【9.12日】普及 | 既然健身了，就應該知道CrossFit

如果你想做高難度的單杠支撐，或是徒手完成花樣俯卧撐等動作，能夠

練習CrossFit（全面強健）的健身房便是再合適不過的場所了。

自從2000年以來，CrossFit通過將健身體操、舉重、高強度循環訓練以及傳統力量訓練結合起來，已經成了世界健身領域的流行課程。

光是在英國就有300多間被稱為「CrossFit工作室」的健身房，並且每個月還在繼續增多。

如果CrossFit的高難度動作以及團隊氣氛適合你，那麼就請看看下面這些數字和資訊。

CrossFit與傳統的力量訓練相比，都有哪些區別？

力量訓練首先強調絕對力量以及技巧練習，注重發達肌肉體積和質感。而CrossFit更關注人體的全面力量素質，後者課程內容力量練習和體操訓練，更有類似「訓練日」（Workout of theDay）的高強度訓練課。

當你去CrossFit健身房時，你要加入課程才能訓練。

而當你去傳統鐵館時，可以完全按照自己的計劃訓練。

在國外，會員要花多少錢？

大約每個月50~150英鎊，取決於健身房的位置，以及你想購買的課時數。「在英國The Athlete Centre健身房，每人每月的價格是100英鎊，其中包括一次完整的肌肉骨骼掃描、一次一對一的力量與協調課時、營養分析，以及30天內玩遍每個訓練班。以後，你只需要每月付費59~89英鎊。」

在這種健身房中，成為會員有何回報？

最重要的是個性化的健身指導。健身房有精通各類運動知識的教練，為會員提供指導幫助。「我們為自己（教練）與會員的關係感到自豪。教練了解會員的優勢、劣勢、傷病與身體活動程度，並以此制定適合每位學員的運動計劃。」一位CrossFit工作室的運營總監說。

我花多久能學會CrossFit動作？

至少一年以上。如果你不能按照正確姿勢深蹲或是硬拉，那就別想舉重的事兒了吧。如果你連10個標準俯卧撐都做不完，去嘗試單杠也沒有什麼意義。從基礎開始，先把推拉等基本動作學會，然後教練自然會在恰當的時候告訴你，該嘗試CrossFit訓練了。

什麼時候去上CrossFit課程最好？

每天晚上7點左右，這是CrossFit健身房最熱鬧的時候。你需要積極的訓練氣氛和志同道合的夥伴來給你鼓勵，一起堅持訓練。不過，在冷清時練習的好處是，你可以把所有項目都試一遍。只是這時，你往往連80%的最大努力程度都達不到。」

我需要攜帶什麼裝備？

運動短褲、短袖運動衫，還有一個水壺就夠了。例如，在The Athlete Centre健身房的規矩是訓練期間不得脫上衣。「如果想脫，那就去海灘。」The AthleteCentre的牆壁上總貼著這麼句話。

CrossFit課程的結構是怎樣的？

課程豐富且多有變化，但是體能會是一切的基礎。「在The Athlete Centre，第一項重點課程就是讓你改進深蹲動作，並提高體能，舉起更重的重量。」TheAthlete Centre的一名教練說，「然後開始發展CrossFit所需要的技術，直到能完成『訓練日』課程。好的CrossFit健身場館，能夠確保你在『訓練日』進行的訓練，不會超過你在先前完成過的強度。如果強度過大，就會導致傷病。」

視頻了解CrossFit訓練

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