?從零開始學瑜伽?簡而美?風吹樹式

風吹樹式非常適合在清晨鍛煉,若工作或學習中身體感到疲勞睏倦,也可以練習這個簡單的姿勢,使身體精力旺盛活力充沛。

蕙蘭:在今天這個繁忙的世界裡,無論您身邊的世事如何變換,這個簡單而優美的姿勢能使您保持祥和、堅定和平衡的心態。當身體由一側到另一側做出弧度時,要學習一氣呵成,就像一株受暴風雨侵襲卻未折斷的樹一樣。 脊柱向兩邊彎的動作,不但能驅走睡意,還能注入當日活動所需的體力。同時身體側面的擠壓和伸展則刺激消化系統,促進身體排毒代謝,使您整天都感覺輕盈靈活、朝氣蓬勃。

在我們開始跟著視頻練習之前還是請您務必先詳閱《瑜伽姿勢安全指南》。

                                     分 解 步 驟

1.雙腳稍分開地站立,吸氣,左臂高舉過頭,掌心朝內。2.呼氣時,向右彎腰,左臂和手指向外伸出,掌心向下。

3.進一步伸展:稍曲右膝,你會發現能進一步地側彎。右臂延伸著,保持10-20秒,均勻緩慢地呼吸。4.吸氣時,收回手扶胯,伸直膝蓋,起身回到直立的姿勢,呼氣放下左臂。換邊重複同樣的動作。重複做2~3次。

   降低難度1. 乾脆別屈膝,在整個練習中都保持腿部的挺直。2. 可以每側只保持幾秒鐘,做動態的練習。3.可以把下面的手扶胯,作為支撐。

溫馨提示

  1.為了在姿勢中獲得穩如泰山的感受,在整個練習中,讓雙腳均勻壓地,並收臀。

  2.當雙腳緊壓地面站穩後,想像身體如風中小樹般優雅地彎向側面。

  3.保持彎曲姿勢時,感覺身體隨著每次吸氣而擴張並拉伸著。隨著每次呼氣,臉部和頸部逐漸放鬆。配合著腹式呼吸能更好的喚醒身體按摩內臟器官。動作和呼吸協調一致,能給你帶來身心和諧的感受。

  4.側彎的同時保持脊柱拉伸。軀幹沿著上臂向遠延伸,有助於保持脊柱的拉伸。   

※ 以上部分內容編纂自《蕙蘭瑜伽3 基礎姿勢和技法攻略》

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