保健知識集錦

保健知識集錦  文章來源：佚名   日期：2010-7-19 10:54:59  字體：【小 中 大】 閱讀：178

保健知識集錦

 

張家口博愛醫院原院長、現名譽院長孫增耀講授

離退休幹部科收集整理

（本內容僅供練習參考，發生意外概不負責）

 

健康格言

無事以當福、早寢以當貴、安步以當車、晚食以當肉。

遇事不惱、走路不跑、吃飯不飽、睡覺要好。

合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

心胸開闊、文明生活、勤于思考、動靜適宜。

 

靜思語錄

太陽光大、父母恩大、君子量大、小人氣大。

自己害自己、莫過於亂髮脾氣。

心中常善意、包容、感恩、知足、惜福。

脾氣嘴巴不好，心地再好也不算好。

一個人的快樂，不是因為他擁有的多，而是因為他計較的少。

並非有就是快樂，問心無愧心最安。

 

八段錦

卧式

一、干沐浴

1、  浴手：兩手合掌搓熱，左手緊握住右手背用力摩擦一下。接著右手緊握住左手背，用力摩擦一下。一左一右為一次，摩擦十八次。

2、  浴臂：右手掌緊按左手腕，用力沿臂外側向上擦至肩關節，再翻過肩膀由臂內側向下擦至手腕。如此反覆十八次，換手浴右臂。

3、  浴頭：兩手掌心按住前額，向下擦到下顎，再反向通過頭頂用十指端擦至頸後，共擦十八次。兩手大魚際自兩側太陽穴處由耳背擦至頸前，擦十八次。

4、  浴眼：兩手輕握掌，兩拇指彎曲，用拇指分擦眼皮十八次。

5、  浴鼻：兩手拇指微曲，用拇指背沿鼻樑骨兩側自上而下，分別擦三十六次。

6、  浴胸：先用右手掌按在左上胸，手指向上，左手放在左大腿根部，擦至右大腿根部。換手擦對側，左右手交叉進行，各擦十八次。

7、  浴腿：兩手先緊抱一側大腿，由前側用力向下擦到足踝，然後由後側擦回大腿根，一上一下為一次，兩腿各擦十八次。

8、  浴膝：兩手掌心緊按兩膝向外旋轉，後向內旋轉。反覆各十八次，後用手指提拿髕骨，反覆數次。

二、鳴天鼓

兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊頭後枕骨十八次，後掌心掩按耳孔，手指緊按頭後枕骨部不動，再驟然抬起，反覆數次。兩中指或食指叉入耳孔內轉動，再驟然撥開，反覆數次。

三、旋眼睛

兩眼平視，眼球上、下、左、右各滑動三次。後內旋、外旋各三次。閉眼片刻，睜眼片刻，睜眼遠視為一次。反覆三至六次。

四、叩齒

兩唇微閉，上下牙齒互相輕輕叩擊三十六次。

五、鼓漱

閉口咬牙，口內如含物，用兩腮和舌做漱口動作三十六次。口內多產生津液（唾液），等津液聚多時，慢慢咽下。

六、揉腹

左手放在大腿根部或叉腰，右手在臍周順時針揉腹十八次。換手逆時針揉對側十八次。

七、搓腰眼

兩手對搓發熱後，緊按腰眼，用力上下搓動，發熱為宜。或側卧左右分搓亦可。

八、搓腳心

兩手搓熱後分別左、右腳心（湧泉穴）各搓八十至一百次，發熱為度。或泡腳後搓腳心效果更好。

注意事項：

一、練功前要排除雜念，心靜神凝，意守丹田。自然深呼吸數次，使全身放鬆。

二、練功時室內溫度適宜，空氣流通。直接在皮膚操作。

三、操作順序可按手、臂地、頭、胸、腰、腿、足依次操作。各段操作次數可根據自己身體狀況自行增減，操作時做到輕而不浮，重而不滯。

 

立式

一、雙手托天理三焦

雙腿直立，雙臂置於體側；手掌向上，五指相對置於腹前，緩緩向上托起。至胞前翻掌，繼續向上至雙臂伸直，稍停再緩緩下落，在胸前翻掌，至腹前為一次，重複三次。上舉吸氣，下落呼氣。

二、左右開弓似射鵰

左腿向左跨出半步，雙臂左右平舉，做左手推弓，右手拉弦姿勢。同時兩腿半蹲，眼看左手，稍停留後返回原姿勢。再做右側，左右功算一次，重複三次。

三、調理脾胃臂單舉

起式同第一段，雙掌在胸前交叉後，左臂上舉，手掌向上，右臂下壓，手掌向下。稍停留返回為一次，再做對側。左右功為一次，重複三次，上舉吸氣，下落呼氣。

四、攥拳怒目增氣力

雙腿蹲襠騎馬式，握雙拳置於胸前，向左側轉身同時，拳向左側打出，右拳不動，眼隨拳而視後返回。下肢姿勢不動，再做對側。左右功為一次，重複三次。

五、五癆七傷往後瞧

身體直立，雙臂自然下垂，頭向左轉至最大限度，同時眼後視。稍停轉回原位，再做對側。左右為一次，重複六次。

六、搖頭擺尾去心火

左腿向左跨出半步，雙腿下蹲，同時雙臂自然屈曲為圓形，雙手半握拳；隨之身體向左轉，變為頭向左，臀向右姿勢腰挺直，稍停轉向右側。左右功為一次，重複六次。

七、雙手攀足固腎腰

身體直立，雙臂自然下垂，彎腰屈身時雙手由大腿後側擦至足踝，後轉向大腿前側，返回原位為一次，重複六次（彎腰摸足程度須根據自身身體情況，因人而異）。

八、背後顛顛百病消

左腿向左跨出半步，腳掌著地，腳跟抬起、放下為一次，全身放鬆抖動，重複三十六次（要求全身肌肉關節都隨之抖動）。

注意事項：

一、功法各動作要求自然伸展至最大限度，達到展筋松骨之效。

二、功法次數，根據各人身體情況掌握力度和時間，以全身輕鬆微微出汗為宜。

 

手指操

虎口平擊  手掌側擊  手腕互擊  虎口交叉   十指交叉   左拳擊右掌   右拳擊左掌

手背互拍  揉搓雙耳   輕敷雙眼

 

 

冠心病、心絞痛急救小知識

穴位按壓緩解冠心病、心絞痛的急性發作方法

 

背部穴位

至陽穴：背部後正中線上，第7、8胸椎問

心俞穴：背部第五胸椎棘突下旁開1.5寸（左側）

 

胸部穴位

膻中穴：胸部，前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線中央

屋翳穴：大胸部第1、2肋間，乳頭上

大包穴：胸外側部，腋中線上第5、6肋間

 

臂臀部穴位

極泉穴：腋窩頂點，腋動脈搏動處

郄門穴：腕掌橫紋正中上5寸

內關穴：腕掌橫紋正中上2寸

十宣穴：十個手足指尖端，距指甲遊離緣0.1寸（指寸）

背部、胸部穴位按壓1--------2分鐘後，一般癥狀可明顯緩解，臂部穴位按壓可穩定病情，鞏固效果。如癥狀不緩解，可在手或足十指十宣穴點刺出血或耳垂尖點刺出血。
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