睡眠養生法：道家睡仙功與中脈修鍊-今日頭條

06-01

人的一生有三分之一時間在睡眠中度過。睡眠質量與健康息息相關。健康的體魄來自睡眠。俄羅斯的專家發現：「睡眠時人體內產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強。」在熟睡中免疫系統不受干撓，可以更好地完成對機體的修復工作。所以，良好的睡眠，是使身體得到修復的必要條件。它不僅能消除疲勞，恢復體力，維持大腦正常的生理功能；還能增強人體免疫力和疾病自愈力。反之，翻來複去不能入睡或睡而不深，則有損健康。古往今來有多少聖賢大哲孜孜不倦地探索靜修和提高睡眠質量的奧秘。儒家聖人孔子創立的「心齋法」，理學家朱熹修鍊的「觀想法」，閔小艮創立的「中黃直透法」等等，都能有效地提高睡眠質量。修鍊睡仙功當首推華山睡仙功創始人陳摶（希夷）老祖，該法融內丹修鍊於睡眠之中，一舉多得。這不僅是華山鎮山之寶，也是道教不傳之秘。

陳摶老祖創立睡仙功，已流傳千餘年，被稱為中華睡功。有三十二字睡功訣傳世。

陳摶老祖睡功訣云：「龍歸元海，陽潛於陰；人曰蟄龍，我卻蟄心。默藏其用，息息深深。白雲髙卧，世無知音。」

呂祖洞賓題詩讚頌：「髙枕終南萬慮空，睡仙常卧白雲中。夢魂暗入陰陽竅，呼吸潛施造化功。真訣誰知藏混沌，道人先要學痴聾。華山處士留眠法，今與倡明醒眾公。」

張三丰真人為此撰寫了「蟄龍法（即睡仙功）跋」。現代道教學者、前道教協會會長陳櫻寧書寫了上述睡仙功詩和跋（《陳攖寧仙學精要》）。睡仙功影響之深遠，由此可見一斑。詩中提示：

一、以靜修為本，收心止念。「龍歸元海，陽潛於陰。人曰蟄龍，我卻蟄心。」全神貫注於呼吸之中，進入靜態。作到耳無所聽，目無所視，心無所思。如痴如聾。

二、以呼吸為軸，吸氧攝能，提高生命能量。「默藏其用，息息深深」，「夢魂暗入陰陽竅，呼吸潛施造化功」。一切神秘造化均在深長細勻的呼吸之中。進而實現人天相應，天人合一。

虛靜和呼吸修鍊有密切地內在聯繫，二者互相促進，互為因果。呼吸為靜修提供氧氣和能量，依息制心，進入靜態；靜修可以改善微循環功能，提高呼吸質量。心息相依，相輔相成。中脈養生術以通中脈之法練睡功。通過「呼吸、入靜、行氣通中脈」，在提高生命能量的同時，進入靜態。具體方法是從呼吸修鍊入手，吸氧攝能，培養內氣，祛病健身。同時全神貫注於呼吸之中，排除雜念，依息制心，進入虛靜狀態，益智開慧。一舉兩得。達到養神、聚氣、生精的目的。從而提高生命能量、生活質量和睡眠質量。睡功恣式以右側卧為佳，一隻腳縮，一隻腳伸，肢體彎曲有利於肌肉放鬆，使氣血循環暢通；有利於脊椎和四肢關節放鬆，恢復自然平衡。

人一生下來就會呼吸，然而，並不是每個人都會正確呼吸。健康長壽離不開正確的呼吸方法。初習者應從腹式呼吸開始，吸氣時提肛鼓腹，氣入神闕（肚臍）；呼氣時收腹，.氣沉會陰，「一吸便提，息息歸臍」。心息相依，性命雙修。內氣在會陰與肚臍、命門之間運行，練下丹田，培養內氣。腹式呼吸是多數人常用的呼吸方法。應加大吸氣量，多吸氧、多攝能、加速排出毒素。腹式深呼吸有四大優點：1、加大了胃腸蠕動量，可以攺善消化吸收和排泄功能，同時激活腹部的免疫細胞，增強免疫功能。2、深呼吸加大隔肌上下活動輻度，帶動胸腔、腹腔內的內臟運動，攺善人體生理功能。3、可以疏通經絡，腹部有九條經脈，尤其是會陰附近的任脈、督脈、沖脈關連人的生老病死，至關重要。4、全神貫注於呼吸之中，排除雜念，進入靜態，培養內氣，提高生命能量，為通中脈打下基礎。

然後，在這個基礎上，進入第二步：行氣通中脈。使內氣在中脈循環往複，連綿不斷，不計遍數，循環無端。同時進一步啟動中脈兩極的百會、會陰和全身氣路（包括皮膚、毛孔），加強體呼吸，采宇宙之精華。實現人天相應，天人合一。正如老子說的：「人能常清靜，天地悉皆歸」。在生命能量充足和虛靜的狀態下，「精自然化氣，氣自然化神，神自然還虛」（《中華仙學養生全書》）。各種功能轉化和升華的奧秘盡在其中。久而久之，將自然而然地進入胎息狀態。

胎息是靜修的髙級階段。但不是停止呼吸，而是呼吸方式的轉化和升華。在自律神經和潛意識的調節下，由口鼻呼吸轉化為體呼吸，開放全身氣路，與天地能量交融。體呼吸是人體先天具有的功能。平時「皮膚的吸氣量約佔總量的1％，…吸入的負離子卻占負離子吸入總量的80％」（《一切與呼吸有關》）。加強體呼吸修鍊，可以提高生命能量。凡人都不可以不呼吸，有生命的神仙也不能例外。供氧中斷3分鐘就會造成傷害，超過6分鐘，就會造成不可逆轉的腦損傷。慢性缺氧是無形殺手。「敢問欲修長生之道有何禁忌？抱撲子（葛洪）曰：禁忌之至急，在不傷不損而已」。（《抱撲子》）

(養德潤身微信號:YDRS8864；《養德潤身》致力弘揚中醫與道家養生，命名出自《莊子》「養德」明訓與《禮記》「富潤屋，德潤身」名言。《養德潤身》為往聖繼絕學，賡續前賢身心性命之學，學術與實踐並重，推廣辟穀等正道行修，為中華文化與道家復興貢獻一己之力。)