想練肩先學肩，肩關節肌肉淺談

嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，讓我們懷著喜悅的心情，送走胸大肌迎來三角肌，包括這篇在內，我們會用幾篇文章跟大家聊一聊三角肌的訓練，按照慣例，開篇還是說解剖。

說到肩關節周圍的肌肉，在運動解剖學裡有個統稱叫上肢帶肌，位於肩部皮下，起自鎖骨和肩胛骨，止於肱骨。包括三角肌、肩胛骨前面的肩胛下肌、肩胛骨後面的岡上肌、岡下肌、大圓肌和小圓肌。而這些差不多就是肩關節訓練需要了解的解剖知識，不要怕，我們說的都是很淺顯的解剖知識，只是應用於健身當中的。

我們的三角肌就是在兩側肩膀位置，俗稱虎頭，虎頭碩大的人身體會顯得更加魁梧，在正式介紹三角肌之前，還需要讓大家看一下肩胛骨：

本來想給大家展示一下我當年手繪的肩胛骨圖的，後來為了大家的安全和閱讀的舒適度還是放棄了。過多的不跟大家啰嗦，需要了解的已經給大家圈出來了，可以看一下，要考的。

下面先跟大家說一下三角肌：

三角肌位於肩部皮下，屬於多羽肌，又叫羽狀肌，肌束分前、中、後三部分。額，額外擴展一點，按照肌肉的形態，把身體的肌肉分為羽狀肌、半羽狀肌、梭形肌、扇形肌。羽狀肌生理橫斷面肌束的數量大，故收縮力較大，但由於肌束短，所以運動的幅度小。所以不要小看三角肌，雖然它短小，還是很強壯的。我說的強壯是相對而言的，俗話說胳膊擰不過大腿，三角肌畢竟是小肌肉，別拿練胸的重量操練它。

三角肌前束起自鎖骨外側三分之一，中束起自肩峰，後束起自肩胛岡，共同止於肱骨的三角肌粗隆。瞅瞅，畫圈的地方是不是用到了？

功能：前束的肌纖維收縮能使肩關節屈、水平內收、內旋。中束收縮使肩外展。後束肌纖維收縮使肩關節伸、水平外展、外旋。前、中、後束同時發力可以使肩外展。

不知道大家還記不記得在跟大家聊背部肌肉的時候，斜方肌，它的止點就是三角肌的起點，中間隔著的是各自的肌腱。

說完三角肌，再跟大家聊聊肩袖肌群，肩袖又稱旋轉袖或稱肌腱袖，由岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌，四塊肌肉的肌腱組成彼此連接的腱板，分別止於肱骨大結節、小結節和外科頸並與關節囊緊密相連的一種結構。它的作用在於加固肱骨頭與關節盂的連接，對加強肩關節起一定作用，此外，它還能使肩關節迴旋和外展的作用。

需要告訴大家的是大圓肌不屬於肩袖肌群，千萬不要說順嘴了「上下大小」，可不是這麼記的。之前跟大家說過大圓肌是背闊肌的小助手，它位於肩胛岡下方，小圓肌的下面，起點是肩胛骨下角背面，止點是肱骨小結節，主要功能是內旋、肩內收、肩伸。

岡上肌位於肩胛骨岡上窩內，起自肩胛骨岡上窩，止於肱骨大結節上部，近固定使上臂外展。

岡下肌位於肩胛骨岡下窩內，起自肩胛骨岡下窩，止於肱骨大結節中部，功能使上臂外旋、內收、伸。

小圓肌位於岡下肌下方，起自肩胛骨外側緣背面，止於肱骨大結節下部，功能使上臂外旋、內收、伸。

肩胛下肌位於肩胛骨前面的肩胛下窩內，也是羽狀肌，起自肩甲下窩，止於肱骨小結節。功能使上臂內旋、內收和伸。

肩部的肌肉就先說到這裡，希望能對大家的訓練起到幫助，後面會介紹一些肩部訓練的動作，希望大家能夠持續關注。

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