春季從這12個瑜伽體式開始排除身體毒素
春天是更新的時間,是重生的時間。白日漸長,為修復我們自身的能量和活力提供了保障。
利用這12個瑜伽體式可連續向消化系統發送有效的春季清潔訊號,建立一套穩定機制讓身體得以自我反省和清理,幫助我們排除毒素。
嬰兒式
跪坐,膝蓋分開略寬於髖部,折髖向下,前額放在地板上。手臂放在兩側,或手掌朝下向前伸展,把臀部向後落下。閉上眼睛,感受呼吸。留在這裡保持10-15次深呼吸。
新月衝刺式
臀部向上,四肢著地到下犬式。右腳向前,小腿垂直於地面,左膝放於墊子。手交錯放在前面的膝蓋上,手臂伸直抬至胸部。如果姿勢感覺穩定和安全,手臂上升至頭頂,使大臂靠向耳朵。雙手與肩同寬,手臂繼續向上延展,充分伸展腋窩。保持5-8次深呼吸,然後把手放下。退一步,回到下犬式,重複左側。
扭轉祈禱式
從下犬式開始,右腳一步向前,吸氣,上升到新月式。呼氣時,雙手合十於胸前,扭轉軀幹,以深化扭轉大腿前側。保持脊柱的延展,將左肘置於右膝關節外側邊緣。右肘和左肘部上下疊加,形成一個清晰的、開放的能量線。把肩膀向後拉,然後把視線轉移到上方的肘部。保持5-8次深呼吸。吸氣回到新月衝刺。呼氣,把雙手放在墊子上,向後退一步。重複左側。
三角扭轉式
雙腿分幵兩倍肩寬。吸氣,伸直腿。呼氣,右手指尖向前,旋轉你的大腿內側,向上伸展左臂。不要讓身體變形。兩眼注視向外伸展的左手拇指。提升右膝蓋,右膝正對腳趾,始終保持右膝挺直。保持5—8次呼吸,然後換另一側。
半月扭轉式
從三角扭轉式開始,左手指向天空,胸部向左旋轉,右手在左腳的右前方觸地,如果脊柱不平行於墊,在右手下方墊磚,以延長脊柱。身體重心移至右手和左腳上。吸氣,將左膝綳直,右腿緩緩抬至同地面平行。呼氣,將左臂向上方伸直,雙臂呈一條直線,創造一條能量線。穩定身體,保持5-8次深呼吸。回到扭轉三角式,重複另一側。
板式
從下犬式開始。雙手壓地,來到俯卧撐的姿勢。彎曲肘部於肩膀正下方。從中指到肘部應該有一條直線。雙腳分開與臀部同寬,感受能量從肩部傳遞到腳跟。保持5-8次深呼吸。
聖哲康迪亞式
從下犬式開始,抬起左腿與臀部同高。把右膝帶到左手肘上,左上臂緊貼右大腿外側,創造一個轉折。凝視前方,身體重量完全放在雙臂和雙掌上,保持身體平衡。保持5-8次深呼吸。向後退一步到下犬式,重複另一側。
弓式
俯卧,雙腿打開,比臀部略寬。彎曲膝蓋。呼氣,手抓住同一側的腳踝,確保下腹部和上大腿都有向下壓的感覺。吸氣,然後在呼氣過程中直接向上抬起膝蓋和肩膀,讓它們離開毯子。保持5-8次深呼吸。
坐姿扭轉
簡易坐姿,左手放於後面的骶骨處,伸展脊柱。右手以智慧手印放左膝外側,肩膀向後拉。把視線轉移到前面或後面的肩膀上,保持8-10次深呼吸。改變交叉的雙腿,重複另一側。
聖哲瑪里琪第三式
坐姿,雙腿伸直向前。彎曲右膝,右腳放在左大腿根部,右腿脛骨與地面垂直,將右手放在後面距尾骨幾英寸處,保持身體的穩定性。胸部旋向右側,將左手肘彎曲,放在右膝的外側。把右邊的肩膀向後,把視線轉移到地面上,讓下巴平行於地面。保持8-10次呼吸。重複左側。
坐姿前屈
手杖式開始,雙腿伸直併攏,雙手放於臀部兩側,吸氣,雙臂向上伸展過頭頂。呼氣時,髖部向前摺疊,手抓腳。如果感覺困難,可用伸展帶,或彎曲膝蓋。把能量傳遞到高跟。拉長脊柱。保持8-10次呼吸。
簡易肩倒立
仰卧在墊子上,雙腿伸直,雙手放在身體兩側,掌心向下,調整均勻的呼吸。雙腿慢慢向上抬高,骶骨下墊瑜伽磚。手臂放於身體兩側,下巴稍微遠離心臟,保持均勻呼吸。閉上眼睛,在這裡休息10-15次呼吸。彎曲膝蓋,腳慢慢下壓到墊子。抬起臀部,取出瑜伽磚,身體放鬆,平躺於墊子上,放鬆5–10分鐘。
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