身體變化「關鍵年齡」如何延緩衰老？

　　

　　沒有人能阻擋時光在臉上留下的痕迹，逐漸變老是規律，但專家研究出了身體變化的關鍵年齡，英媒體昨天刊載了儘可能減輕這種影響，延緩衰老的具體做法。

　　8歲

　　這個年齡段決定了女人的生育能力。年輕女孩應避免過度鍛煉並保持膳食平衡，尤其確保蔬菜和水果的攝入量。否則體內黃體酮激素含量會偏低，成年後受孕的機會也較小。

　　10歲

　　因肥胖和缺乏運動，女孩青春期提早了。攝入足夠量的鈣至關重要，這段時期將長出全身骨骼中的40%。推薦食品有牛奶、酸奶和乾酪。

　　25歲

　　體內骨密度含量達到最高值。確保飲食中能攝入足夠的鈣和維生素D。建議成人的鈣攝入量為每天700毫克。如果不能保證充足的日晒，就需要通過日常飲食或口服補充維生素D。65歲以上的男性和女性需要每天口服10微克。

　　30歲

　　減肥變得更難了，因為人體內的新陳代謝開始變慢，多餘熱量會不斷在體內堆積並轉化為脂肪。建議將每天的熱量攝入減少200卡路里。

　　34歲

　　這是最佳受孕生育時期。有研究認為，34歲當母親的人更健康、更長壽，所生孩子也更健康。然而，這個年齡女性的生育能力開始急劇下降，堅持每天補充葉酸會更易懷孕。

　　35歲

　　黑色素細胞開始變得越來越不活躍，頭髮開始變白。建議補充攝入維生素B，這樣會有效減緩灰白頭髮產生的速度。

　　40歲

　　男性的生育能力開始下降。保持睾丸處涼爽通風，這對維持健康的精子非常關鍵。另外儘可能多吃富含鋅、維生素C、硒和維生素E的食品，這些對保持精子活力與數量都有好處。

　　41歲

　　人體內的骨密度開始流失。堅持保持體重的鍛煉，如快走、有氧運動、跳舞和跑步等，每周四至五次。

　　42歲

　　每天損失1萬個腦細胞，記憶力開始衰退。保持頭腦活力的前提是健腦、多用腦。平日堅持閱讀、下棋或玩樂器的人較少患痴呆。

　　45歲

　　開始出現老花或遠視。若想保證眼睛健康，最好戒煙，因為煙中的毒素會傷害向黃斑供血的血管，而黃斑正是視網膜中最敏感的部位。

　　50歲

　　帕金森氏症開始出現早期癥狀。為預防此病，應多吃富含維生素E的食物如橄欖油、葵花子和杏仁等。

　　51歲

　　多數女性開始進入更年期。最好放棄含咖啡因飲品，這樣會發現自身的更年期潮紅現象有所改善。另外要保證鈣的攝入。

　　60歲

　　這一年齡多發黃斑變性，因此而致盲者很多。多攝入有營養的玉米黃質和葉黃素能延緩該病的進程。其中蛋黃中就含有豐富的葉黃素，絕大多數水果和蔬菜中也含有少量的玉米黃質。推薦食品中首選甘藍菜，其餘的還有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、捲心菜、菠菜等。

　　76歲

　　這是一些國家男性公民的平均壽命。少吃更易長壽，6個月的限制熱量飲食能有效降低老年致命疾病如癌症的發病率。但要注意攝入充足的蔬菜、水果和穀類，適量吃魚類，少吃飽和脂肪、多吃不飽和脂肪如橄欖油等，適量飲酒。

　　81歲

　　是英國女性的平均壽命。節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。

　　抗病小貼士

　　17歲牙痛

　　因長智齒導致牙齦疼痛和炎症，可用溫水漱口，再加上一勺鹽能有效緩解。

　　28歲男性掉發

　　人體內的睾丸激素水平發生變化，從而促使頭髮毛囊開始萎縮。在食譜中添加足量的蛋白質，尤其是早餐，能減緩掉發的速度。

　　45歲子宮疾病

　　很多女性在這個年齡實施子宮切除術。其實子宮肌瘤可以採用高頻超聲波去除，採用激光療法治療子宮內膜異位症的療效也不錯。

　　59歲皮膚癌

　　穿厚點布料的衣服比塗防晒霜更管用，比如粗斜紋棉布、羊毛織品等。

　　63歲卵巢囊腫

　　多吃椰菜等十字花科蔬菜，因為它們富含苯乙基isothiocyanate，它能生成一種蛋白質阻礙卵巢囊腫和其他各類惡性腫瘤的生長。

　　68歲骨關節炎

　　很多人在這個年齡因骨關節炎面臨髖骨更換手術。注意保持體重，緩解關節的壓力，比如堅持游泳。

　　70歲腸癌

　　飲食中多吃藍莓，它含有一種叫做紫檀芪的複合物，可有效遏制腸癌。

　　75歲大部分人會有高血壓。高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓
推薦閱讀：