[太極拳教程]太極拳教程 人體腰襠部的作用你知道多少

　　在太極拳中，身體各個部分的功能都是非常重要的，想要學好太極拳，我們就得協調好周身各個部位的作用，今天小編重點為大家講的就是太極拳中「襠」的作用，希望大家能夠對太極拳有進一步的認識。

　　太極拳的練習中，腰襠胯三個部位的作用是非常重要的，這三者屬於我們人體的中盤，起到了連接上下兩盤的作用。

　　拳論有「上下九節動，節節腰中發」之說，然而有些人練習太極拳多年，去不知道用腰，更不懂得腰襠結合的妙用。所以練起動作來，只是一味的比手劃腳，自己也感到枯燥無味，或者用腰過度，紐腰晃肩，身法不穩，身體各處不丟即頂;與人交手更是處處受制，難以取勝。

　　正如拳論所云：「有不得機不得勢處，身便散亂，必致偏倚，其病必於腰腿求之。」每一轉動，或左或右都是有意圖、有目的的。在太極拳練習中，腰的轉動是有規律的，動作欲向左則腰向右轉，欲右則腰先向左，只有這樣掌握了規律，練習太極拳的腰勁就不難了。

　　所以，我們在練習太極拳時，我們既要注重腰襠部的鍛煉，同時也要注意腰襠部的保養，養練兼顧才能更好的練好太極拳。

　　另外，旋轉關節換勁時，不能單獨地去轉腰，否則會造成身體搖擺，下盤不穩，只有結合兩跨放鬆，襠勁撐圓，才能使腰跨左右轉換輕靈圓活，形成旋婉轉膀，旋踝轉膝，旋腰轉背的立體螺旋纏絲動作，整套動作練起來才能圓轉自如，順其自然。

　　一、襠的作用

　　1、襠起舵手作用

　　太極拳技擊要求「力由脊發」。怎樣力由脊發呢?練拳時要做到：虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯，開襠合襠。完成此理，脊椎骨自然垂直，脊軸從上到下。

　　頭部百會穴上頂，勁領意濃，中間命門穴後撐，確定主弓襠內會陰穴上托照應，形成軀幹整體勁，沉著松靜，專註一方。若要技擊定向，襠口似舵手，就能確定方向，腰襠的轉運是有規律的，根據技擊目的而定。擊發時，利用輪軸加速，從切線拋出，曲中求直，直射擊點。

　　可見，掌握腰襠在太極拳中運轉的規律是非常重要的。

　　2、襠起穩定重心的作用

　　襠的開合，圓轉是穩定重心的關鍵。襠開即胯開，胯間坐骨之上的恥骨平行伸展。不論是實步，還是虛步，特別前後的弓步，要求兩足踩在川字兩端，要使襠部有橫向開合，胯與肩應同寬為佳。

　　這樣上肢的重量，通過圓襠的轉盤纏絲旋轉，內氣導人兩腿，屈膝，勁貫實足，與大地吸合，這樣樁步更加穩固。注意下襠勁和氣沉丹田的動作協調一致。

　　通過收臀、提襠、合襠之作用，小腹部更加充實，經過襠的虛實變換，圓轉襠部，巧妙地移換重心，使小腿肩負體重，另一腿為彌補面積而用。這樣就形成太極活面積，即隨平隅面積。進攻與防禦，能充分發揮腿的技能，技擊立於不敗之地。

　　3、襠促進下肢技擊功能

　　襠的松活圓轉是下肢進攻的軸根。襠有力的圓轉，可以破壞對方的樁步，配合上肢可以用胯打，臀擊。或用腳跟為軸指尖的外撇里扣，打動對方的樁步，其作用就是擰襠。

　　合襠提膝，既能用膝頂克對方的襠部，也可以用膝護襠之法。下肢軸心在襠，掃堂腿，擺蓮腳，踢腳，蹬踹都是襠的作用。合襠逆纏勾掛，沉襠勁貫足底，用跺踩進攻技擊對方關節與腳面。

    4、襠能產生爆發力量

　　太極拳講的技擊全憑腰襠勁，實際是靠襠部的快速旋轉作用。襠是上下肢的重要樞紐。它起到活輪盤功能。

　　技擊時，圓轉出方，利用圓轉加速，擊時走切線，可以像連珠炮似的發勁。

　　襠的旋轉是在沉肩垂肘，塌腰落胯，內氣蓄丹，勁力存放在實腿的襠部之上，這是技擊前的準備動作，擊時轉襠，下肢纏絲屈膝紮根，借大地的反作用力，勁起足跟，逆行氣上行，擰襠，腰脊發力，全身緊合一體，內氣充滿在武器之內，然後從氣頭直射衝出，擊到對方背向及要害部位，這樣的力度，能擊倒擊傷對方。

　　5、襠的引化技能

　　襠的引化技能，技擊家們有共同認識，引化力全憑襠的輪盤巧轉，解化擒拿，借力捋拽靠的襠部變化。引化時腰部松活塌下，氣沉丹田，體重巧妙地移放到不受力的膀襠之上，接觸點棚勁不丟並有吸合功能。

　　擰腰襠要疾速，既能穩定自身的重心，又能蓄力拉弓，既能改變對方進攻方向，又能使對方背空。

　　這就是推手中「引進落空合即出」的襠的轉換作用。襠部的引化，要先於胸手的引化。久練襠功，就可以具備「人不知我，我獨知人」的技能。

　　怎樣訓練襠勁呢?先知其做法，然後單項訓練，綜合走架，推手檢驗。

　　太極拳要求圓襠，虛襠，開襠，合襠，擰襠，扣襠，松襠，提襠等，對於以上要求，不能固定地，孤立地理解它，應辯證地理解它。

　　所謂襠貴圓，又要虛的做法。太極拳運動要求始終保持襠圓撐，不可夾住像人字形的尖襠，尖襠不利於技擊，它轉動不靈，重心不穩，常被人所制。

　　所謂圓襠，就是開與合襠的組合形式，兩胯根放鬆撐開使恥骨平行伸展，襠口圓活在於意。形先開而意再合。形的胯膝向兩邊放開，而定勢時，形不動而意示兩膝胯空間對應相合。

　　這樣襠部自然圓撐。襠開在心意。動作距離大小，不能決定襠部的開合，不會開者，腿雖岔為3尺寬，襠照樣不開。關於襠的開合都有形意兩種。襠的虛實是根據進攻的目的而定的。

　　一般來說，實腿胯根為實，虛腿胯根為虛，腰的變換虛實與襠的虛實變換必須密切配合，動作協調一致。腰襠變換要松活，這樣上下肢動作才能靈活而不獃滯，丹田內氣不鼓盪也是與襠活有關的。

　　提襠與松襠，也應是辯證的，動勢時要松襠，開襠。這樣有助於腰部的圓轉松活;靜勢時，應提襠，合襠，長強穴上提，臀部收斂上托，有助於內氣團聚。

　　不論是前後弓步，還是左右弓步的定式，膝關節都要微向內合，用意而形不動，兩膝前後、左右互相呼應，配合檔撐開撐圓，這叫做「合中寓開」，使得下體沉著有力。襠產彈簧力，也是以膝護襠之法。

　　太極拳轉腰功

　　拳論說「腰脊為第一之主宰」，說明太極拳是以腰為力點。太極拳的「沾連粘隨」是「不先不後」地「隨人而動」，從而身軀能夠象水上葫蘆既有浮力又沒有頂抗那樣最大限度不接受對方攻擊的力量。

　　這樣，「以胯為軸」轉動的身軀為了保證這樣的效果，自己的兩胯就必需象是浮置似的放鬆，從而可以象潤滑的軸承那樣借人之力靈活地被動而動，而為了被動而動更靈活，太極拳的轉腰還必需由自己所控制的由腳而起的「四兩」之勁力發生恰到好處的主動的促進作用。但是，這「四兩」勁力不能作用在作為轉動軸的這一胯。因為如果這樣，就是槓桿的力點與支點相重合了，對身軀的轉動，「四兩」的小勁力必然不夠，要能起到促使身軀轉動，主動的勁力就必然會較大，或者說身軀轉動的主動成分就必然較大，這樣就很難合拍地「不先不後」地靈活地「隨人而動」，身軀就很可能會接受到對方攻擊的力量。

　　而且，胯對轉身發生力點作用，這一胯就很難放鬆，這一胯的「隨人而動」的靈活就必然會受到影響。可見促使身軀轉動的勁力是不能作用在作為轉動軸之這一胯的，不然就是錯誤的。

　　太極拳的內勁運轉要通過腰脊來帶動四肢運動。身法主要是腰脊中正不偏，如果偏於前後則生俯仰之弊，如果偏於左右則生歪斜不正之弊。

　　練習太極拳的身法要求始終要保持中正不偏，不俯不仰，徹底放鬆，松沉直豎而正直中正，脊柱脊椎節節放鬆而松沉又含有頂勁。

　　拳經云：「頂為準頭」，「虛靈頂勁」。處處含有脊椎之輕微頂勁。太極拳的腰要象車軸一樣的直豎、穩定、圓轉、不搖擺、不軟塌，徐徐轉動來帶動身軀四肢，內氣如車輪般地旋轉。

　　拳論上說，「腰為纛」、「腰為車軸，氣如車輪」、「命意源頭在腰隙(隙即命門，及命門兩邊的左右腎俞穴)」。

　　練拳時每遇定勢，腰和胯微微松沉，有助於動作靈活，重心穩定，使內勁通過腰軸旋轉的離心力而推動灌注於四肢尖端。

　　太極拳的往後轉身，不論轉動軸之胯是否有往外側移動還是沒有往外側移動，這種轉身都不是呈平板的，而是呈弧形的。

　　這種弧形移動就象是有一個貼附著自己胸腹部的水平的圓盤向自己移壓過來，為了自己胸腹部不受到這圓盤的壓迫、胸腹部又不離開這圓盤，就需要胸腹部貼著這圓盤的圓周往後又往旁的弧形移動，這種弧形移動其實又屬於身體的轉動。

　　這就是說太極拳以一側胯為軸的往後轉身，不是非轉動軸之胯領先身體呈平板的轉動，而是恥骨聯合上緣某胯內側的腹股溝上的小腹部領先轉動，感覺上就象是某側小腹部先變成為向後凹的弧形，然後這弧形擴大或移動，同時以轉動軸之胯為支點轉動身體，非轉動軸之胯倒是最後被後凹的小腹拖著轉動的，這就象是橡皮膜風輪被風吹著的轉動。

　　這樣的轉身，腹股溝上的小腹部如同有一個圓球從一胯內側滾壓向另一側，從而造成整個腰胯的轉動。

　　或者說這種往後轉身的感覺是小腹某內側先往內往後收吸，然後收吸依次往另一側延伸，最後非轉動軸之胯才被收吸拖著往後轉動。

　　必須明白這種收吸的感覺不是意念活動所引起的，而是實實在在的神經反應與軀體活動，但這種收吸也僅僅是在腹部，背臀部是幾乎沒有變化的。

　　一個人的「腰」是人體上下轉動的樞紐(關鍵)，它對全身的變化，調整人體重心的穩定。以及推動勁力達到肢體的各部位都起到了主要的作用。

　　所以太極拳經譜中云：「腰為主宰」、 「主宰於腰」。 「脊」是上下的門樞，「腰」是左右的門樞。練習傳統太極拳在技術上對「腰」部的要求是「松」「沉」「直」。

　　脊柱務求垂直中正。腰部在練拳時要求是「松」「沉」是為了有助於「氣沉丹田」。能夠「松」「沉」得充分，可以使上體氣不上浮，下肢穩當有力。

　　為了防止脊背或內凹或外凸，腰部又要求豎直而正，脊柱同時務求垂直中正。腰脊要有往上輕輕上頂的意思，有輕輕拔長之意即可垂直。腰脊一直，能豎直中正，在左旋右轉的轉動時，中軸不彎、不搖晃。中軸不彎、不搖晃的轉動，才能使內勁達到支撐八面的靈活功用。同時腰的左旋右轉，腰部有命門與左右腰眼(腎俞穴)，故有補腎強壯作用。

　　在練習太極拳時由於全身得到放鬆、思想清靜.一心無二用，大腦得到相對休息。腰以上的體重，全部由腰部來承擔。所以腰部必須豎直才能強壯有力，腰干挺得起來。綜上所述，可見太極拳的轉腰功也是很重要的，學太極拳要練好轉腰還是需要名師指點的。

　　結語：通過上文介紹，相信大家對腰襠在太極拳中的作用已經有了進一步的了解，所以大家一定要注意保護，尤其是對練習太極拳的人來說，是一定要加以重視的，只有充分發揮和運用好腰襠的作用才能更好的提升太極拳的學習。