別逗了，你這樣跳舞真的減不了肥！

很多人帶著減肥的目的報了舞蹈培訓班，首先heather想說的是你是很明智的，既跳了舞塑性又get一項技能，培養氣質愛好，完美的選擇！

但是，通過跳舞減肥速成是不太可能的，但長久的堅持你絕對賺大發了！

對於跳舞減肥的困惑，誤區，及方法，今天heather給你一網打盡！

「

跳舞到底能不能減肥，有的人身體力行瘦下來了，

有的人呢還越跳越胖，是跳舞不能減肥還是你方法

錯了，今天我們不談理論，直擊誤區，送上乾貨！

」

我想要這樣的腿：

 我想要這樣的腰：

為什麼有的人通過跳舞瘦下來了，

脫衣有肉，穿衣顯瘦。

有的卻越跳越胖，

讓人懷疑舞蹈是增肥的。

— Why? —

在跳舞減肥的時候，我們總有一些誤區：

誤區一：

"運動即減肥，動了就在消耗脂肪"

減肥在大多數人眼中就是節食加運動嘛，沒錯，動了就在消耗能量，可是你知道嗎，在跳舞的時候，課前練習基本功，你的方法要是錯了，不僅減不了，腿還會越來越粗呢！

例如：地面和把桿上的壓腿，很多人因為痛而彎曲膝蓋，這不僅不能改善腿型，還會起反作用！踢腿，大多數初學者是為了踢高，彎膝蓋，上身跟著晃動，用大腿的力量而不是腳背，告訴你，如果你是這樣的趕緊不要踢了，否則越踢越粗！

誤區二：

老師，我拉韌帶有用嗎？

我又不是要專業跳舞

相信大家在微博上看過各種教程，瘦大腿6式，懶人瘦腿法等等等等，這些方法大多數源自舞蹈基本功的地面練習，舞者用來壓腿拉伸，你也可以用來減肥。可以說無壓腿不舞蹈，倒不是讓你做大動作，這是起碼的熱身和拉伸，防止受傷，並且解放肌肉。下文heather會給大家介紹各種拉韌帶式的瘦腿方法，別著急！

誤區三：

老師啊，你這個動作幅度太小，

我跳到現在都沒出汗

無論是多簡單的動作，只要你用心做，絕對會有效果，比如最簡單的拉丁手勢練習，看起來簡單，連著練10分鐘，如果你是真的照顧到所有細節，指尖用力，用脊背力量帶動，這10分鐘的練習不亞於你舉啞鈴練手臂！不是動作幅度小，是你沒有照顧到所有細節，用心跳！

誤區四：

一周跳一次，全身酸痛休息一周

在第一天跳舞的時候，如果運動量稍微大點，很多人第二天會全身酸痛，這是由於你長時間沒有運動的原因，稍微休息一天按摩一下接著訓練，循序漸進，當你再次活動開身體，真的沒那麼痛了。不要太嬌氣，痛一次休息一周，下一周還是會痛的，惡性循環，你這一個月能練4次就不錯了！

— Now —

恭喜！你現在已經躲開了大多數的誤區，

但要跳舞減肥，實踐起來，

你還需要……

1

選擇一種適合自己的舞蹈

說的功利點，你要瘦哪兒，

就針對性的選擇哪種舞！

肚皮舞：不要覺得不好意思，肚皮舞是很流行的舞蹈和減肥方法。不受年齡和體型的限制。

肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運動，所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優美。

拉丁舞：拉丁舞老少皆宜，既可以社交，也可以健身塑型，很好的選擇。

拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。

爵士舞韓舞：現在的爵士舞和韓舞實在太火熱了，男生女生耍帥的利器啊，這些舞蹈對腿部和腰部力量要求較高，瘦腰瘦腿都是杠杠的。

2

正確拉伸，有效瘦腿

壓前腿：上身直立，雙腿綳直坐在地面上，坐位體前屈式坐姿，雙手指尖點地，腰部用力，保持這個姿勢2到3分鐘。然後雙手伸過頭頂，用腹部尋找大腿，下巴尋找膝蓋，雙手伸向遠方。

注意：雙腳綳直，保持坐姿時肩膀下壓，正常呼吸吐氣，保持身體緊繃狀態。壓前腿的時候保證膝蓋緊貼地面，不可彎曲。用下巴尋找膝蓋，雙手無線延伸！

壓旁腿：在準備的姿態上，以托掌手引領，並帶動身體向直膝伸直的一條腿貼攏。

注意：雙腳綳直，身體不要前傾，在自己能做到的最大限度上身體外翻，頭看向天花板，前肩讓出。

壓後腿：軟度較差的可以嘗試這一種方式，大腿根部尋找地面，顫動著下壓胯根，在此姿勢基礎上吊腰，單手後甩。

軟度較好的可以嘗試這種方式壓後腿，前腿彎曲，後腿綳直，雙手指尖點地，吊腰注意：兩種方法吊腰都是為了壓後腿根部，壓的腿必須伸直，用大腿根部尋找地面

以上適用於剛開始利用壓腿減肥的妹子，想要更豐富的教程，請看heather之前寫過的地面和把桿上的壓踢腿，詳細為您解說瘦腿一字馬全攻略，

地面壓踢腿

》》點此查看

2

把桿壓踢腿

》》點此查看

綳腳踢腿瘦大腿，勾腳踢腿瘦小腿

別一不小心練出一字馬哦！

如果你是想瘦，真的真的還是要稍微少吃點，我懂你有一種心痛叫做不吃難受，吃了更難受，來，heather給你分享個圖，做桌面吧，每次吃東西問問自己！

我承認，我是殘忍了點，但，女人就要對自己狠一點，如果你是個身材完美的人，看到這裡你想幹嘛呢，看看我們這些奮鬥在減肥一線的苦逼如何作孽？你應該轉發這篇文章安撫胖子heather受傷的心靈和幫助身邊的胖子！

-

來來來，最後玩個遊戲二選一

要麼轉發這張圖

推薦閱讀：