最好的睡前習慣

06-01

好睡眠是好身體資本，尤其是對老人來說。堅持睡前養成七個小習慣，不但能解決各種睡眠問題，不再為睡不著而煩惱，還可以幫你延年益壽。

1、熱水泡腳。腳是離心臟最遠的部分，不容易得到血液供應，睡前用溫熱水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。若能養成每天睡覺前用溫水（40°到50°）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒勁活絡的作用。對老人來說更有祛病健身的功效。

2、喝杯加蜜牛奶。古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」這就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前一小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

3、溫水洗臉。睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射離子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射離子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

4、五指梳頭。頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激的作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。5、靜心散步十五分鐘。睡前平心靜氣的散步十五分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。

6、開窗通氣。保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會，睡前在關好，保持室溫在18°到20°，有助於睡的香甜。注意睡時別用被子蒙頭。7、睡前好心情。睡前心情好，可以更快速的入眠，並提高睡眠質量。保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。