?從零開始學瑜伽?簡而美?風吹樹式

06-01

風吹樹式非常適合在清晨鍛煉，若工作或學習中身體感到疲勞睏倦，也可以練習這個簡單的姿勢，使身體精力旺盛活力充沛。

蕙蘭：在今天這個繁忙的世界裡，無論您身邊的世事如何變換，這個簡單而優美的姿勢能使您保持祥和、堅定和平衡的心態。當身體由一側到另一側做出弧度時，要學習一氣呵成，就像一株受暴風雨侵襲卻未折斷的樹一樣。脊柱向兩邊彎的動作，不但能驅走睡意，還能注入當日活動所需的體力。同時身體側面的擠壓和伸展則刺激消化系統，促進身體排毒代謝，使您整天都感覺輕盈靈活、朝氣蓬勃。

在我們開始跟著視頻練習之前還是請您務必先詳閱《瑜伽姿勢安全指南》。

分解步驟

1.雙腳稍分開地站立，吸氣，左臂高舉過頭，掌心朝內。2.呼氣時，向右彎腰，左臂和手指向外伸出，掌心向下。

3.進一步伸展：稍曲右膝，你會發現能進一步地側彎。右臂延伸著，保持10-20秒，均勻緩慢地呼吸。4.吸氣時，收回手扶胯，伸直膝蓋，起身回到直立的姿勢，呼氣放下左臂。換邊重複同樣的動作。重複做2～3次。

降低難度1. 乾脆別屈膝，在整個練習中都保持腿部的挺直。2. 可以每側只保持幾秒鐘，做動態的練習。3.可以把下面的手扶胯，作為支撐。

溫馨提示

1.為了在姿勢中獲得穩如泰山的感受，在整個練習中，讓雙腳均勻壓地，並收臀。

2.當雙腳緊壓地面站穩後，想像身體如風中小樹般優雅地彎向側面。

3.保持彎曲姿勢時，感覺身體隨著每次吸氣而擴張並拉伸著。隨著每次呼氣，臉部和頸部逐漸放鬆。配合著腹式呼吸能更好的喚醒身體按摩內臟器官。動作和呼吸協調一致，能給你帶來身心和諧的感受。

4.側彎的同時保持脊柱拉伸。軀幹沿著上臂向遠延伸，有助於保持脊柱的拉伸。

※ 以上部分內容編纂自《蕙蘭瑜伽3 基礎姿勢和技法攻略》

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