李鴻義八段錦口訣

八段錦

李鴻義八段錦口訣

預備式

  兩足分開平行站   橫步要如胯同寬

  頭正身直松腰胯   兩膝微屈對足尖

  兩臂松沉掌下按   手指伸展要自然

  寧神調息雙垂目   靜默呼吸守丹田

    第一段  雙手托天理三焦

  十指交叉小腹前   翻掌向上意托天

  左右分掌撥雲式   雙手掤拉勢還原

  勢隨氣走要緩慢   一呼一吸一周旋

  呼氣盡時停片刻   隨氣而成要自然

   第二段  左右開弓似射鵰

  馬步下蹲要穩健  雙手交叉左胸前

  左推右拉似射箭  左手食指指朝天

  勢隨腰轉換右勢  雙手交叉右胸前

  右推左拉眼觀指  雙手收回勢還原

   第三段  調理脾胃需單舉

  雙掌重疊掌朝天  右上左下臂掤圓

  右掌旋臂托天去  左掌翻轉至髀關

  雙掌均沿胃經走  換臂托按一循環

  呼盡吸足勿用力  收勢雙掌回丹田

  第四段 五勞七傷往後瞧

  雙手掤抱似托盤  翻掌分按臂內旋

  頭項隨手向左轉  引氣向下至湧泉

  呼氣盡時停松靜  兩臂收回掌朝天

  繼續運轉成右式  收勢提氣回丹田

第五段           搖頭擺尾去心火

馬步仆步可自選  雙掌扶按膝上邊

頭隨呼氣移向左  雙目卻看右足尖

吸氣還原接右式  搖頭斜看左足尖

如此反覆隨氣練  氣不可浮意要專

第六段           兩手攀足固腎腰

兩足橫開一步寬  兩手平按小腹前

手分左右向後轉  吸氣長腰撐腰間

勢隨氣走定深淺  呼氣彎腰攀足緣

手勢引導勿用力  松腰收腹守湧泉

第七段           攥拳怒目增氣力

馬步下蹲眼睜圓  雙拳豎抱在胸前

拳引內力隨腰轉  前打後拉兩臂旋

吸氣收回呼氣放  左右輪換眼看拳

兩拳收回胸前抱  收腳按掌勢還原

第八段           背後七顛百病消

兩腿並立撇足尖  足尖用力足跟懸

吸氣上頂手下按  落足呼氣一周天

如此反覆共七遍  氣走全身回丹田

全身放鬆做顫抖  自然呼吸態怡然