教練，我想……我想學鋼管舞！

學習鋼管舞前，可以做哪些準備工作？

于震，我是一定要成為一名鋼管舞教練的~

註：答主的舞技還有限，對於動作的理解也就自然還有局限，不過起步還是可以的。我剛申請了專欄，內容是鋼管舞和解剖學的結合。後續鋼管舞訓練和我的練舞感受會在專欄更新。（如果有不對的也請指出，感激不盡）

** 如需轉載，請私信 **

首先鋼管舞是一門舞蹈，所以它是有技巧的，這種情況下建議最好有老師帶， 雖然花錢但是進步快，有人保護有些動作也不會受傷，超出你能力的動作會明確告訴你暫時不要做，這些在初期還是很重要的，讓你在學習過程中少有挫敗感不容易卡技巧的平台。

但是不同於其他姑娘們常學的舞蹈，鋼管舞由於其特殊性它對於舞者身體力量和關節穩定性的要求非常高，那麼這其實就有了可以給暫時無法學習鋼管舞技巧的人做練前準備提供了可能。

可以說身體力量和關節穩定性是爆髮型鋼管舞的根基，柔美型鋼管舞也需要但是會要求小一點，而柔韌是錦上添花的東西，正常柔韌就可以做大部分動作，非常好的柔韌可以進一步提高動作的美觀性。因此無論你將來要走哪種風格，在你還沒有條件訓練技巧的時候，學習如何科學提高自己的力量和穩定性以及柔韌性就至關重要了。甚至可以說良好的基礎會讓技巧進步十分神速。

目前我把鋼管舞的基本功分為穩定系統，力量系統（垂懸系統不嚴謹，所有動作肯定不止垂懸），柔韌系統和其他。這看起來是基礎知識，稍微懂一些健身這些肌肉名稱都會知道，但是鋼管舞中的訓練動作並不是一塊肌肉的單一行為，我們對解剖理解的更深一些，對於不能做的動作我們就能更精確的命中原因，從而提高訓練效率。

首先觀察自己是否有駝背，聳肩，溜肩，骨盆前傾，膝蓋超伸等常見體態問題，如果有先解決它們。我們學習舞蹈的一個很重要的因素就是大家都認為舞蹈可以糾正體態和塑形，但是舞蹈之所以可以糾正體態和塑形是因為舞蹈中的動作能夠達到效果，但這不意味舞蹈的所有動作都可以達到這樣的效果。所以我認為任何舞蹈在訓練初期都應該以正體態為目標，這樣不但可以讓我們因為正確的體態在生活中受益，而且可以避免因為體態問題使訓練（比如鋼管舞）效果大打折扣，甚至造成運動損傷。

力量系統：鋼管舞中的不少動作是需要克服重力使我們懸在空中，這種克服重力有的是垂直方向的，有的是水平方向的，儘管在訓練中我們的皮膚會起到輔助作用，但是一旦力量系統出現短板，你會發現你很快就出現了平台。多練練這句話沒錯，但是我們的目標是可以通過針對性訓練縮短學習時間的就不用浪費時間。這個時候你需要訓練自己的肱二頭肌，肱三頭肌，前臂肌群，前鋸肌，胸大肌 / 胸小肌，肩三角前中後束，菱形肌，中下斜方肌，腹直肌，大腿內側，大腿後側以提高它們的力量耐力。

穩定系統：同樣在鋼管舞訓練中，我們是用手抓住鋼管來克服重力，這個時候我們的軀幹是沒有支點的，那麼肩部和腹部這兩個主要地方就必須有很強的穩定能力，不然軀幹晃動還是小事，肩部受傷就不是我們想見到的了。這個時候你需要訓練肩袖肌群，腹橫肌，腹內外斜肌，多裂肌，腰方肌以提高肩部和軀幹穩定性（一部分肌肉在力量系統中已經得到了強化）。

柔韌系統：良好的柔韌性在鋼管舞中肯定有好處，但是對於成人來說盲目訓練柔韌性會引發肌肉很強的牽張反射，甚至拉傷，暴力開胯是十分危險的。如果沒有人輔助，在練習柔韌的時候要遵循注意呼吸，避免長時間高強度靜態拉伸，循序漸進等原則。這個時候你需要訓練大腿後側，大腿內側，腹直肌以提高它們的柔韌性（這裡說豎脊肌的柔韌性不嚴謹，為了避免誤導因此刪除）。

其他：動作好不好看，有沒有舞感這個肯定要在訓練舞技中培養，但是在基本功的訓練中充分去感知自己的身體，可以為今後的舞感培養做準備。

這些東西對題主來說剛開始可能有些摸不到頭腦，但是別著急，你要慢慢去學，而且必須要學，這樣以後當你面對一個動作做不了的時候大致可以分析自己哪裡是短板或者至少知道自己可以從哪個方向考慮問題，不然如果你遇到的老師不太懂這些，可能只會告訴你：「多練練就好了」。

補充閱讀：沒有一點舞蹈基礎，柔韌性也差，肢體也不是很協調，只有一年的健身經驗，如何學習鋼管舞呢？ - 于震的回答。這個補充閱讀有不嚴謹的地方，等我創建好專欄會把地址放在這。

查看知乎原文（3 條討論）
推薦閱讀：