最實用的9個泡沫軸拉伸動作

有一雙美腿，或許是很多女生這輩子最大的心愿吧！

畢竟有了美腿，管他是牛仔褲或是小裙子，都可以隨便穿啦！

這樣再也不用擔心自己露出那粗粗壯壯的蘿蔔腿啦！

那麼腿粗是為什麼呢？可能有這三個原因：

1、體質不好，排毒不暢，都會造成腿粗。這種情況，要靠運動和飲食來調整，嚴重的話要去看醫生，儘早調理，而且水腫也還是要多喝水，積極排除體內毒素；

2、真的太胖。如果你是肥胖身材，腿當然就粗。這時候，就要多做有氧運動把體脂儘快降下來，全身減脂，腿自然也會瘦；

3、腿部肌肉過度緊繃，壓力沒得到有效的舒緩。這第三種情況，是經過長時間訓練或者激烈運動之後，造成腿部肌肉過度緊繃而在視覺上顯得腿粗的問題。

因此，運動按摩對於各種運動項目來說都是非常重要的疲勞恢復方式，尤其是配合運動進行減脂的人，及時按摩放鬆能夠提高運動效果，也能讓你更好的堅持下去。

對於一般人來說，沒辦法在每次運動之後都能立刻接受專業的按摩恢復，所以，一個超棒的神器就因此誕生了，這個堪稱為運動按摩界的「不求人」，就是今天要給大家介紹的主角「泡沫軸」。

泡沫軸功效：

1、運動前通過對肌肉和肌頸膜的按摩，減少運動損傷；

2、運動後幫助身體更快的排除乳酸，加快肌肉的修復。

泡沫軸分類：

1、第一種泡沫軸上沒有顆粒，材質就是硬泡沫，這種泡沫軸帶來的疼痛感比較低，同樣效果也最輕緩；

2、第二種，同樣是硬泡沫材質，但表上面有很多顆粒，這種泡沫軸疼痛感會加強一點，效果也更好一些；

3、最後一種，中間是空的，材料為硬塑料。疼痛感最強，同時效果也是最好的。

使用泡沫軸的注意事項：

1、滾動過程中如果遇到疼痛部位，應在痛點處停留20-30秒，直至疼痛度明顯減弱，但時間不宜過長；

2、滾動過程中應保持正常呼吸，不要憋氣；

3、注意保持身體收緊，滾動速度不要太快。

泡沫軸堪稱美腿神器，下面減約君就教給大家幾個泡沫軸打造美腿的具體動作。

一、泡沫軸雙腿前側放鬆

動作要領：

1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體；

2、大腿前側置於泡沫軸上，進行滾動，循環完成；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

二、泡沫軸單腿前側放鬆（左/右）

動作要領：

1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體；

2、左腿前側置於泡沫軸上，右腿置於左腿上，進行滾動；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；

4、做完左邊再做右邊。

三、泡沫軸單腿外側放鬆（左/右）

動作要領：

1、側卧於墊上，左臂支撐身體，右腿屈腿置於左腿前方；

2、將左腿外側在泡沫軸上滾動，循環完成；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；

4、做完左邊再做右邊。

四、泡沫軸雙腿外側放鬆（左/右）

動作要領：

1、側卧於墊上，左臂支撐身體，雙腿併攏；

2、左腿大腿外側放在泡沫軸上，循環完成；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；

4、做完左邊再做右邊。

五、泡沫軸雙腿後側放鬆

動作要領：

1、雙臂在身體後側支撐，雙腿伸直；

2、將雙腿後側放在泡沫軸上滾動，循環完成；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

六、泡沫軸單腿後側放鬆（左/右）

動作要領：

1、雙臂在身體後側支撐，左大腿後側置於泡沫軸上；

2、右腿置於左腿上，將左腿後側在泡沫軸上滾動，循環完成；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

4、做完左邊再做右邊。

七、泡沫軸小腿放鬆

動作要領：

1、雙臂在身體後側支撐，小腿後側置於泡沫軸上；

2、將小腿後側在泡沫軸上滾動，循環完成；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

八、泡沫軸單側小腿放鬆（左/右）

動作要領：

1、雙臂在身體後側支撐，左小腿後側置於泡沫軸上；

2、右側腿置於左腿上，將左小腿後側在泡沫軸上滾動，循環完成；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；

4、做完左邊再做右邊。

九、泡沫軸小腿前側放鬆

動作要領：

1、呈跪姿於墊上，雙臂支撐身體；

2、小腿前側置於泡沫軸上，進行前後滾動，循環完成；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

這些動作，每個動作做個20-40秒，每天做15-20分鐘，相信你一定會發現自己的粗壯大象腿會有改變的。

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