5個經典開髖胯體式，清掃骨盆垃圾！

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人體的髖關節所在的骨盆就像你身體里裝垃圾的抽屜，當你有壓力，或者產生一些害怕、悲傷、內疚、痛苦的情緒，而你不知道如何處理這些情緒時，這些消極的負能量都被你放在骨盆這個「抽屜」里了，久而久之就會產生盆腔疾病，對於女性來說危害更大。

因此，打開髖部，讓生命能量經過骨盆這個區域的特別重要。

柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，促進骨盆部位的血液循環，將負面的物質和情緒釋放出去，提升骨盆部位的生理機能，改善雙腿的循環。

1、瑜伽蹲

• 從山式開始，打開雙腳，腳趾朝外。

• 呼氣，彎曲膝蓋，慢慢地往下蹲，雙腳踩實地面。

• 腹部內收靠向脊柱，啟動核心，抬起頭部，延伸脊柱。

• 軀幹稍微向前傾，上半身在大腿內側間。

• 雙手合十在胸腔前，啟動手肘分離膝蓋。

• 放鬆肩膀，出體式時，身體前傾，手掌在地板上。

• 輕輕抬起臀部，伸直雙腿，回到山式。

2、低衝刺式

• 從下犬式開始，左腳向前一步，降低右膝蓋到在地上。

• 確保左膝在左腳踝的正上方，吸氣，抬起軀幹。

• 伸展手臂向天花板，手掌相對。

• 放鬆肩膀遠離耳朵，尾骨稍微下沉防止腰背部承受過大壓力。

• 腹部內收靠向脊柱來啟動核心，慢慢讓臀部下沉向墊子

• 保持3到5慢呼吸，換邊重複動作。

3、蜥蜴式

• 從下犬式開始，左腳向前一步在雙手之間。

• 降低右膝蓋到地上，左腳向左移動。

• 兩手掌向下在左腳處放鬆，手肘著地放鬆，慢慢地讓臀部下沉向墊子。

• 確腹部內收靠向脊柱，左腳保持不變。

• 出體式時，伸直手臂，回到下犬式，呼氣。

4、幻椅式變體

• 從山式開始，抬起左腿，彎曲左膝，將左腳踝放在右膝上。

• 軀幹略微前傾，慢慢降低臀部，彎曲站立的腿。

• 雙手合十在胸腔前，輕輕用左肘推左膝向地板來伸展左髖關節。

• 確保尾骨下沉向地面，確腹部內收靠向脊柱。

• 目光注視前方，放鬆肩膀。

• 出體式時，慢慢呼氣，降低雙腿，回到山式。

5、快樂嬰兒式

• 仰卧，抬起雙膝向胸腔。

• 膝蓋間伸展手臂，雙手抓住腳外緣。

• 腳趾回勾，輕輕把大腿拉向胸腔，雙腳靠近手臂。

• 出體式時，放鬆雙腳，回到仰卧狀態。

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