中國古今養顏益壽良方→第四章 按摩方
- 中國古今養顏益壽良方 (828)
- 第一章 藥物方 (303)
- 第二章 食物方 (201)
- 第三章 針灸方 (46)
- 第四章 按摩方 (30)
- 第五章 耳貼方 (18)
- 第六章 腳穴方 (7)
- 第七章 體操健美方 (10)
- 第八章 其他美容方 (7)
- 附錄一 常用美容中藥 (77)
- 附錄二 常用美容食物 (123)
- 附錄三 常用美容穴位、經絡及耳穴 (6)
中國古今養顏益壽良方
→第四章 按摩方 (30)
第一節 按摩美容概說 (1)
按摩美容概說在當今眾多的美容方法中，按摩，可算得上一條美容捷徑了。它不需一針一葯，單憑雙手，甚至自我操作、自體運動，即可獲得令人意想不到的美容效果，已日漸成為人們鍾愛的一種美容方法。按摩，又稱推拿。因其主要通過徒手進行按與摩，推和拿等手法來獲取治療效果而得名。祖國醫學傳統的推拿美容融皮膚按摩(即皮部按摩)、穴位按摩、經絡按摩於一體，通過雙手作用於體表某些特定的皮部、經絡、穴位，疏通經絡，調整氣血，改善損容局部皮膚、肌肉的營養狀態，取得美化肌膚，悅澤容顏的美容效果。因此，較之現代美容術中單純的皮膚按摩，則更勝一籌。而且，傳統的中醫推拿美容的優勢還在於，它有一整套特定的規範和技巧動作，即推拿手法。不同的手法操作，即獲不同的美容效果，針對性強，因而療效神奇。
現代研究認為，中醫按摩美容是通過作用在體表和特定穴位上的力，完成一定的功，轉化為機體的各種內能，以調節神經系統、內分泌等功能，增強機體免疫力，改善血液循環、淋巴循環，促進機體新陳代謝，從而保持青春活力。在按摩局部則可使皮膚表面的衰老細胞脫落，使皮下毛細血管擴張，血液循環加強，從而改善皮膚營養供給，提高組織細胞代謝能力，增強皮膚彈性，減輕皮膚緊張度，調節皮腺脂、汗腺分泌，使皮膚光潔滑潤，減少或展平皺紋。
與針灸美容相比，按摩美容施術部位更加廣泛，遍及周身協表而不受經穴限制，故其美容範圍更加廣泛。而且，其柔緩的耳法，使接受者倍感輕鬆、舒適，更樂於接受。輕柔的刺激也更加有益於「持之以恆」這一美容健身信條的實施。因此，按摩美容除用於醫療美容，治療損容性疾病外，現已更多地用於保健為豐的生活美容，成為人人需要的美容術、「美人技」。
按摩美容，源遠流長，古今中外，防衰駐顏，對其情有獨鍾。古代許多按摩專著中均記載有「浴面』』或稱『『按神庭」，有美容留顏之功。如《太素丹經>言：「面之上常欲得兩手摩試之，使熱……令人面有光澤，皺斑不生，行之五年，色如少女。所謂山澤通氣，勤而行之，手不離面仍佳也。，』現代英國王妃黛安娜也將按摩美容視為防衰的「秘密武器」。她的私人美容師專門替她設計發明了一種簡便的面部六穴區按摩法。並稱：「簡單的按摩技術足以使面部常葆青春，阻延皺紋出現。
留住青春，延緩衰老是人類的共同願望。按摩美容適合於我們每一個人。它可以不需要美容師，也可以不使用美容化妝品，只要掌握了簡單易行的美容按摩術，即可通過自我按摩，或親朋好友互相操作，來調動機體內在的機能，調整體內營養的合理分配，從而促使容顏、肌膚、形體得到「活生生」的滋養。實現人類「青春美」的夢想！
第二節 頭面部 (15)
潔牙固齒按摩法 本法用於口齒健美，有消除口臭、潔白牙齒、堅固牙齒、防止牙齒鬆動、脫落的功用。1．齒按摩法
操作：用一手張開的虎口按壓在上唇上，作上下移動lO次，然後移至下唇，如法操作10次。再用大拇指與食指的指面，貼附在牙齒上，作前後方向的橫向摩動按揉，再作豎向摩動。
機理：本法通過局部按摩刺激，促進牙齒周圍組織的血液循環，增加牙齒的營養供給，保持其正常的功能活動，而防鬆動、脫落。並且，牙面按摩，尚有祛污除垢，潔白牙齒的作用。
2．叩玉關
方法：閉口，上、下牙齒有節律的叩擊，先叩擊臼齒36下，次叩擊門齒36下，再磨動牙齒叩全齒36下。
機理：中醫認為，齒為骨之餘，腎主骨，叩齒可激發腎氣，壯骨固齒，孫思邈言：「叩齒百遍，口齒即牢密。」叩齒可興奮牙神經和牙髓細胞，有堅固牙根和牙周組織的作用。
3．攪海法
操作：先將舌尖抵於上唇內、門齒外，舌頭順著牙床向左攪轉7—10圈；再向右攪轉7～10圈。然後吸腮10一20次，促進唾液分泌，再將唾液於口中漱十餘次後，分次咽下。
4．鼓漱法
操作：本法又稱漱津。閉口咬牙，口中如含物，用兩腮及舌做漱口動作，漱30多次。漱口時，口中多生津液。等唾液滿口時，再分3次慢慢咽下。
機理：攪海法與漱津均為古代保健養身良法。兩法有促進血液循環，旺盛牙周代謝，清掃軟性污物的作用。所生之唾液，對口腔有自潔、抗菌、解毒作用，能夠殺滅或減少口腔細菌，解除口臭，預防齲齒(蟲牙)。現代認為，唾液中含有免疫球蛋白，能增強免疫機能，促進健康。垂瞼上提按摩法 本法治療上瞼下垂，能夠增強上瞼肌肉力量。1．穴位按摩法
操作：以輕快的一指禪推法從印堂至睛明，再沿上眼眶下緣經魚腰、絲竹空、太陽至瞳子髎，往返約6分鐘。再在額部及沿眼眶處用緩和而深沉的抹法，往返操作7～8遍。最後拿風池，並沿頸椎兩側向下到大椎兩側。
機理：本法通過穴位按摩，可以促進眼瞼肌肉、皮膚及其他組織的血液循環，增強上險提肌的收縮力及活動功能，使上瞼逐漸上提，改善下垂程度。攢竹、風池穴可促進局部神經興奮，支配上瞼提肌回縮。
2．提捏法
操作：用拇、食指捏住上瞼上部，向上提拉3分鐘。再用手指在眉弓處做提捏法3分鐘，斜向上方用力。
機理：此法可以鍛煉上瞼提肌的收縮力。
3．經絡按摩法
操作：坐位，雙手掌分別放於大腿根部，拇指附著於大腿前內側足太陰脾經處，食指、中指附著於大腿前側足陽明胃經處，然後循經推按至膝上，如此反覆推擦40次以上。仰卧位，用雙手掌推擦胸、腹部足陽明胃經、足太陰脾經循行部位，各反覆5次。
機理：中醫認為，脾主肌肉、四肢、脾氣虛則肌肉失養而致無力。治療首當取脾經。本法按摩脾經及其表裡經胃經，有運脾健胃，化生氣血，充養肌肉，增強肌力的作用。是治療上瞼下垂的根本之道。眼部健美按摩法 本法能夠預防和消除眼袋，消退黑眼圈，增添眼睛的神韻。1．提眼瞼法
操作：雙眼上視，以兩食指分別將兩側下眼瞼慢慢向上推動，然後，再慢慢推回原位，重複lO次。將兩眼閉起，繼用力睜開一眼，上視、閉目。如法睜開另一眼。一睜一閉為1次，計作10次。
機理：本法通過被動下眼肌肉按摩和主動眼部肌肉運動，能夠收緊下眼瞼肌肉，防止「眼袋」的形成。
2．眼周按摩法
操作：用掌根對著眼眶周圍肌肉，由內至外揉摩至熱。然後以兩拇指支撐在太陽穴，屈食指，用第三指節側，由里往外按摩眼眶上下緣，自感微熱為度。再緊閉雙眼，用掌根豐滿的肌肉按撫眼眶上下緣各數下。
機理：本法能夠激發局部氣血運行通暢、旺盛。改善眼周皮膚血液循環，提高眼部肌肉與結締組織的收縮和舒張功能，有消除黑眼圈、眼袋的功能。
3．穴位按摩法
操作：以雙手拇指端分別按在攢竹穴上，輕輕揉動30-50次，以有酸脹感為佳，不宜用力過重。以一手拇指、食指分別按在目內眥角上方1分的睛明穴上，先向下按，然後向上，如此～擠一按約30～50次，以左右手食指端分別按在目下l厘米的四白穴上，有酸脹感時，持續揉動30～50次。
機理：穴位按摩，可起到舒通經絡、宣通氣血、調節眼肌的作用，並加強營養物質的吸收和排泄，消除肌肉組織的疲勞，促進黑眼圈消散。
4．上下眼瞼美容法
操作：四指合掌頂抵眉骨處，力圖閉下上眼瞼1分鐘；食指、中指抵按兩眼眶的外緣，向外壓並用力閉上眼睛。
機理：本法通過上下眼瞼運動，促進皮下脂肪的吸收、利用，以消除眼袋。赤鼻改觀按摩法 本方法治療酒渣鼻，能夠調節顏面血管舒縮神經功能，解除毛細血管持續擴張狀態。1．推抹法
操作：兩手拇指自印堂穴起，順鼻樑推抹至鼻尖(素髎)，再從鼻尖推抹至印堂穴，用力輕揉，速度由慢漸快，往返為1次，反覆推抹20～40次，以局部有溫熱感覺為佳。然後，從睛明穴開始，沿鼻樑向下推抹至迎香穴，反覆推抹10次。
機理：推法有調和氣血、化瘀通絡的作用。以解除血液瘀塞局部血管所致的毛細血管擴張，促進血管收縮。抹法能夠改善皮脂腺、汗腺分泌功能，治療或預防痤瘡樣丘疹、膿皰。
2．穴位按摩法
操作：以一手食指或中指輕揉素髎1分鐘；用拇指點揉上星和印堂穴，先各點半分鐘；再順時針揉30～50次，逆時針揉30—50次，用力由輕漸重，速度由慢漸快，以有酸脹感覺為佳；用兩手拇指按揉迎香穴、禾髎穴、上迎香穴，用力以能耐受為蔓，以有酸脹感覺為宜，順時針按揉50次，逆時針按揉50次，最後，按揉合谷、外關、列缺、足三里各2～3分種，以有酸脹惑為佳。
機理：局部穴位按摩，能夠疏通局部經氣，發揮穴位雙向良性調節作用，變局部血管病理性擴張為生理性正常舒、縮，以減退紅斑。遠端配穴按摩，從大腸、肺、胃、三焦經選穴，以清肺解毒，清泄上蒸於面鼻的胃腸積熱，通便秘而導腑氣。解除熱毒上攻，鼻部發紅。
消退粉刺按摩法 本法能夠調節面部皮脂腺分泌功能，抑制皮脂分泌亢進，從而消退、治癒粉刺。1．經絡按摩
操作：用手掌沿下肢足太陰脾、足少陰腎、足厥陰肝經循行路線(下肢內側面)，由上而下推擦10遍，再依同法推擦下肢足陽明胃經，並在足三里穴按揉半分鐘，以酸脹為度。然後用手指沿著臂外側面大腸經、三焦經、小腸經循行路線由肘部向下按揉摩擦5—10遍，然後按揉曲池、合谷各1分鐘。
機理：粉刺一症，現代醫學認為與雄性激素分泌增加，皮脂分泌功能異常活躍有關。本法推擦下肢足三陰經，通過調節機體內分泌功能來調節激素水平，抑制皮脂腺分泌。再者，本病與胃腸道功能失常亦有一定關係，即中醫所謂：腸胃熱毒上攻，溢於顏面。故本方通過刺激胃、大腸、小腸、三焦經，通腑導氣，引熱行，以消除痤瘡。
2．熱敷按壓法
操作：將熱毛巾敷於面部，用兩手掌按壓前額、額角、眼外角、耳前、面頰、兩腮、口角等部位，約3分鐘。
機理：熱敷按壓，刺激面部皮膚，使血管擴張，增加血液運行，能夠溶解面部油垢，使毛囊清潔通暢，皮脂腺分泌減少。
3．面部介質按摩
操作：用大黃、牛黃等量，研成細末，攪入茶水中，以此為介質塗於面部進行按摩。兩手四指先由下巴向兩耳垂方向推按．再由口角及鼻翼向耳前推摩，再將兩手指貼附於前額正中，向額角及太陽穴方向分摩，最後以兩掌面由下而上，由內向外按摩整個面部。
機理：大黃、牛黃清熱解毒，瀉陽明胃腸之火上壅於面。局部塗摩，有祛脂消炎的作用。清洗毛囊口脂栓。殺滅痤瘡棒狀桿菌、白色葡萄球菌，毛囊蟲等引發痤瘡的微生物致病菌，以促進痤瘡痊癒。美顏消斑按摩法 本法治療黃褐斑，能夠消除面部色素沉著，化斑美容。
1．擦揉蝶斑按摩法
操作：用大拇指擦揉面部蝴蝶斑處，至皮膚變紅，然後按足陽明經面部循行部位反覆推擦10次。
機理：推擦揉動手法，能夠提高局部皮溫，擴張局部血管，使血流充盈，有助於色素沉著的減輕或消退。即中醫活血消斑之理。刺激面部足陽明經具有旺盛面部氣血的作用。因陽明為多氣多血之經，陽明主顏面，面部血脈通暢，氣血充盈，則黃褐斑自消。
2．經絡按摩法
操作：用手或毛刷擦揉背部兩側膀胱經，按經脈循環方向，反覆5遍，重點部位為心俞、肝俞、脾俞、腎俞等。依同法，擦督脈5遍，並擦熱。
機理：本方法刺激督脈與膀胱經，能夠調節整體的機能平衡，調節神經與內分泌系統的功能，從而平衡人體激素水平，達到消除黃褐斑的目的。依中醫理論，黃褐斑與肝、腎失調有關，故有「肝斑」、「腎斑」之說，本法亦能補腎益精，疏肝解郁，消除瘀滯、鬱結之斑塊。
3．穴位按摩
操作：用拇指按揉兩膝內側上
機理：諸穴相配有昇陽於面，活血通絡之功。能夠改善面部血管功能，促進血液循環，活血消斑。現代研究認為血海、三陰交尚能調節內分泌功能，調節雌激素分泌亢進，從而抑制皮膚黑色素細胞活性，減少色素分泌，減輕或消退色素沉著。
凈面除斑按摩法
本方法能夠增強皮膚抗黑色素沉澱，改善機體內分泌功能，消退雀斑。1．點揉雀斑法
操作：屈食指，以指端點壓雀斑部位，由輕至重，由淺入深，一點一抬，至局部酸脹為宜。
機理：點法為較強烈手法，有開通閉塞、活血化瘀的作用，能夠促行氣血，消除血行不暢，瘀滯面部之雀斑。
2．捏起扭動雀斑法
操作：用右手拇、食指捏起右側面部雀斑部位，沿著雀斑的輪廓，邊拉起邊扭動，反覆地做，至面部發熱，再用左手捏起左側雀斑扭動，至面部發熱。
機理：本法對皮膚有較強的牽拉力，引起面部潮紅，表皮充血。由於面部表皮溫度升高，促進了色素的變化，雀斑變紅、變淺，堅持按摩，有助於消除雀斑。
3．穴位按摩法
操作：雙手叉腰，拇指按揉腎俞穴，食指、中指按揉大橫穴約1分鐘。然後雙手握拳，以食指指掌關節尖端點壓肝俞穴約1分鐘。盤坐，足心相對，雙手拇指在兩側太溪穴作彈拔刺激5次，再以輕手法按揉1分鐘。
4．經絡按摩法
操作：先以一手的食指、中指、無名指由鳩尾穴(劍突下．臍上7厘米)至天突穴上下往返推運20次，再將一手掌的大魚際貼附在鳩尾穴處，從鳩尾穴延任脈向下按揉至曲骨穴。反覆3遍。最後雙掌分別放於兩大腿內側根部，以五指指腹著力，沿膝內側反覆推擦以產生灼熱感為度。
機理：經絡穴位按摩法疏肝益腎，調理沖任以除雀滅斑。諸穴、諸經主要能夠調理生殖器官的機能活動，使激素的產生得到平衡，並能調節內分泌功能。
雀斑局部按摩可配合塗擦當歸液。將50克當歸，加適量水煎煮2次，合併煎煮液1000毫升，過濾後備用。按摩時，用脫脂棉蘸少許當歸液，在雀斑處塗擦，通過按摩，促進皮膚吸收當歸藥液中的有效成分，抑制黑色素的形成，達到消除雀斑色素沉著的目的。平皺回春按摩法 本法能夠展平或減少、減輕面部各處皺紋，抗衰駐顏，恢復青春活力。(一)整體抗衰
1．經絡穴位按摩法
操作：用毛刷或乾淨毛筆在腳底和下肢內側的足三陰經處，柔和地輕刺激20次左右。以產生癢、麻、蟲爬樣感覺為好。接著盤腿而坐。右手拇指點壓右腿三陰交穴，同時，左手食指點壓左太沖穴約1分鐘。站立後，緩行，行深呼吸，同時一手握拳，以虎口部叩擊命門穴120次左右，然後再以虎口部揉擦命門穴數十次即可。
機理：本法從整體上對皮膚生理進行調節，促進皮膚細胞的新陳代謝，促進性激素的正常分泌，使皮膚延級老化。
2．擦頸項
操作：單掌橫置後頸部，來回往返擦動30次。
機理：本法可促進頭面部供血，營養肌膚，以利容顏不衰。
3．擦面法
操作：先以兩手掌分別貼附於鼻翼兩側，然後用併攏的五指指面上下往返推擦十餘次，再自鼻翼兩側向面頰作由左至右旋轉摩動，約20次。
機理：擦法的溫熱刺激，可以促進面部毛細血管擴張，血液循環加快，給皮膚輸送足夠的營養，增強細胞活性，使皮膚細胞分裂得到足夠的能量。並可及時去除衰老萎縮的上皮細胞，改善皮膚呼吸功能，延級衰老，消除皺紋。
(二)局部除皺
額部皺紋(抬頭紋)
1．推眉弓
操作：雙掌小魚際並置印堂穴處，兩掌根緊貼兩眼眶上緣，稍用力向太陽穴分推30次。再以兩拇指按在兩側太陽穴上，兩食指屈起以橈側面從印堂穴處開始向外側推刮眼眶，同時輕輕帶動推抹上下眼瞼，推至太陽穴處，與拇指合力捏起眼角皮膚，整個動作操作30次。
2．穴位按摩法
操作：用手指按眉沖一擻竹一睛明的順序推按膀胱經面部循環部位，其次按監泣一陽白——素髎推督脈面部循環部位。各反覆推5次，然後用雙手拇指由內側向外擦額部15次以上，並手掌拍至皮膚髮紅。
3．分推前額
操作：兩手四指併攏，指腹附於印堂穴上部，沿比眉毛高的
線路從內向外分推3～5次。如此依次升高線路分推，直至前髮際下，然後再逐次降低線路。反覆分推15-30次。用力輕柔而均勻。
「川」紋(眉間紋)
1．去川美額法
操作：合掌抵額中，拇指根側部上下按摩額中2分鐘，食指、中指合攏按眉宇中部，揉壓推拿1分鐘。
2．點壓印堂穴
操作：以食指按壓印堂穴，1秒鐘按壓1下，共按壓5次，然後再以輕手法揉片刻。可順時針揉20次，逆時針揉20次。
眼周紋
1．眼周按摩
操作：閉上雙眼，用拇指、食指、中指輕捏眼皮，並稍向外拉數次。然後從眼內角起，順上眼皮成螺旋地朝外移動輕輕摩擦，到太陽穴上，再換成從內眼角起，順下眼皮成螺旋形地朝外移動摩擦，到太陽穴上，交替重複。按摩不可太用力，輕輕地觸著移動。
2．穴位按摩
操作：用中指按住雙眼內眥睛明穴數次，每次1秒鐘，然後再按壓眼眶下承泣穴數次，每次1秒鐘，最後按壓雙眼外眥角瞳子髂穴數次，每次1秒鐘。
3．眼瞼肌合閉法
操作：食指抵眼外角，中指按眉骨拱頂外2．5厘米，向上推拉，然後開、閉上下眼瞼。
鼻冀皺紋
1．鼻周按摩
操作：用兩手中指指腹輕輕地、自下而上地摩擦鼻子四周的皮膚，然後再用兩手的中指按住鼻樑外朝上推拉，重複數次，最後用食指、中指、無名指輕揉鼻與上唇之間數次。
2．穴位按摩
操作：用兩手拇指按揉兩側四白穴、迎香穴和禾髎穴，用力輕柔，向內按摩20次，向外按揉20次，以有微熱感覺為宜。再用兩手拇指自睛明穴起，順鼻粱向下推至迎香，速度由慢漸怏．用力輕柔，反覆推10—20次。最後雙手拇指分別置於兩側迎香穴，用指頭定點旋揉式手法按摩2分鐘。
臉頰皺紋
1．頰部按摩
操作：用兩手中指分別自鼻翼、嘴角、下頜正中線起，如畫圓圈般自下而上推摩，推摩至鬢角，用力輕柔均勻，速度由慢漸快，推摩5～8次。
2．上推面頰法
操作：把雙手掌搓熱，分別置下頜兩側，自下向上推，推至髮際，用力輕柔，速度由慢漸快，反覆推10-20次。
3．穴位按摩法
操作：用兩手中指按揉兩側耳門穴、聽宮穴、下關穴、頰車穴、大迎穴，按揉時稍用力，以帶動皮下組織，先各按10秒鐘後，再揉lO-20次。
4．拍打「耳光」法
操作：用雙手掌同時拍打雙頰50次，約2分鐘，掌距8～10厘米，不可用力過猛。
口周皺紋
1．穴位按摩
操作：雙拇指置於上鼻唇溝旁迎香穴，用指腹以中等壓力分別向兩側口角地倉穴作滑動式按摩，反覆5-10次，再以同樣手法由下頜中點承漿穴分別向地倉穴按摩5～lO次，最後以同樣手法由地倉穴分別經大迎穴、頰車穴滑動按摩至耳垂，反覆5次。
2．嘴側去皺法
方法：發音練唇肌，「啊、噢、咿、嗚」唇貼牙齒，嘴形成「噢」，上下頜儘力牽拉嘴唇肌，使之堅韌、伸展。
3．推下唇
操作：將兩手食指、中指、無名指併攏按揉下巴，約2～4分鐘。用力將下巴兩側往上推，使下嘴唇緊貼上嘴唇，反覆推10～20次。
機理：按摩是展平面部皺紋的最佳方法。局部除皺按摩，均以皺紋、皺褶局部作為按摩施術部位，能夠通過手法等刺激，改善皺紋局部微循環不暢，營養物質輸送障礙，增強皮膚細胞活力以抗衰除皺。緊收面肌按摩法 本方法能夠緊收松馳的面肌、恢復肌肉的彈性和張力，防止衰老性皺紋的出現。1．緊提腮鬢法
操作：四指合攏，小指掌根部抵頰外側。朝上、向外壓按摩1分鐘。每日2次。洗腧時講行。
機理：本法順著肌肉生長方向向上向外按摩，可以克服地心引力對面部皮肌的拽拉，恢復皮肌張力，改善面頰部肌肉鬆馳下垂狀態。
2．蛋清抹面法
操作：先將蛋清塗擦面部，然後以兩手的食指、中指、無名指指腹以蛋清為介質抹面。以均衡的壓力從內向外抹，由下向上抹，旋抹整個面部約2分鐘，每日或隔日1次。
機理：蛋清為古代宮廷美容按摩常用的介質。有營養肌膚，使皮膚收斂的作用。配合抹法有擴張面部血管，促進新陳代謝，增強皮膚彈性的作用。
3．鼓腮法
方法：閉緊嘴唇，鼓腮、向左、右交替鼓動，然後將口中唾液下咽。
機理：鼓腮使頰部皮肌緊張，皮膚繃緊有助於皮膚張力的恢復。鼓腮刺激腮腺產生的「腮腺激素」，是一種能使人保持年青的激素。它能增加肌肉、結締組織的活力，強化血管的彈性，使皮膚間質、結締組織的功能加強，促進皮膚彈性的恢復，緊收松馳的面部肌膚。
潤膚嫩容按摩法 本方法能夠滋潤、細膩面部皮膚。適宜於面部皮膚乾燥、粗糙，容顏憔悴。1．塗搓美顏法
操作：每日晨起靜坐，閉目排除雜念，以雙手相互搓熱，擦面7次。然後鼓嘴如漱水狀，漱幾十次，至津液多時，取之塗面，用手再搓數次，至面部發熱。
機理：擦法能夠改善汗腺、皮脂腺功能，促進皮脂腺分泌旺盛。能夠提高皮溫，促進局部血液循環，促進淋巴液流通，給皮膚提供更充分的水分。從而使皮膚細滑、光亮、柔韌。口中唾液為人之津液所化，取之塗面，有潤燥養顏之功。古人尤為推崇此法，「衰顏仗此增光澤，不羨人間五等榮」。
2．乳汁浴面按摩法
操作：先以兩手四指沾熱奶按摩面部，先輕輕按揉口唇四周，再按揉兩腮、兩頰、前額，然後再以兩手掌沾奶汁由口角、鼻翼的兩側向外分摩，再向上推揉，最後以一手掌橫向搓擦前額數次即可。
機理：奶液美容在我國歷史悠久。奶汁的營養成分之全面、豐富是任何物品無可比擬的。將其塗面，其營養素可以直接彌散到表皮及皮下組織內，從而營養皮膚細胞。奶汁還可滲至汗孔、汗毛根部，營養並使這些皮膚結構濕潤、光澤。奶汁的滲透由膠體和晶體兩個部分組成，其滲透作用具有生理性、順應性，可使皮膚細胞鮮嫩。按摩配合能進一步促進奶液的吸收，最大限度地發揮營養作用。
3．經絡按摩法
操作：用手掌或毛刷自下而上沿足少陰腎經輕輕按摩或刷擦 lO～15次，並在湧泉、三陰交處重點按揉、搓擦。
機理：本方法刺激腎經以提高性腺功能，提高性激素分泌水平，促進皮原脂分泌，濡養乾枯而粗糙的皮膚，防止老化。
4．甲狀腺摩擦法
操作：光將雙手摩擦生熱，然後用右手摩擦左側甲狀腺體，用左手摩擦右側甲狀腺體，左右各行36次。
機理：甲狀腺為人體健康之關鍵，如果甲狀腺不健全，能影響整體，引起氣滯。經常按摩甲狀腺，可促進副甲狀腺激素分泌，活化全身的激素，提高代謝能力，使皮膚保持光澤，防止老化。長久施行，可促返年輕，活力增強。
5．擦頸項
操作：單掌橫置後頸部，來回往返擦動30次。
機理：促進面部供血，以利容顏嬌嫩。養顏防皺按摩法 本方法能夠防止面部皮膚松馳、起皺，保持皮膚良好的彈性和張力。1．防衰穴位按摩
操作：按下列順序逐穴按摩：陽白、瞳子髂、睛明、和髂、夾人中、夾承漿、地倉、大迎、頰車、下關、人迎、印堂、素髎、承漿。按摩時，先微鼓腮，然後輕輕拍打面部約2分鐘，再以手指指腹迴旋揉壓穴位，每穴30秒，每日做1次，約10分鐘。
機理：本方法能夠疏通面部諸絡道，清除代謝產物在局部的滯塞，加強機體血液循環，促進皮膚營養和氧供給，防止皮膚老化起皺，並且皮膚按揉刺激尚能去除毛孔中的污垢和廢物，以利於皮膚呼吸，促進皮膚細胞新生，保持青春。此方為英國王紀黛安娜防衰的「秘密武器」。
2．防皺按摩
操作：(1)額頭防皺：手指緊壓額上頭髮，閉上眼睛，下視，手指上下左右按摩6秒鐘。
(2)防止眉毛下垂：食指緊壓眉毛上方，使眉毛上翹，持續6秒鐘。 『
(3)保持口形：嘴唇呈筒狀，吹氣6秒鐘，吹掉想像中的蒲公英的細毛。然後嘴唇復原、微張，呈微笑狀。
(4)防止下眼皮鬆馳：指尖緊壓顴骨邊，咪眼，先松後緊．保持6秒鐘。
(5)防止上眼皮鬆馳：指尖壓住眉毛下方，將眉毛從眼窩卜方往上推0．5厘米，眼睛緊閉6秒鐘。
(6)防止面頰下垂：面頰肌肉緊繃，嘴角用力上下反覆運動6秒鐘。
(7)防止面頰松馳：手背緊壓離耳朵2厘米處，嘴唇向前突出，呈微笑狀。
(8)下巴和頸脖防皺：頭部向前仰起，下唇用力蓋住上唇，先左後右轉動頭部。6秒鐘後放鬆1次，再重複轉頭動作。
(9)糾正重下頦：身體坐直，下頦肌肉緊繃，嘴唇緊閉。手拍f=頦，頭部前仰，持續6秒鐘。
機理：本法以被動按摩配合面部肌肉主動運動，來提高面部肌肉張力，按摩採用對抗重力的力式，使皮膚、面肌彈性增強，避免皺紋過早出現。本防皺操由德國美容師克勞季阿．弗頓利希編製。
3．浴面
操作：「合兩掌擦極熱，即以熱掌自上而下順揩面上九十數，要滿面高低處俱到；再敵舌上津液於掌，仍摩擦稍熱，復擦面上九十次(《尊生夢輯》)」。
機理：《尊生夢輯》認為此法『『能光澤榮顏，不致黑皺」。熱擦面部，可清潔皮膚，提高皮溫，促進血液循環，促進細胞活力，增加皮膚光澤，減緩皺紋形成。唾液塗面，為古人健身良法。美國科學家發現，唾液中有一種特殊的化學物質——唾液生長因子，能夠促進人體細胞的生長分裂，保持皮膚彈性。
4．瓜果浴面按摩法
操作：溫水凈面，取新鮮瓜果如西紅柿、胡蘿蔔、黃瓜、草莓、香蕉等，洗凈，切開。將有果肉、果汁的一面緊貼皮膚，然後稍微加壓使其在皮膚上沿口角、鼻翼的兩側向外、向上推擦，並作環形摩動，然後再由前額正中向額角推揉、旋摩約3分鐘。
機理：瓜果汁中含有維生素、礦物質、氨基酸等多種營養成分，通過皮膚驚人的吸收能力，能夠直接發揮營養肌膚的作用。並給肌膚提供合適的水分，保持皮膚鮮嫩、健美，防止出現皺紋。加之手法巧妙的按摩，其妙無窮。禿髮再生按摩法 本方法治療斑禿。1．風池頸背按摩法
操作：用左手托住前額頭部，用右手拇指、食指用力擠按風池穴或風池穴下兩橫指的頸背兩側皮下肌腱或皮下結節處，每日1次，每次重擠按l～2分鐘，以感到酸痛、全身發熱，前額部出汗為度。可堅持1～2個月。
機理：本法通過擠按風池穴區，振奮陽氣上達頭部，促進頭部血脈、神經興奮，促進血液上達頭部，營養髮根，促生新發。
2．穴位按摩法
操作：指按百會、印堂、內關、曲池、合谷、足三里、解溪、三陰交、湧泉等穴，均為雙側。每穴2～3分鐘，均勻用力，輕重適當，感覺全身發熱，酸麻脹感明顯為止。每日1次，每次共30分鐘。
機理：頭部穴位按摩可促進頭皮的血液循環，增加組織灌流量，從而起到活血化瘀，祛瘀生新的作用，使頭髮血流豐富，頭髮再生。四肢穴位能疏通經絡，宣暢周身氣血，調和營衛，平衡陰陽，從而改善、增強體質，以根除斑禿之因。
3.姜擦配合經絡按摩法
操作：先用生薑在斑禿處揉擦，至局部發紅、發熱或頭皮發熱。再用手指按揉防老穴(百會穴後1寸)、健腦穴(風池穴下5分)3分鐘，然後將手指聚擾成梅花形，在防老、健腦穴及斑禿部位快速而有節奏地輕輕叩擊3～5分鐘，再從百會到防老，風池到健腦各抹30次。最後用手掌沿下肢內側足三陰經循行部位推擦5遍，或用毛刷刺激，拇指重按三陰交穴結束。
機理：姜擦頭皮可使毛囊、毛乳頭周圍血管充血，血流量增多，為毛球蛋白分裂和角質蛋白的合成提供充足的營養物質，作用於毛球細胞，使分裂活動增強，從而增強毛囊活性，促進毛髮生長。配合頭部諸穴，可升騰陽氣，蒸騰精、血、津液上達於頭皮，濡養頭部髮根，促生新發。按摩肝、腎兩經脈，有凋節神經、內分泌功能的作用，緩解精神、神經緊張狀態以解除末梢血管收縮狀態。改善毛乳頭供血不良。祛脂生髮按摩法 本方法能夠治療脂溢性脫髮。有祛頭屑，抑制皮脂腺分泌亢進的作用。1．乾洗頭法
操作：取滑石120克。川芎、王不留行、白芷、細辛、防風、羌活、獨活各15克，共為細末。先將頭髮梳通，用上藥末10～15克摻人頭髮中，然後將雙手插入頭髮中，用指腹按摩頭皮，自項部至前髮際循序全部按摩，再如洗頭狀輕輕揉頭髮，然後用木梳理頭髮，篦去葯末。
機理：上述藥物具有芳香透竅，開啟毛孔，活血通絡，祛脂除屑，營養毛囊的作用。配合頭皮按摩，促進血液循環，提高皮膚吸收能力，促使藥物的快速吸收，從而促進毛髮再生。
2．穴位按摩法
操作：用兩手拇指按揉神庭穴、上星穴、百會穴、強間穴，指力向下壓，有酸脹感覺為宜，然後順時針、逆時針各按揉40—80次。再用兩手拇指按揉兩側風池穴或風池下兩指的頸側部，指力向上頂，以前額出汗為度。每日1-2次。
機理：本方法取脫髮局部穴位，直接調節局部皮脂腺分泌，興奮毛囊細胞，從而抑制皮脂，阻止脫髮。風池諸穴，有振奮陽氣、促血上行、營養毛囊的作用，養血生髮。
3．頭皮啄法
操作：兩手五指併攏呈梅花狀，像雞啄米一樣用指尖啄頭部，自頭頂向兩側移動，脫髮部位可啄時間長一些。要求：腕關節要靈活，手輕柔而有節奏，按摩部位受力均勻。以頭部有溫熱、輕鬆舒服感覺為宜。每次啄15～20分鐘。
機理：本法刺激頭皮神經末梢，緩解毛細血管痙攣，調節改善毛乳頭血液運行，加強毛細血管循行，使毛髮營養充分，重新恢復正常的生髮機制。啄法刺激局部經絡，有通經絡，開閉塞，活氣血，祛瘀滯，生新發的作用。白髮還黑按摩法 本方法可促進白髮轉黑，治療「少白頭」及鬚髮早白。1．頭皮按摩法
操作：雙手指頭來回搓揉頭皮，先自前額經頭頂到枕部搓揉2—4分鐘，每分鐘搓揉30～40次。再自額部經顳部到枕部搓揉2—4分鐘。早晚各做1次。
機理：搓揉頭皮，行氣活血，改善毛囊局部血液循環，增加毛母細胞、色素細胞的營養及代謝，使黑色素顆粒的合成增加，促進白髮轉黑。
2．叩頭法
操作：雙手五指自然分開，微屈，交替打頭部，擊打的力量由輕到重，節奏輕快自然，以五指的指腹為叩著力點擊打，順序是：先叩擊前額、頭頂、後枕部，再叩擊頭部兩側和耳後，時間約2—3分鐘，以頭部有熱感為佳。
機理：叩頭能夠興奮頭皮的神經末梢，松馳頭部神經、血管的緊張狀態。解除毛細血管痙攣，促進頭皮血液供應，興奮毛囊細胞，使黑髮重現。
3．穴位點壓
操作：以中指指腹按壓、點揉印堂、百會，用兩拇指按壓、點揉太陽、風池。以拇指交替點壓兩臂尺澤穴。每穴點壓1分鐘。
機理：本法取頭部諸穴，昇陽活血烏髮。陽氣升，則血隨氣升，養發烏髮。尺澤為肺經合穴，肺主皮毛，取尺澤，使衛陽之氣、津液外達皮毛，濡養頭髮，使頭髮光澤、黑亮。
4．梳頭
操作：兩手十指從前髮際插入頭髮中，向後理至後髮際，至頭部有輕鬆發熱的感覺為合適。
機理：《格致叢書》有櫛發訣：「發是血之餘，每日1次梳，通血脈，散風濕。」梳發增進血液循環，以濡養毛髮，使之變黑。護養秀髮按摩法 本方法可使頭髮保持柔軟、光澤、富有彈性，髮絲黑亮，預防頭髮早白、脫落，並能去頭屑、止癢、散頭風。1．按揉頭皮法
操作：伸開十指，沿著發線由前額向頭頂，再向腦後作環狀揉動，然後再由兩鬢向頭頂按揉，重複20次。按摩時要用指腹按揉頭髮，力量均衡，不要忽輕忽重。頭皮是油性的，則按摩力度要輕些，以防刺激油脂分泌腺；頭皮是乾性的，則按摩力度要重些，可在手指上抹上潤滑膏或油質潤發劑之類。
機理：頭皮按摩，是護髮的重點所在。因為健康的頭皮對美髮來說，如同土壤對於植物，適當的按摩，加強了頭皮的血液流通，經過血液循環供給頭髮營養和油質，才能使頭髮蓬勃生長。
2．櫛發浴頭法
操作：櫛發即梳發。以指代梳，用雙手十指從前額髮際處開始向後頭部梳理60次，再從後頭項部至頭頂經過面耳梳理60次，然後再用雙手在頭髮前後左右髮際處往頭頂抓發28次。
機理：手指在頭髮上來回輕輕划動，可刺激頭皮的神經末梢，通過大腦皮層，調節頭部的神經功能，松馳頭部神經的緊張狀態，促進血液循環及頭髮的新陳代謝，促進新發生長，防止頭髮早衰早白。
3．穴位按摩法
操作：用手指點按背部腎俞、氣海俞、關元俞、心俞、脾俞、胃俞，並以指腹在穴位上作迴旋揉動。順時針、逆時針反覆進行，每穴操作1分鐘。
機理：精血是頭髮生長的基本條件。本法通過揉背俞穴、刺養之源，而得以正常生長。
4．甲狀腺摩擦法
操作：先將雙手摩擦生熱，然後用右手摩擦左側甲狀腺體．用左手摩擦右側甲狀腺體，左右各行36次。
機理：研究證明頭髮的光亮秀美與甲狀腺有關。甲狀腺有促進機體新陳代謝的作用，摩擦甲狀腺，使局部氣血循環通暢，行使正常的功能，使頭髮保持光澤。
第三節 頸部 (3)
美脖消胖按摩法 本法能夠消除頸部脂肪堆積，增強頸肌力量，使頸脖靈活、優雅。1．祛脂按摩
操作：用手魚際處在頸部脂肪積存處摩擦3分鐘，使局部發熱，然後用手指在脂肪積存處切掐。
機理：本法直接刺激脂肪堆積處，摩擦生熱，促進脂肪燃燒、分解。以消除皮下多餘的脂肪。切掐刺激，強度大，可加速局部氣血運行，排除皮下新陳代謝的產物，並能促進肌纖維的活力，使肌肉收緊，回復彈性。
2．按摩風池
操作：用一手的食指、中指放於同側風池穴上，用力向對側風池穴推，再拉回原風池穴，來回推摩10次。然後用一手的食指、中指、無名指放於同側風池穴上向下推摩至定喘穴後，再回到風池穴，來回摩動10下。以同樣動作，另一手在另一側風池上下來回摩動lO下。最後，雙手拇指壓於雙風池穴上，有得氣感後齊用力向上提，每穴提5下。
機理：風池一穴，有振奮周身陽氣，加速新陳代謝的作用，為減肥要穴。且本穴位居頸項部，按摩之可促進頸部肌肉興奮，提高局部代謝水平，促使積存的脂肪組織燃燒供能。解除頸脖肥胖臃腫的贅肉。
健頸抗皺按摩法 本法用於頸部除皺。使頸部皮膚、肌肉豐滿，富有彈性。1．按橋弓穴
操作：此穴在翳風穴與缺盆穴的連線上。先以右中指指端羅紋面置於左翳風，輕按下時吸氣，呼氣時還原。從上至下，沿橋弓穴至缺盆。左中指同樣施按法於右橋弓穴。各重複5-7遍。然後，用右手四指的指腹從上至下，有節奏地輕敲左橋弓穴。換左手敲右橋弓穴，如此為l遍，重複8遍。最後，右手手指自然伸直併攏，放於頸項壽側．讓中指指端羅紋面置於左翳風．呼氣時，右手沿橋弓穴向下抹至左缺盆，重複16次。再換左手，同樣抹右橋弓穴16次。
機理：按橋弓，旨在刺激頸側肌肉，使之興奮。同時配合呼吸運動，促進局部新陳代謝，以增強局部皮膚、肌肉的活力，陽止其萎縮、衰老，從而減輕、展平頸側的皺紋。
2．拿捏胸鎖乳突肌
操作：被按摩者抬頭，並將頭略向左側，按摩者用兩手拇指和食指拿捏右側胸鎖乳突肌，自上而下，反覆拿捏5～8次。然後，拿捏左側，反覆拿捏5-8次。
機理：胸鎖乳突肌貫穿整個頸部由後上至前下，為頸部主要的肌肉。拿捏法具有增強肌力和肌肉彈性的作用，反覆拿捏，能夠促進該肌肉豐厚、發達，改善萎縮，重新綳直頸部皮膚，展平皺紋。
3．擦頸項法
操作：將兩手四指併攏，輕輕摩擦頸部四周，以頸部有溫熱感覺為宜，摩擦5～10分鐘。然後，再將兩手五指併攏，用指面分別貼於左右枕骨處，至大椎穴來回摩擦30次。最後，將頭項向前、後、左、右轉動數次。
機理：摩擦生熱，提高皮溫，擴張血管，可使頸部氣血充盈、暢達。肌肉得養，故能減少皺紋，回復青春。玉頸光潔按摩法 本方法有助於預防頸部脂肪堆積和防皺，使頸脖光潔如玉。1．抬下頦
操作：撅嘴，下頦儘力向上抬起，做接吻狀，使前頸部肌肉繃緊，然後以掌上下擦動30次。
機理：本法通過活動頸前側的肌肉，皮膚，能夠增加局部肌肉、皮膚的彈性和張力。配合擦法，調和氣血，使皮膚光潔，不生皺褶。
2．頸部保健按摩法
操作：先在頸部皮膚上擦適量潤膚劑，用食指指腹沿下頜骨下從上至下直達鎖骨順序按摩頸前部10次左右。然後以右手從頸左側伸至頸背部中線，由中線向外前移動，順序按摩10次左右。再以左手從頸右側伸至頸背部中線，由中線向外移動，順序按摩10次左右。
機理：本法通過廣泛的頸區按摩，促進頸部血液循環、新陳代謝的正常進行，從而防止頸部皮膚衰老起皺，脂肪堆積增肥。 第四節 形體四肢部 (11) 瘢痕磨削按摩法 本法能夠增強組織彈性，減輕皮膚表面張力，促進疤痕的消失，從而恢復表皮的光潔，並有助於傷口組織的修復和再生。1．推揉按摩法
操作：(1)在瘢痕處大面積掌揉或掌摩1-2分鐘。
(2)對於凸出的瘢痕條索，運用指揉，指推十數遍，力求發紅、發熱為佳。要逐步加力，以免損傷組織。
(3)由瘢痕四周向中心掌推十數遍，再由瘢痕中心向四周掌推十數遍。
(4)捏拿瘢痕組織5—7遍，治療一段時間之後，爭取將局部皮膚掀起，以增加其彈性及松馳度。
(5)重複掌揉局部1分鐘，以感覺舒適放鬆為度。
(6)於瘢痕組織處捶叩1分鐘，然後再施以指推手法1分鐘。
(7)如是關節處的瘢痕，可做該關節的伸屈動作10～20次，盡量用力，但不可粗暴。逐漸加大關節的活動範圍，以求恢復關節功能。
機理：本法通過刺激瘢痕局部組織，促進血液循環，軟化、松馳緊張的皮膚、肌肉，使其恢復正常功能和活力，化瘀消瘢。
2．薑片摩擦法
操作：生薑切片，用薑片在瘢痕疙瘩上輕輕摩擦，每日1次，每次10分鐘。
機理：本法通過薑汁對瘢痕疙瘩的刺激，防止肉芽組織繼續增生，起到磨削瘢痕疙瘩的作用。
美健雙足按摩法 本法能夠消除雙腳的疲勞，使之輕鬆、舒展，且能防治足趾萎縮、肥足、雞眼、香港腳及先天畸形，使腳形優美，足下生輝。1．足部「靈點」按摩
操作：(1)左手拇指按揉右足湧泉穴20圈，右手拇指按揉左湧泉穴20圈。
(2)雙手拇指尖在雙足太沖穴上按揉20圈。
(3)雙手四指分別放在雙側足背踝關節高度，齊用力向下推擦至足尖，各推擦20次。
(4)左手拇指與四指分開，放於右足跟腱上，自上而下的拿捻，向上拿捻20次。向下拿捻20次。然後再用右手拿捻左跟腱各20次。
(5)足踝充分放鬆，雙手拿住右足趾一齊用力使踝背屈10次，再以同樣手法，使左踝背屈10次。
(6)左手握拳，叩擊右足跟底部10次，再以右實拳叩擊左足跟底部10次。
(7)左手掌放於右足心，先橫搓10次，再豎搓10次；再用右手掌心按同樣方法於左足心橫豎各搓10次。
機理：本法通過刺激足部的靈敏點及關鍵部位，激發足部神經興奮及氣血功能活動旺盛，促進氧的攝入和代謝廢物的排泄，使雙足充滿活力、輕盈、靈便，以消除足下疲勞。並能通過興奮，消耗多餘的脂肪，使肥足矯形，恢復柔美的線條。
2．金氐香港腳及雞眼按摩法
操作：按摩前先用熱水泡洗兩腳，擦凈後再做按摩。
(1)坐位。右腳伸直，左腳盤架於右腿上，兩手依次按揉每個腳趾，並屈伸搖動五趾。
(2)兩手的掌側大魚際夾住腳掌前部、趾跟上部的正反兩面，以魚際著力，相互按揉，然後左手著力於原位，以右手的拇指和余指揉捏腳跟前部、趾跟上部的肌肉。
(3)兩手由兩側握住足掌，四指位於腳背，拇指位於足底，用雙拇指壓足底，邊按壓，邊移動，由前至後，由內向外，反覆按壓。
(4)左手扶足背，以右手掌根反覆地推擦足底，透熱為度。
(5)穴位按摩：右手扶足底，左手的食指、中指、無名指端分別插入足背的一二趾縫，二三趾縫和四五趾縫間，分別相當於肝經行間穴，胃經內庭穴和膽經的俠溪穴處，在趾丫凹陷處掐揉 lO秒，最後左右活動踝關節數下。
左側操作完後再按摩右足，方法同上。
機理：足部是全身微血管最密集的地方。它的新陳代謝特別迅速，容易出汗及產生污垢，但卻每天都被束縛在鞋子里，使濁氣難以散發，又致腳部氣血循環不良，故產生雞眼與香港腳。本法使末梢血液循環順暢，代謝產物及時排出，改善了皮膚的營養狀況。故能預防和治療香港腳和雞眼。手部保健按摩法 本法能夠改善手部的營養狀況，保持手掌肌肉的良好彈性，使雙手柔軟，皮膚細嫩，關節靈活，十指纖細。1．手指保健法
操作：(1)按揉手背：坐位。左手平放於左腿上，掌心向下，以右手掌貼附於左手背上，順時針按揉64次。
(2)滾揉手心：坐位。左手平放在左腿上，掌心向上，右手半握拳，以無名指和小指的指掌關節著力於左掌心，並以其為中軸滾揉64次。
(3)揉捏五指：坐位。右手的食指第二指關節彎曲，以拇指的指腹和食指的橈側面捏住左手指的根部，邊揉捏邊移動至指端，先揉捏手指的內外兩側，再揉捏手指的正反兩面，各行3遍，先從拇指開始揉捏，再依次揉捏其他四指。
(4)捏指端：坐位。以右手的拇指和食指捏左手指端的兩側緣，五個手指每指各捏6次為l回，共做3回，從拇指開始，依次進行。
(5)揉捏魚際：坐位。以右手的拇指、食指、中指和無名捂揉捏左手橈側大魚際1分鐘，再揉捏尺側小魚際1分鐘。
(6)壓放極泉穴：坐位。右手握左上臂，拇指壓左臂極泉穴半分鐘，然後驟然放鬆，此時左手掌會產生麻熱等感覺。
左側按摩後，再用左手按摩右手。
機理：本法以刺激手部皮膚和肌肉為主，有促進手部血液循環，增強局部細胞活力的作用。使雙手及指甲紅潤、光澤，手形柔美，富有彈性。
2．手部關節活動法
操作：(1)雙手十指交叉，互相用力活動手腕1～2分鐘，並在夾緊指間的情況下，用力拔伸，反覆進行10～20次。
(2)用右手拇指、食指分別捏住左手每一手指，捻動指間關節並搖轉之。然後以左手拇、食指分別捏住右手手指，捻動指問關節並搖轉。如此交替輪換重複3～5遍。
(3)用兩手手掌和手背相互摩擦，至手部感發熱為止。
機理：本法重在活動腕關節、指關節、掌指關節，舒筋活絡，從而使手指關節轉動靈活，周圍韌帶柔軟，防止關節僵硬，使縴手靈巧。
3．手的健美運動
操作：(1)緊握拳頭，然後把手指一個一個地伸開，盡量向後伸，使手指變為扇形。
(2)用一隻手用力拉另一隻手的每一個手指，兩手相互交替地拉。
(3)模仿彈鋼琴的動作或打字的動作，手腕放鬆，五指鬆開，上下甩動。
(4)雙手相合，手指交叉，掌心向外，用力向前推，使手指被動性彎向手背部，然後恢復姿勢，放鬆手指。
(5)把雙手放在與肘彎平的高度，然後放鬆手腕，讓手有氣無力地垂下來，也可以把手部放在床沿或在靠椅的靠背上，進行這种放鬆手部的動作。手的健美動作，每次做3—5分鐘。
機理：本法利用手的自行運動，促進血液循環，手掌、手指得到血的滋養則現柔和、靈巧。正如《內經》所言：「掌受血而能握，指受血而能攝。」並且，末梢循環加強，使組織細胞氧的攝入量增加，則皮膚、指甲愈顯紅潤、光澤。手的運動不僅促進了手部的新陳代謝，而且還有美化手形的作用。豐盈美形按摩法 本法用於消瘦增胖，使纖細的身軀轉為豐盈、飽滿，富有魅力。1．經穴按摩法
操作：俯卧，在背部足太陽膀胱經的脾俞、胃俞、肝俞、腎俞穴上作中等強度的按揉。每穴按揉半分鐘。轉仰卧，摩腹。以中脘、關元兩穴為中心分別以順時針方向緩慢摩動，每次15-20分鐘。再由上而下在下肢脾經、胃經線上來回按擦數十遍，並按揉足三里半分鐘。
機理：脾胃為人之後天根本，氣血生化源泉。脾胃功能旺盛，則氣血充盈，肌肉得以濡養而豐滿、壯實。本法通過增強脾胃功能，促進營養吸收，以壯肌肉，使形體豐滿。故適用於脾胃虛弱，消化不良，食物吸收不好之消瘦者。
2．捏脊療法
操作：自尾骶部開始，用雙手拇指、食指將患者背部正中左右的皮膚捏起，隨捏，隨提，隨放，推動向前一直到大椎穴為止。看上去皮膚一起一伏，猶似後浪推前浪。捏5-7次。操作時要注意，捏起皮膚的力量要均勻，捏脊的皮膚要適中，動作宜協調緩和，切不開擰轉皮膚。捏起皮膚向前推動時要直線進行，不要歪斜。
機理：捏脊療法是中醫傳統的推拿療法。脊柱正中是督脈循行的路線，督脈為陽脈之海。捏脊刺激督脈，能夠振奮內臟陽氣，使功能活動旺盛，從而強壯體質，健美體魄。從現代醫學的觀點來看，脊柱正中是中樞神經、周圍神經發出的部位，捏脊刺激植物神經，可調節內臟功能，使之興奮，從而促進食慾的旺盛，增強營養的吸收，以充養周身肌肉組織，使形體豐滿。
減肥勻體按摩法 本法應用於整體肥胖，具有全方位祛脂減肥的作用。有助於恢復體態苗條，能夠重建人體曲線美。1．腹部六穴減肥法
操作：取上腹部的中脘、水分穴、臍旁的天樞穴，下腹部的氣海、關元、水道穴，配合呼吸運動進行按摩。呼氣時，用拇指按壓穴位，邊呼氣邊按壓；吸氣時，拇指放鬆收回。每穴緩慢按壓3～5次。
機理：此六穴通過調節機體胃腸功能，調整消化、吸收、排泄平衡來實現減肥。中脘、天樞、關元三穴，分別為胃、大腸、小腸的募穴，取之能夠促進營養成分的合理吸收，避免造成營養過剩，產生脂肪。同時，可促進排泄，防止多餘的熱量在體內存積，轉化為脂肪，並且促進體內已有的脂肪分解、排出體外。水分、水道、氣海三穴，有促進人體水液代謝的作用，利尿減肥而不傷津液，消除機體多餘的水分，使體態輕盈。
2．經絡減肥法
操作：用刷子在足底部、足內側及小腿內側足厥陰肝經、足少陰腎經部位作螺旋形擦揉刺激15次。在腳的後側膀胱經，用刷子由胭窩向下作螺旋形擦揉10次。沿足部外側的胃經，由膝眼向下，用刷子作直線擦抹10次，沿著手前臂的大腸經、小腸經、心經由肘部向下用刷子作直線的擦抹刺激10次。
機理：擦揉經絡涉及肝、腎、胃、膀胱、大腸、小腸、心等與肥胖相關的諸經。通過刺激諸經，使與其相連通的內臟器官生理活動更協調。並強化其功能，使營養的吸收、皮下脂肪的熱能轉變恢復正常，新陳代謝旺盛，便能促進減肥。本法的特點是按摩四肢肘、膝關節以下的經絡，這些部位是內臟功能的主要反應區域，也是調節內臟機能的關鍵之處，故能獲得較好的減肥效果。
3．周身穴道疏通法
操作：(1)揉睛明20～30次，摩眼眶(從睛明穴向下，沿眼圍摩)10圈，按印堂30次，揉太陽20～30次，分推前額10～20遍，推迎香(沿鼻兩側上推)10～20次，揉耳捏耳30～40次，推聽宮(中指在耳前、食指在耳後，反覆上推)20～30次，指擊頭部(兩手十指微屈，叩擊頭部)40～50次，揉百會30～40次，上推面額20～30次，彈風池20次。
(2)揉擦大椎及肺俞各20次，按揉脾俞及腎俞各20～40次，捶擦腰骶至腰熱(先握拳捶，再反覆下擦)。繼揉膻中20～30次，摩中脘(兩手重疊先逆時針再順時針)各摩50～60次，下推氣海50次，擦胸腹(兩手配合呼吸先擦胸，再斜擦小腹)各20～30次。
(3)拿按肩井及肩髎20～30次，按揉尺澤、手三里，對拿外關及合谷各20～30次，捻抹手指，每指3遍，擦上肢，內外側各5～7遍。
(4)點風市，指尖叩擊點10～30次，拿按血海、陰陵泉、陽陵泉，按揉足三里、三陰交各20～30次，拳擊下肢、搓下肢各7～10次。
機理：本法自人體面部起，從上至下，從前往後，逐個重點穴位進行按摩推拿，故有昇陽降陰，振奮十四經絡之氣，打通全身經脈、穴道的作用。活血行氣，化痰祛瘀。適用於強壯的肥胖者。
4．循經摩擦拍打去脂法
操作：(1)用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪豐厚處摩擦，時間不限。
(2)用毛刷或手掌沿足少陰腎經——下肢內側至足心部侍來回做5次螺旋狀摩擦。再由會陰上經腹部沿腎經循行部位摩擦至鎖骨下。本法可消除腰部脂肪。
(3)將左手甩到背後用手背拍打右肩10次。再用右手背拍打左肩10次，用左手從右臂內側拍打至頸部10次，再用右手拍打左臂內側至頸部lO次。本法可消除肩臂部脂肪。
(4)用左手握、捻右肩、臂脂肪豐滿處10次，再用右手握左側10次。然後向前、向後旋轉雙肩各10次。可消除肩臂部脂肪。
機理：本法是採用循經摩擦、拍打、搓捻手足肩臂脂肪堆積處皮膚的方法，以達到消除脂肪的目的。適合於單純性肥胖。美化腿形按摩法 本法能美化腿形，改觀粗壯肥胖的下肢，使之勻稱、豐滿而充滿活力。1．腿部減肥按摩法
操作：兩手緊抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，經膝蓋骨撩到足踝，然後，反轉到小腿後面向上回擦，經胭窩到大腿根部後面為1次，摩擦36次；再以同樣動作，摩擦另一條腿36次。俯卧位，一手壓於另一手上，從足根部向上推擠壓至大腿根部，反覆15次。再用雙手從足根向上拿捏至大腿上部，反覆15次。最後在踝關節、膝關節用手指各揉3分鐘。
機理：摩擦興奮皮膚，提高皮溫。拿捏興奮肌肉，促進收縮。擠壓興奮脂肪，促進分解。三法合用，能夠加速皮下脂肪的消耗，利於下肢健美。
2．穴位按摩法
操作：用兩手拇指重壓按腿溝的箕門穴，臀部的環跳穴，每穴按壓3-4次。然後用手指順序點按沖門、血海、三陰交、風市、丘墟、殷門、委中各30秒。
機理：上述諸穴均為下肢大穴，取之能夠興奮整個下肢機能，使氣血運行暢達，疏通積滯、郁阻，使下肢輕捷、靈便，富有活力。一改肥碩、笨拙之態。
3．腿部健美鍛煉
操作：(1)平卧，雙腿上抬900或更大角度，然後雙腿如踩自行車樣反覆活動，動作稍緩，直到做累為止。
(2)先左側卧，右臂伸直，左手支撐身體。右腿抬起，上下大幅度擺。然後身體轉向右側，左腿擺。至做累為止，不得彎曲膝蓋。
(3)仰卧，頭枕在手上，以臀部為支點，兩腿伸直上抬約20厘米，懸空停頓一會兒。大腿不動，屈膝，小腿垂直地面，懸空堅持5秒鐘。兩腿伸直，停頓一會兒。還原。反覆做3-10次。
機理：本法通過促進腿部肌肉主動運動，來消耗皮下臃贅之脂肪。治療機理同臀肌健美運動。美臀除贅按摩法 本法通過臀肌被動、主動運動法，促進皮下脂肪的消耗、利用。使臀部豐滿而無贅肉。1．臀部減肥法
操作：俯卧，兩手放在臀部，用手掌作旋轉揉擦2～3分鐘，至皮膚髮熱，即以拇指按壓環跳穴，以有酸脹為佳。然後用手從骶部向下推擠至大腿部，左右交替各15次，最後握拳彈擊臀部，左右交替20次以上。
機理：本法可刺激臀部皮膚、皮下脂肪、肌肉，使局部組織代謝水平升高，能量需求增加，從而促使局部脂肪分解、氧化以供肌肉需要，達到消除局部多餘脂肪的目的。
2．臀部健美運動
操作：(1)仰卧，用力向上抬高臀位，反覆多次，做累為止。
(2)俯卧，下巴擱在兩手上，收緊臀部肌肉，提高右腿，足尖向下。重複20次之後換腿再做。
(3)俯卧，足尖點地，兩膝分開，抬高骨盆，慢慢將兩腿併攏，同時收緊臀部及腹部肌肉，然後放鬆。重複10次。
機理：本法有意識活動臀部肌群，使皮下豐厚的脂肪分解、氧化形成供肌肉收縮之用的機械能。由此既消耗了堆積的脂肪，又強健了臀肌，能夠獲得豐滿而富有彈性的臀部外形。緊束粗腰按摩法 本法能夠消除腰部多餘的脂肪，恢復腰身苗條。1．推帶脈
操作：坐位。以兩手大魚際部貼附於腰部兩側，相當於腎俞穴處，然後緩緩向前推按，同時將肌膚向腹中間推擠，待推至臍旁天樞穴時，兩手驟然放鬆，放回腰部再次推按，反覆10遍。
機理：中醫認為，肥腰多由痰濁、水濕積於腰部所致。人體帶脈狀如束帶，環腰一周，推拿帶脈，疏導腰部氣機，驅散痰濕之邪，即能獲得減肥效應。
2．按摩腰眼
操作：雙手握拳，手背側放於同側腰眼上，用力向上、向下各揉轉20圈。再用雙拳眼叩擊同側腰眼各10次，腰有松感為佳；雙手掌分別放於同側腰眼處，右手掌推動腰向左轉，左手掌推腰向右轉，兩手掌協調用力，使腰沿一個方向轉10圈，再以同樣手法和力量使腰向另一方向環轉10圈。接著將兩手背側緊按於同側腰眼處，一齊用力向下推摩腰椎兩側，每側推36次．腰有熱透感為佳；最後用雙拇指尖分別點按在同側腰眼上，一齊用力點壓，有酸麻脹感為1次，每側點壓20次。
機理：腰眼為腰部大穴，奇穴，是腰部之機關所在。按摩此穴，能夠興奮整個腰部。本法藉助於點按、揉轉、叩擊、推摩等諸多按摩手法，並配合腰部活動，通過興奮腰部肌肉，促進新陳代謝，減少脂肪堆積。並通過促進血液循環，幫助組織代謝產物的分散和排泄，疏散積滯。使腰部擺脫臃腫，扭動自如。肥腹消臃按摩法 本法通過強健腹肌，促進腹部脂肪吸收、利用，來達到治療肥腹的目的。1．按摩腹肌法
操作：(1)推盪腹肌：坐位。兩手放於小腹兩側，四指托住腹部肌肉，向上掂動、推盪(邊推邊抖動)約2分鐘。
(2)擰轉腹肌：坐卧均可。用一手的拇指與食指、中指、無名指捏住皮膚、皮下脂肪、肌肉向上提起，並作順時針轉動，然後鬆開，擰轉1次變換1個位置，一般在腹部脂肪較為集中的部位施術。
(3)提顫腹肌：仰卧位。以右手大魚際部與中指、無名指、小指握住腹部右側的肌肉向上，向右提拉顫動，約30秒。再以左手提顫左側腹肌，如法操作。
機理：腹肌活動機會少，故易產生脂肪堆積，產生肥腹。本法通過按摩腹肌，促使其被動運動，產生熱量，從而消耗大量脂肪，使腹部「消腫」。
2．穴位按摩法
操作：用一手拇指尖分別壓在上脘、中脘、雙側天樞、氣海等腧穴上，每穴得氣後，拇指尖在各穴位上壽右各揉轉10圈。
然後以大拇指或手掌放在肚臍下約4指處的關元穴上，輕輕按摩5～10分鐘。動作宜緩慢、柔和。
機理：上述諸穴均與胃腸道功能有關。取之能夠增強胃腸道功能，增強排泄，以防止脂肪組織的形成及在腹部的積聚。氣海、關元兩穴，位處人體元陽之氣的生髮源地。兩穴能夠振奮周身陽氣，提高新陳代謝，促進機體持續興奮狀態，以消耗儲存於腹部脂庫的脂肪，消平肥腹。
3．粗鹽療法
操作：洗澡前進行。先用粗鹽擦遍全身，然後由上而下進行按摩，尤其是對腹部按摩直至皮膚泛紅為止，再用清水沖凈全身。將身體浸泡在38～40℃的溫水中，約20分鐘即可。每日1次。
機理：此法為當今日本時興的一種減肥療法。對減少腹部脂肪特別有效。本法通過鹽及熱刺激，促進全身皮膚毛細血管擴張，血液循環加速，組織細胞代謝能力增強，故加速了皮下脂肪的吸收、利用，促進脂肪的合理分配，從而消除肥腹。垂乳回托按摩法 本法用於治療乳房松馳、下垂，有強健胸肌，挺拔乳房，促其彈性回復的作用。1．輕壓法
操作：首先用右手掌托住右乳房，手指併攏，再將左手放在右乳房上，手指併攏。右手沿著乳房曲線之勢用掌心向上托，左手順著圓勢輕輕按下，進行20次後再換左側乳房。
機理：本法通過刺激乳房，活化乳腺組織，改善其萎縮狀態。輕壓刺激，能夠喚起乳房皮膚的彈性和張力，有助於垂乳重新堅挺。
2．胸肌鍛煉法
方法：自然仰卧，頭和臂不離床(地面)，向上做挺胸動作並停留片刻再放鬆，做8一10次；做俯卧撐lO～20次；雙手合掌置於胸前，兩手同時向對側用力做對抗動作。注意肘關節不要下垂，兩前臂成「一」字形，挺胸抬頭，配合深呼吸，用胸式呼吸在4秒內吸足氣，同時雙掌盡量用力，肩臂自會發抖，然後用4秒鐘徐徐呼氣，去力放鬆。一呼一吸為1次。重複做8～10次。也可做擴胸運動。
機理：乳房後壁的胸大肌支撐乳房，使之隆起。如胸肌衰弱、萎縮，則乳房松馳、下垂。本法伸展胸肌，使之強健，發達，可起到隆胸的作用，治療乳房下垂。
3．平展乳房法
操作：平卧位。用一手拿按摩刷，另一隻手固定乳房，以乳頭為中心，用刷向四周呈放射線狀擦摩，左右交替。進行2分鐘，以乳房溫熱為度，如無按摩刷，可將食指、中指併攏，從乳頭稍用力向外分抹。
機理：脂肪堆積，導致乳腺萎縮，可引起乳房鬆弛、下垂。本法採取平卧擦抹，使多餘的脂肪向四周分散，同時藉助擦抹刺激，提高皮溫，促進皮下脂肪吸收，適用於因肥胖而致乳房下乖者。 豐乳隆胸按摩法 本方法能夠調節內分泌功能，豐潤營養乳房，促其發育。適用於青春期乳房發育不良及青春期後乳房不夠豐滿或較小，彈性較差者。1．穴位按摩法
操作：用中指指腹按揉兩側乳頭下的乳根穴(乳頭直下，第五肋間隙)，有輕微脹感為宜，約1分鐘。然後用手摩擦胸、腹部足陽明胃經、足厥陰肝經、足少陰腎經，從下至上反覆5次，再俯卧，用手指輕揉背部腎俞、胃俞、肝俞。
機理：中醫認為，乳房的發育與肝、胃、腎關係密切，所謂乳頭屬肝，乳房屬胃，且三經脈均通達乳房。本法刺激胃經、肝經、腎經及其俞穴，疏通乳絡，促生氣血，滋養胸部肌肉，乳腺組織，促進乳房發育。
2．旋轉按摩法
操作：一手放在乳房下側，從胸骨部位向腋下按摩，然後再由腋下向外按摩。另一手放在乳房上側，由腋下向胸骨部位柔和地移動，兩手同時進行。按摩20次再換另一側。
機理：本法既刺激了乳房組織，又刺激了胸部肌肉。乳房刺激，可促使交感神經和副交感神經興奮，促進雌激素、孕激素的分泌，促進乳腺的發育。按摩牽拉了胸部肌肉，促其發達，能夠讓乳房向上抬起。具有豐乳、隆胸的雙重效果。
3．推擠乳房
操作：兩手掌分別放於乳房的內外側，兩手的虎口都對準乳頭，然後相對用力，朝乳頭方向合攏推擠乳房，反覆20次。
機理：本法可刺激整個乳房，包括乳腺管、脂肪、結締組織、乳頭和乳暈等，能夠加速乳房血液運行，暢通乳腺導管，加強乳房營養，並且能夠調整乳房形狀，增強乳房彈性。防止乳房下垂。
4．乳頭按摩
操作：雙手食指末節有節奏地輕輕按捏雙側乳頭5～10下，然後雙手拇指、食指輕提乳頭各10下，至乳頭勃起，變硬。
機理：本法通過刺激乳頭，誘發性興奮來促使乳房充血、增大。並能促進腦垂體和卵巢分泌激素的功能，使乳房發育。
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