楊式太極拳內功

楊式太極拳內功
中華武術，歷史悠久，博大精深。傳統武術有著深厚的內涵。太極拳，作為傳統武術的代表，它有著獨特的特點。它強調全身放鬆，身心皆靜。要求，中正安舒、虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘，氣沉丹田上下相隨，綿綿不斷，專氣致柔。
楊式太極拳，它是傳統武術的典型代表，其動作舒展大方，中正安舒。它集武技，健體，養生，修心於一體。是我們修身養心，強身健體的寶藏。
楊式太極拳內功包括靜功和樁功。靜功主要煉神，練意，強調修心，即心性方面的修為。樁功主要練體，練形。它又分為定勢樁和架子以及推手等。
通過練習靜功，樁功，架子，最後學習推手。在學習推手的過程中，不斷地引進，運用，最後達到懂勁。到這裡練太極拳才算正真的登堂入室，在經過長期的堅持練習，從而步入太極之道。
我從小酷愛武術，然而苦於沒有機會，家庭條件亦不允許，故雖有學習之心，卻無學習之機。但是，我自己通過學習前輩們流傳下來的經驗，資料。經過
數年的練習雖不敢說成，然而也是小有體會。因為這個過程很艱苦，所以就把它寫下來，提供給各位喜愛武術的朋友，希望能夠有所幫助，同時祝大家有所成就。筆下難免失誤，不到之處還請各位多指點。
靜功篇
坐功
靜功是練意，煉神，修心為主。可取坐勢，以盤坐，正身端坐為宜。以身體中正，舒適為最佳。
要求:取坐式，全身放鬆，虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，精神集中，意守丹田。呼吸要自然，均勻。（脊背要正，要直。後頸要有貼衣領之意。頭頂要有懸頂之意。）
雙手可以自然置於雙膝，或雙手相疊，置於小腹前，自然呼吸。呼吸時要以意領氣沉于田，吸氣時提起貼於脊背，呼氣時下沉于丹田。一呼一吸，綿綿不斷。(注意，初學者不可行氣。待功夫純熟後方可。意念不要太重，要綿綿不斷，若有若無。不能放開，也不能太重。時日既久，功夫自然上身。
練功要在比較安靜，通風條件好的地方，早晚各一次，最好是睡前起後，每次可練一刻鐘，半小時都可以，時間越長，功夫越好。
內壯篇
內壯篇是鍛煉身體五臟六腑以及血氣沉穩的，內功與人體的血氣息息相關，血氣穩，則有勁，血氣不穩則百病生。所以要練好太極拳，就是連體內的血氣運行。
要求同上，自然呼吸，待呼吸調勻後，意守丹田，靜守片刻，等全身放鬆入靜之後，注意呼吸。吸氣時。意想天地清氣如瀑布流水從頭頂百會穴進入直流而下。隨著下沉，意想天地清氣一點一點的洗滌體內的濁氣，煩惱疾病。呼氣時，意想清氣緩緩地往下沉，同時意想濁氣、疾病隨著下沉，一直下沉，從腳底的湧泉穴排除出去。一呼一吸為一息。綿綿不斷。
洗髓時，先洗皮毛，繼而筋膜，筋骨，最後是五臟六腑。由上而下，從外而內。
繼而，意想清氣從百會穴而入，隨著下沉，清氣一點一點的融於皮肉，筋膜，筋骨，五臟六腑。由上而下，由外而內。此法為補，可多行。
洗一遍，補一遍，一呼一吸為一息，反覆練十六息，各練八息。也可以分開練，洗身，補氣各練八息。
注意：在練功的時候不能胡思亂想，以免分心，要以意為主，意在前，氣後至。意念不要太重。此法也可以配合樁功練習。
周身採氣法
此法又名周身呼吸法，主要是練習採氣聚氣，需要在前面功法的基礎上進行。
要求同上：取坐式，先意守丹田片刻，待呼吸調勻。吸氣時，意想全身毛孔打開，天地清氣有毛孔而入，充滿周身經脈；呼氣時，意想周身之氣下沉，納于丹田氣海之內，意想丹田內如有一混元氣團再緩緩的旋轉，隨著氣團的旋轉，周身之氣不斷地融入，一呼一吸為一息，綿綿不斷，以八息為準，此法為補，亦可多行。
注意；切忌意念不要太重，放任自然。氣以直養無害，一定要摒除雜念。
注；這裡值的丹田是下丹田，在小腹腔內，臍下二寸半出，不要刻意的想像，只想像成一個氣團，空間就好。丹田有三，上丹田在印堂，天目穴正內，百會穴正下處，藏神練意；中丹田在胸口正中處，兩乳連線中間，檀中穴正內，藏氣；下丹田在會陰穴處，即前陰後陰中間微上內，藏精。
丹田納氣法
此法又名混元行氣法，是將周身之氣于丹田煉化，繼而行於經絡。
要求同上；意守丹田片刻，氣沉丹田，意想丹田內的氣團緩緩旋轉。先順時針旋轉二十四圈，繼而逆時針旋轉二十四圈。旋轉一周正好是一息，就一呼一吸旋轉一圈。旋轉的圈數須是三或者四的倍數，以二十四，三十六為準。
繼而，隨著丹田元氣旋轉，同時，以意領氣下沉，吸氣時，真氣下出會陰，過尾椎，經命門，夾脊，玉枕，至頭頂百會穴時稍停；呼氣時，從百會下行印堂，經承泣，過鵲橋，走咽喉，下經檀中，沉于丹田。一呼一吸為一息，以八息為準。（丹田旋轉的同時，真氣順任督二脈運行小周天。行氣要勿忘勿助，不要刻意行氣，意念要自然，任其自然最好。）
此法也可配合樁功練習，要求同樁功。
注意次步功法要再有名師的指點下練習，不得妄自練習，以免出錯，甚至造成內傷。在行功過程中出現的幻象不要害怕，不能分心，切忌分心胡思亂想。初學者尤其要注意，時間久了，功夫純熟就好了。
待小周天打通後，就可以練習大周天運行。大周天一定要在師傅的指點下練習。妄練者後果自負。
以上就是楊式太極拳的靜功部分，若要健身治病練習坐功，內壯篇即可，也可單練內壯篇。若要練功夫，就要同練整套功法。每天早晚各一次，時間不拘長短，以舒適最好。如無固定時間，亦可抽時間練習，每日必練，持之以恆，恆而有成，時間即久，功夫自成。不可練幾天，放幾天，之間一定要堅持。雷雨天，陰雨天不可練功。可以單獨練習樁功。
樁功
樁功是練習武術的基礎，練太極拳，一定要下盤沉穩，靈活，一舉動周身上下無有不動，節節貫串。現在人練太極拳，很直接的就學習架子套路，忽視了樁功的作用。殊不知，前輩們練功夫首先學的就是樁功。待樁功有了基礎之後在學架子，一招一式反覆練習，每個動作要練。招式學完之後，再把每個招式連起來打。甚至一套全要學還幾年才算完。太極拳的架子本身就是一套活步樁，所以，經常打太極拳的人腿部明顯的變粗，結實。
無極樁
無極樁又名太極樁，又有人叫混元樁。
兩腳開立，與肩同寬，全身放鬆，兩手自然下垂，做到含胸拔背，氣沉丹田。靜站五分鐘以收心神。
兩手緩緩提起，於肩同高時，自然沉肩墜肘，接著雙膝微曲，身體下蹲。兩腳自然踏地，重心在兩腳心湧泉連線的中點處。兩手合抱於胸前，兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內，十指自然分開，兩臂撐圓，（注意，要沉肩墜肘，自然放鬆。脊背要直，腰胯放鬆，自然圓襠。呼吸以自然為主。）眼視前方，也可以注視兩手，意念要放鬆。
初學者可站五分鐘，每次多堅持一會，一月之內加到半小時。以半小時為宜，時間越長越好。每天早晚各一次，若無時間，可抽空練習。中間不要間斷。不能練一天，停一天。
注意；不可以在電風扇下和空調房裡練功，易感風寒；功後最少半小時內不可以接觸水，也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便；不可以酒後站樁，不可以事後站樁（房事後）。初煉者，應該避開颳風.下雨.雷鳴時站樁。有心臟病的人不可過度練習站樁，應該少站勤站，積少成多。不要隨便行氣，以自然為主。
馬步樁
一：兩足平行分開，比肩稍寬，身體下蹲兩膝微曲了，重心分於兩腿上，兩臂彎曲，雙手向前，掌心相對如抱球狀，目視雙掌。
二：身體略上升，同時兩手稍開，吸氣，貼於脊背；接著身體略下沉，即下蹲。兩手稍合，呼氣，沉于丹田，目視兩手。
要領；上身正直，懸頂松腰，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正，眼視兩手，斂氣凝神，以鼻呼吸，兩手一開一合，如肺之動作。

初學者每次練五分鐘，以後逐漸延長。習練日久，身體下部沉穩有力，周身四肢內勁也會增加，更充實，丹田之氣也隨之變得充實。
川步樁
右式：身體立正，右腳向前邁出半步，腳跟著地，腳尖稍翹起，左腿微曲，身體下沉，重心大部分落於左腿，兩臂略彎，雙手向前平伸，沉肩墜肘，坐腕，手指微屈，自然打開。右手在前上方，左手在後下方，掌心斜相對，如抱球狀，目視雙手前方。
左式：動作同右式，唯手，腳方向相反。要領：練功時，兩腳保持大約一尺左右的距離，不要太近，也不要太遠。上身中正，臀部不要突出，含胸拔背，虛靈定勁，尾閭中正。眼神視兩手前方，無思無慮，氣一吸貼於脊背，一呼沉于丹田。上體與下身要保持協調，相互配合，保持六合。即上體肩肘，肘腕，下身胯，膝足相合。（肩於胯合，肘於膝合，腕於足合。）周身輕靈，無絲毫拙力，力求自然。



練習此式，不拘時間長短，以自己身體的舒適為宜，貴在堅持。持之以恆，而後功夫才能有成。練習這個樁功，對於人體內部意氣，全身內勁及腰腿功夫有莫大好處。
注意：在練功時，一定要做到自然放鬆，含胸拔背，虛靈頂勁，中正安舒。上下相隨，節節貫串。
此外。太極拳任何一個式子都可以單獨做為樁功來練習，最後把所有的單式連起來就是架子。
切記：練功者當以德自修，切勿以武為非，要武德同修。
這是我多年練習楊式太極拳，總結各位前輩的經驗而整理的楊式太極拳內功，把他分享出來，希望對各位拳友以及喜愛太極拳的朋友有所幫助。有不到之處還請指點。
推薦閱讀：