被化去。這是科學的化勁方法。陳氏太極拳螺旋纏絲的運動方式，是我國古老的、獨恃的體育運動方式，為世所罕有。也是力學的向心力、離心力的具體運用。我認為琵氏太極拳的螺旋纏絲勁，在內氣充盈的基礎上，結合技擊用法時有兩種表現形式：一種是受到外來侵力的衝撞時，用不失瑚勁的旋貫力將力點化解，若有餘力未盡，再加力相助，使其撲空栽倒。若對方感到力點被化，隨即抽回時，就要馬上轉勁跟上加力，打其回勁，使對方跌出。這就是引進落空台擊出之法；另一種是進擊時的旋轉穿透力。就是藉機發人時，將周身之力集中一點，快速旋轉加力，如子彈離開槍膛的來福線，有穿透之威力。這兩種勁力都產生於螺旋式的纏絲勁作用，因此在技擊方面，纏絲勁是極其重要的。纏絲勁是陳氏太極拳的精華。無論在健身方面還是技擊方面，纏絲勁都在發揮著關鍵作用。一般人誤認為太極拳輕柔緩慢，不能打人，不能打人是因為功夫不純，沒有練到纏絲勁。對此陳鑫拳論云：「不能打人只是功夫不到，若是功夫純熟，由其大無外之圈，造到其小無內之境，不遇敵則已，如遇勁敵，則內勁猝發，如迅雷烈風之摧枯拉朽，孰能當之」。陳鑫又論：「人言此藝別有訣，往往不肯對人表，吾謂此藝無甚奇，自幼難以打到老。打到老年自然悟，豁然一貫神理妙。回頭試想懶惰時，不是先知未說到，說到未入我心中，我心反覺多煩惱。天天說來天天忘，有心不用何時曉?有能一日用力尋，陰陽消長自有真。每日細玩太極圖，一開一合在我身，循序漸進功夫長，日久自然聞真香。只要功夫能無間，太極隨處見圓光，此是拳中真正訣，君試平心細思量」。
推薦閱讀：