談談傳統楊氏太極拳的「雲手」勢---劉習文 汪新華

 

(2007-11-28 10:14:28)

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標籤： 人文/歷史

分類：太極拳

談談傳統楊氏太極拳的「雲手」勢   劉習文

傳統楊氏太極拳雲手勢，雙手運轉如輪，右手輪如鍾針順時轉，左手輪如鍾針逆時轉，兩輪（園）上下交替、翻飛旋轉，且周而復始，循環往返，連綿不斷，恰似雲霧盤旋迴繞、滔滔無間，另人難以捉摸，故名「雲手」。

楊氏拳雲手，武氏拳稱「紜手」，陳氏拳稱「運手」，他種拳技亦多有之，皆為異寫，功用大同小異。

在傳統楊氏太極拳中，凡重要拳勢，必多次重複演練。如攬雀尾，重複練習就有八次之多。前輩言云手在楊式拳中作用重要，不亞於攬雀尾，故拳路中先後重複演練三次（趟），每次（趟）重複雲手勢3—4個，共計有9－12個之多。所以三次（趟）重複，在於雲手勢不但有著其他拳勢難以替代的多種勁別和技擊作用，而且還有著撿驗太極拳演練水平的功效……今嘗試一一論述。

一、雲手勢行架中的多種勁別

雲手運轉如輪，輪為園，為太極運行模式。今將園以先天八卦定方位，論述雲手勢的勁別：

以右手園為例：手在乾（上）位，手高肘低、手心向內、手指朝左，小手臂斜上橫，為棚勁；手在離（右）位，手高肘低、手心向外、手指向上，腕部下沉，為按勁；手在地坤（下）位，手低肘高，手心向上、手指朝左，小手臂斜下橫，為撈勁；手在坎（左）位，手心向內，手指朝左，小臂有向上橫挑滾翻意，為抄勁。此為乾坤坎離四正勁別。

手由天位按園形軌跡向右外、向右下、朝離位移動，翻腕向外滾動小臂，手心由向內變作向外，手指由朝左變作朝上時，為挒勁；手由離位按園形軌跡向下、向內朝地位移動，翻腕向下手心向外不變，手指由向上變作向右時，為采切勁；手由地位按園形軌跡向左外、向左上、地朝坎位移動，擰腕帶動小臂向左外上方滾翻，手心由向上變作向內，手指朝左，為搬翻勁；手由坎位按園軌跡向上、向右，朝天位移動，手心手指方向不變，為搬帶勁。此為巽震兌艮四隅勁別。

以上八種方位勁別皆以右手為例，左手亦然，不過方向相反而已。不作另述。

二、雲手勢的多種技擊作用

楊澄甫《太極拳使用法》談雲手用法為：「設敵人自前面右側用右手擊我胸部或脅部，我即將右手落下手心向里，由左而上往右翻轉雲出，至敵腕臂外間，手心向下往右化去，左手同時隨落下，手心向下隨往右雲去，身亦隨右手拗轉，眼神亦同時看去，右足往右側挪步，坐實左足亦略有向右移動之意稍虛，則敵之位置自然錯亂矣。」

陳微明《太極拳答問》言云手用法曰：「雲手本為練腰之要式，兩手如輪，所以捋敵之手也。或敵由後面擊來，我轉腰以臂接之，翻掌擊其肩部。」

筆者愚拙，怎敢在前輩面前張揚煊顯。昔年少候先生嘗言，「兵無常勢，拳無常法，太極無法，動即是法。」而太極拳的著法又是在「沾粘連隨不丟頂」的前提下， 「因敵變化視神奇」、順勢借力使用的。雲手的練法方向是向左橫進，但在臨陣應用中，卻可左可右，可進可退。愚意以為雲手用法在於根據敵情的變化，以抄棚為主「接手不接力」，首在沾粘對方，然後隨機運用上述各種勁別，順勢借力制服對方。特別是兩手環形運轉，在破除對方連續進擊中沾連接手時具有特殊功效。

三、雲手勢對太極拳演練水平的撿驗

1958年筆者少年時，師從北京通州張虎臣（1898—1979）先生學習太極拳技。先生嘗言，太極拳架套路中凡重要拳勢必有多次重複演練，如攬雀尾、倒攆猴、雲手等勢。道理很簡單，攬雀尾中含有「棚捋擠按」，倒攆猴中含有「採挒肘靠」（筆者按：這裡的倒攆猴指的是少候拳架中的「采列肘靠倒攆猴」），關係到八中基本勁別的運用，必須反覆演練，方可熟能生巧，運用自如；雲手勢所以連續三遍練習，在於它不但有著其他拳勢難以替代的多種勁別和技擊作用，而且還在於它有著撿驗太極拳演練水平的功效。

先生言，太極拳演練得法、進入佳境，練到第一趟雲手時，勞宮、十宣穴當有脹熱或針刺般感覺，拳家謂之「得氣」；練至第二趟雲手時，腹部胃腸蠕動有聲，拳家謂之「雷鳴」，又名「翻江倒海」；練之第三趟雲手時，舌下津液自生、兩耳有風，拳家謂之「氣通」，醫家、道家認為，「氣為添年葯，津為續命芝；氣為水母，水為命根，勤而行之，可以長生。」因為雲手不同於其他拳勢而走橫勁，謂之「換味」，故有上述奇異顯現，因此，雲手勢有著撿驗太極拳演練水平的功效。前輩述說如上，但在拳架套路的練習實踐中，各人的感覺並不統一，這就是太極拳（氣功）實踐中人們常說的所謂「個體差異性」。

今天的太極拳改革者，多認為太極拳中重式太多，力求精減去掉復勢，同前輩們的意見相悖。愚意以為，楊澄甫是太極拳一代宗師，也是舉世公認的太極拳改革家，經他數次改革定型的楊式大架傳統套路，依然保留著太極拳重要拳勢的多次重複，其中道理不言自明，這應該是對太極拳改革的重要警示……

四、傳統楊氏拳雲手勢的練法及其注意事項

傳統傳統，異彩紛呈，所謂一個師傅一本經，極難統一，這是傳統太極拳的多樣性；傳統又有著封閉、保守的惰性，強調拳路的原汗原味，這是傳統太極拳拳的原始性。因為各家有各家的衣缽傳授，無法以一家派系之言，一統傳統楊氏太極拳雲手勢具體練法。若以楊氏大架而論，自然以楊澄甫《太極拳體用全書》練法為準。但話又說回來了，不論是何種太極拳，都應以三賢（王宗岳、武禹襄、李亦畲）拳論為審核標準。具體到楊氏拳，用三賢及楊班候、楊澄甫《太極拳術十要》拳論，論述其注意事項足矣：

雲手為太極拳練腰的重要拳勢之一。兩手運轉如輪，皆腰轉所帶動，所謂「腰似車軸」為主宰、「刻刻留心在腰隙」。最忌諱手動腰不動。

雲手勢要求「立定腳跟豎起脊，拓開眼界放平心」。最忌諱挺胸聳肩彎腰、搖頭晃膀。

雲手勢兩手運轉如輪，園的直徑上下軸為喉與臍連線。最忌諱上手高而遮眼，致使雙目審視無據。

雲手勢雙手運行，速度須等同；步隨身移，上身不宜搖擺；眼神須注意在上部運行之左右手。最忌諱上下不能相隨，手動腳不動或手快腳慢，周身不能一家。

雲手勢向左橫開步、橫並步時，須注意虛實分明。最忌諱馬步雙重；最忌諱並步時相距太近，身體重心不穩；最忌諱雙腳尖外撇呈八字形，違反太極拳「裹襠」原則。（筆者按：有太極拳要求雙腳尖呈八字型者，與老年人練習有關。筆者不贊成這種練法）

其他方面當以楊澄甫《太極拳術十要》為準則。以上所述，雖為筆者數十年太極拳實踐心得，但仍為個人（一家）所言，僅為參考、借鑒。

如何練習楊式太極拳雲手

作者：汪新華 少林與太極

    楊式太極拳雲手在楊式十六式、二十四式、四十八式、八十八式及楊式傳統八十五式等套路中是一個典型的、有代表性的式子，它充分體現了楊式太極拳舒展大方、中正圓滿、動作和順、輕靈沉著、由松入柔、剛柔相濟的風格特點。

    在做楊式太極拳雲手時．要求立身中正，虛靈頂勁，沉肩垂肘，以腰為軸，步隨身換，點起點落，虛實分明，圓活自然，上下協調，周身一家。

    可是有不少人在練楊式太極拳雲手時。常常出現如下毛病：搖頭晃腦，身體中心軸(從百會到會陰的垂直線)不是偏左就是偏右，甚至超出體外，既影響形象美，又影響周身協調；虛實不分，重心不穩，造成突然開步、全腳著地或收步腳拖地現象；低頭貓腰，眼死盯住某手某點，雙目無神；側行步兩腳成外八字，造成斜身扭臀；身體時起時伏，上雲的手高於眼使頭部往上抬．下雲的手手前臂與大臂幾成900．高於腰部左右來回擺動。上述毛病的出現都是由於沒有以腰為軸．沒有用腰的垂直軸左右轉動來帶動四肢的運轉所致。

    要練好楊式太極拳雲手。我有以下體會。

    1．頭要虛虛領起

    頭容正直，神貫於頂，《十三勢行功歌》中有「尾閭中正神貫頂．滿身輕利頂頭懸」之說。練拳時頭部不可偏側與俯仰．在意念上頭頂上好似有物，要有虛虛上頂之意．這樣才有精神．才能達到滿身輕利。

    2．守住中心

    前人太極拳理論中有以「中土為框機之軸」、「以腰為軸」．這就是強調以身為中心。所謂「中土」的「中」字．不單純指身體在前後左右之中的中，還應作中央、中心解。拳論曰「主宰於腰」．不僅強調腰部運動的機能，也指出了這裡是中心所在．也是重心所在。我們做雲手動作時必須以腰為軸。帶動四肢、軀幹有規律地運轉．即「源動腰脊轉股肱」，軀幹要中正．不散漫。不歪斜，才能打出楊式太極拳的風格特點來．在行拳走架時，必須立身中正、守住中心。

  3．分清虛實陰陽

  前人拳論中有「練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成」之說。我們可以試驗一下，雲手時兩腳不分虛實，看能否提腳開步，這就像騎自行車一樣．如果腳同時用力，能夠把自行車騎走嗎?顯然不能。正確的做法就要分清虛實、陰陽相濟．如做左雲手時，重心坐在右腿上為實為陽．左腿左腳為虛為陰，側行開步才能輕起輕落．點起點落：右手在上格擋對方來手為實為陽．左手在下靜中寓動為虛為陰。當左腳跟落地後．重心漸漸移到左腿上，左腿為實為陽．右腳點起向左腳並步(小開步)為虛為陰；左手在上格擋對方來手為實為陽。右手在下靜中寓動為虛為陰。就這樣一陰一陽、一虛一實在兩腿兩手之間不斷轉換．才能做到重心平穩過度、邁步輕靈。當然分清虛實陰陽不僅體現在形體上．首要的是神意上要有虛實陰陽的概念為先導。

    4．襠走立圓下弧

    襠走下弧．襠勁松沉．一能做到開胯圓襠．二能穩住重心，三能防止身體時起時伏。襠走下弧也是重心在兩腿間平穩過度的一個很好條件。

    5．腰走平圓後弧

    腰走後弧是在腰的垂直軸帶動四肢軀幹協調運轉的前提下．腰弓向後、左右運轉的。過去．我在練拳結束後總感到腰肌繃緊，很累．經過長時間體驗腰走後弧，就感到腰松胯沉．氣沉丹田感覺也有了，精神舒暢。但要注意．不管襠走下弧。還是腰走後弧，這個弧線的弧度、長度都不能大，別人不一定看得出來．只要自己體會到就行。

    6．要明確雲手的攻防含義

    雲手是假設對方用左右手向我面、胸部擊來．我則用左右手去防擋。視機變招進擊對方。老拳家們有一句話：「走架無人視有人，打手有人視無人。」就是說我們在盤架子時招招式式都要視做身前身後有敵情．做起動作來式式圓滿有擁勁，眼觀六路。耳聽八方。在行拳走架中明確攻防含義．一方面可以提高練拳人鍛煉的興趣．一方面又能不斷提高自己的拳藝水平。

  7．配合好拳式呼吸

  為什麼要配合拳式呼吸?拳師陳子明在《太極拳之要點》中說過：「呼吸調氣。足以發達肺部．若早晨呼吸後練習拳術，或者練拳時有相當的呼吸隨其動作出納以調氣．則筋肉與肺部必同時發育．自無肺弱之患。」太極拳的招武動作有大小，而呼吸要求深、長、細、勻．每個動作都能與呼吸配合是不可能的。所以要自然呼吸與拳式呼吸交遞進行．儘可能在那些能夠配合好呼吸的式子里做好呼吸運動。即手足由實而虛時．用同樣的速度以意導氣，用吸氣去配合它；手足由虛而實時，以意導氣．用呼氣去配合它。雲手就是一個能與呼吸很好配合的式子。如左雲手。重心移到右腿上，左腳向左，側行開步，左手向下向右向上畫弧(左腳左手為虛)．右手向上向右畫弧配合吸氣．這時會陰微微緊縮．小腹內收，橫膈肌上提．胸廓擴展，重心回移到左腿上．右腿提起向左腳並步(小開步)右手向下向左畫弧，左手向左邊旋邊推掌(左腳左手為實)配合呼氣。這時小腹松沉．有腹鳴感，兩手十指有麻、脹感(我練的是逆腹式呼吸)．這就是太極拳的「與動作相結合的腹式呼吸運動」。只要認真去體驗．用意

導氣．日久自然能得到「氣沉丹田」的功夫．收到強身健體的效果。

    除以上幾點外．更重要的是認真學習太極拳理論知識．尤要學習王宗岳等太極拳先輩們的經典著作．當然也要學習現代太極拳名家的文章．觀看由他們錄製的各式太極拳套路動作。以指導自己練拳的實踐。

    以上是個人練拳的心得體會，不免有誤。敬請拳師、拳友們賜教。

真學習太極拳理論知識．尤要學習王宗岳等太極拳先輩們的經典著作．當然也要學習現代太極拳名家的文章．觀看由他們錄製的各式太極拳套路動作。以指導自己練拳的實踐。

    以上是個人練拳的心得體會，不免有誤。敬請拳師、拳友們賜教。

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