身體變化「關鍵年齡」如何延緩衰老?

  

  沒有人能阻擋時光在臉上留下的痕迹,逐漸變老是規律,但專家研究出了身體變化的關鍵年齡,英媒體昨天刊載了儘可能減輕這種影響,延緩衰老的具體做法。

  8歲

  這個年齡段決定了女人的生育能力。年輕女孩應避免過度鍛煉並保持膳食平衡,尤其確保蔬菜和水果的攝入量。否則體內黃體酮激素含量會偏低,成年後受孕的機會也較小。

  10歲

  因肥胖和缺乏運動,女孩青春期提早了。攝入足夠量的鈣至關重要,這段時期將長出全身骨骼中的40%。推薦食品有牛奶、酸奶和乾酪。

  25歲

  體內骨密度含量達到最高值。確保飲食中能攝入足夠的鈣和維生素D。建議成人的鈣攝入量為每天700毫克。如果不能保證充足的日晒,就需要通過日常飲食或口服補充維生素D。65歲以上的男性和女性需要每天口服10微克。

  30歲

  減肥變得更難了,因為人體內的新陳代謝開始變慢,多餘熱量會不斷在體內堆積並轉化為脂肪。建議將每天的熱量攝入減少200卡路里。

  34歲

  這是最佳受孕生育時期。有研究認為,34歲當母親的人更健康、更長壽,所生孩子也更健康。然而,這個年齡女性的生育能力開始急劇下降,堅持每天補充葉酸會更易懷孕。

  35歲

  黑色素細胞開始變得越來越不活躍,頭髮開始變白。建議補充攝入維生素B,這樣會有效減緩灰白頭髮產生的速度。

  40歲

  男性的生育能力開始下降。保持睾丸處涼爽通風,這對維持健康的精子非常關鍵。另外儘可能多吃富含鋅、維生素C、硒和維生素E的食品,這些對保持精子活力與數量都有好處。

  41歲

  人體內的骨密度開始流失。堅持保持體重的鍛煉,如快走、有氧運動、跳舞和跑步等,每周四至五次。

  42歲

  每天損失1萬個腦細胞,記憶力開始衰退。保持頭腦活力的前提是健腦、多用腦。平日堅持閱讀、下棋或玩樂器的人較少患痴呆。

  45歲

  開始出現老花或遠視。若想保證眼睛健康,最好戒煙,因為煙中的毒素會傷害向黃斑供血的血管,而黃斑正是視網膜中最敏感的部位。

  50歲

  帕金森氏症開始出現早期癥狀。為預防此病,應多吃富含維生素E的食物如橄欖油、葵花子和杏仁等。

  51歲

  多數女性開始進入更年期。最好放棄含咖啡因飲品,這樣會發現自身的更年期潮紅現象有所改善。另外要保證鈣的攝入。

  60歲

  這一年齡多發黃斑變性,因此而致盲者很多。多攝入有營養的玉米黃質和葉黃素能延緩該病的進程。其中蛋黃中就含有豐富的葉黃素,絕大多數水果和蔬菜中也含有少量的玉米黃質。推薦食品中首選甘藍菜,其餘的還有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、捲心菜、菠菜等。

  76歲

  這是一些國家男性公民的平均壽命。少吃更易長壽,6個月的限制熱量飲食能有效降低老年致命疾病如癌症的發病率。但要注意攝入充足的蔬菜、水果和穀類,適量吃魚類,少吃飽和脂肪、多吃不飽和脂肪如橄欖油等,適量飲酒。

  81歲

  是英國女性的平均壽命。節制飲食,多吃蔬菜和水果,適度吃魚,使用橄欖油,適度地飲用葡萄酒。

  抗病小貼士

  17歲牙痛

  因長智齒導致牙齦疼痛和炎症,可用溫水漱口,再加上一勺鹽能有效緩解。

  28歲男性掉發

  人體內的睾丸激素水平發生變化,從而促使頭髮毛囊開始萎縮。在食譜中添加足量的蛋白質,尤其是早餐,能減緩掉發的速度。

  45歲子宮疾病

  很多女性在這個年齡實施子宮切除術。其實子宮肌瘤可以採用高頻超聲波去除,採用激光療法治療子宮內膜異位症的療效也不錯。

  59歲皮膚癌

  穿厚點布料的衣服比塗防晒霜更管用,比如粗斜紋棉布、羊毛織品等。

  63歲卵巢囊腫

  多吃椰菜等十字花科蔬菜,因為它們富含苯乙基isothiocyanate,它能生成一種蛋白質阻礙卵巢囊腫和其他各類惡性腫瘤的生長。

  68歲骨關節炎

  很多人在這個年齡因骨關節炎面臨髖骨更換手術。注意保持體重,緩解關節的壓力,比如堅持游泳。

  70歲腸癌

  飲食中多吃藍莓,它含有一種叫做紫檀芪的複合物,可有效遏制腸癌。

  75歲大部分人會有高血壓。高血壓會誘發心臟病和中風,要定期檢查血壓
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