一呼一吸完成一個八段錦的動作，會產生一加一大於二的效果，在於腹式呼吸是健身氣功八段錦的靈魂

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針對有些人練習健身氣功八段錦沒有做到動作和呼吸、意念相配合的問題，本文探討一下這三者的關係，力圖和練功者共同尋找正確高效的練功方法，達到祛病強身、延年益壽之目的。現在八段錦的版本很多，喜歡練習八段錦的人也很多，各種練習方法都能收到不同的效果。隨著普及的深入，廣大氣功愛好者也需要提高認知水平,應該引導大家去練習名副其實的健身氣功八段錦，以增強練功效果。

健身氣功的基礎是調身，在意念的作用下進行拉伸、壓縮、彎曲、扭轉、剪切和按摩即是進行調身。動作要主動配合呼吸，服務於呼吸，氣盡而式成，所編排的動作儘可能簡單、協調、流暢。

此版本八段錦的基本特點就是一呼一吸完成一個動作，呼吸連綿不斷，動作也連綿不斷。呼吸和動作都好像行雲流水，連貫均勻。可根據個人的愛好和動作特點分別採用順或逆腹式呼吸。如果做動作強調柔緩，可採用順腹式呼吸，以盡情舒展肢體；若強調發力，可採用逆腹式呼吸。建議練此功法時採用逆腹式呼吸。所謂逆腹式呼吸是在吸氣時有意收腹、提肛、斂臀、縮腎；呼氣時小腹自然隆起。

八段錦和腹式呼吸分別是不同的健身方法，如果將動作和腹式呼吸相配合，同時練習這兩種功法不僅會產生一加一大於二的效果，更重要的在於腹式呼吸是健身氣功八段錦的靈魂。談到意念往往給人以神秘感，其實配合意念就是在練功時專心想著動作要領和鍛煉的部位。健身氣功以調身、調息、調心為核心，三要素要相互配合，這才是前人創編導引術的初衷。

一個高效的練功方法，往往效率與風險同在。初學本功法的朋友應該請相關老師指導。要循序漸進，先是熟練掌握腹式呼吸的基本要領，再逐步三要素配合，然後進入松靜自然的境界。練習腹式呼吸八段錦，可使全身骨關節得到活動，肌肉氣血都應之而動，從而氣血暢流於全身各組織器官中，以達通淤導滯、散毒解結、調整虛實，使練功者更加健康、祛病強身、延年益壽。

以下為腹式呼吸八段錦的功法：

預備式做2~3個調息。隨吸氣，兩臂緩慢從體側抬起，掌心朝下，手腕抬至與肩同高時變為掌心向上而吸氣盡；隨呼氣，兩手心相對收至胸前再下落於小腹部位，氣沉于丹田之內。後面每段之間都做兩個調息，目的是熟練掌握逆腹式呼吸的要領，便於動作配合呼吸。

第一段雙手托天理三焦

準備姿勢：兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。

1、隨吸氣，兩手指尖相對，掌心朝上，收至膻中穴，同時雙膝微屈；兩掌內旋翻轉，手心向外，並向上托舉，同時兩腿伸直，兩手心轉向上，指尖相對。

2 、隨呼氣，兩掌外旋經面部下落，兩手掌按著日月穴經環跳至體側。

3、本式一吸一呼為一遍，可多做幾遍。

關於意念：想著雙手托天需要用力上舉。上舉時想到氣達關沖穴（第四手指尖），兩臂下落時想到氣達足竅陰（第四腳趾尖）。

第二段左右開弓似射鵰

準備姿勢：左腿向左跨一大步，兩腿伸直，呼氣盡。

1 、隨吸氣，兩小臂在胸前交叉，左臂在外，兩掌心向內，目視前方。

2、隨呼氣，兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時，右掌屈指成「爪」，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂內旋，向左推出，與肩同高，掌心向左，猶如拉弓射箭之勢；目視左掌方向。

3、隨吸氣，兩腿伸直，兩手伸開成掌，向上、向兩側、向下劃弧，收至腹前；然後兩小臂在胸前交叉，右臂在外，兩掌心向內，目視前方。

4、同2，唯方向相反。

5、本式一左一右為一遍，可多做幾遍。最後左腳回收並步時，恢復預備式。

關於意念；拉弓射箭要用力。

第三段調理脾胃單舉臂

準備姿勢：兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。

1 、隨吸氣, 兩手上托至中脘穴，指尖相對，目視前方。

2、隨呼氣，兩臂內旋，左掌上托舉至頭左上方，肘關節微屈，掌心向上，掌指向右；同時右掌內旋下按至環跳穴，掌心向下，掌指向前；目視前上方。

3、隨吸氣，兩掌外旋，回到中脘穴，指尖相對，掌心朝上，目視前方。

4、同2，唯方向相反。

5、本式一左一右為一遍，可多做幾遍。最後恢復預備式。

關於意念：上舉下按時，力達掌根，氣至少沖（小指尖）。

第四段五勞七傷向後瞧

準備姿勢：兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。

1、隨吸氣，兩膝微屈，上體左轉，至目視右腳後跟，同時兩臂內旋至小指側朝上；左手從體後伸至右側環跳處，右手上舉至頭頂百會上方；

2 、隨呼氣，上體轉正，兩腿伸直，兩臂外旋，掌心向下停於腰部，目視前方。

3、同1，唯方向相反。

4、同2.

5、本式一左一右為一遍，可多做幾遍。最後恢復預備式。

關於意念：向後瞧時想到把脊椎扭轉到最大程度。

第五段搖頭擺尾去心火

準備姿勢：兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時兩掌扶於膝關節上方，肘關節微屈，五指併攏，小指側向前；左腿伸直，右膝微屈，頭向左擺，目視右方，呼氣盡。

1 、隨吸氣，尾閭穴經前向左劃弧，至右腿伸直，左膝微屈，頭向右擺，目視左方；尾閭穴經正前方時頭向上看。

2 、隨呼氣，尾閭穴經後向右劃弧，至左腿伸直，右膝微屈，頭向左擺，目視右方；尾閭穴經正後方時頭向下看。

3、本式一吸一呼為一遍，可多做幾遍。最後恢復預備式。以上尾閭穴是逆時針旋轉，還可以尾閭穴順時針旋轉再做幾遍。

關於意念：通過頭（大椎穴）和尾（尾閭穴）的圓周晃動使脊椎得到最大程度的抻拉扭轉。

要點：開始練習時，馬步不宜過低，動作要慢，以免引起頭暈。慢慢體會搖頭擺尾要協調一致，大椎穴和尾閭穴要同時劃平圓，目視的線路是一個立圓。

第六段兩手攀足固腎腰

準備姿勢：兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。

1 、隨吸氣，兩臂經前上舉，到頭頂上方掌心相對，再下落平伸，掌心向上，目視前上方。

2 、隨呼氣，兩臂內旋，兩手掌沿後背膀胱經下落按摩，然後兩手盡量握住腳面。

3、本式一吸一呼為一遍，可多做幾遍。最後恢復預備式。

關於意念：使脊椎最大程度向前彎曲。

第七段攢拳怒目增力氣

準備姿勢：兩腿分開屈膝成馬步，雙手握拳（握固）收至腰側，拳心向上，目平視前方，吸氣盡。

1 、隨呼氣，左手向左前方擊出，由拳變柳葉掌，兩眼瞪大，目視前方。

2 、隨吸氣，左手從上向右劃弧後由掌變拳（握固）收至腰側，恢復準備姿勢。

3、本式一左一右為一遍，可多做幾遍。

關於意念：擊拳（掌）要有力。

第八段背後七顛百病消

準備姿勢：兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。

1 、隨吸氣，先腳趾抓地，兩腳跟略提起，再高提腳跟。

2 、隨呼氣，腳跟先下落一半再下落震地。

3、本式一起一落為一遍，可多做幾遍。

關於意念：十趾抓地，活動足部經絡；百會上抵，足跟下落，活動督脈。