怎麼運動對頸椎最好？7個習慣遠離頸椎病

06-01

小編的姑媽是個樸素的布廠工人，由於工作台較低的原因，總是低頭操作。前兩天因為手麻去看病了，結果醫生告訴她，這可能是長期低頭導致的頸椎病，目前癥狀較輕，建議她多跳跳廣場舞。對此姑媽很懷疑——

哎醫生我讀書少你別騙我，如果是因為脖子的問題，為嘛癥狀在手上？！

小編知道了這事後哭笑不得：哎姑媽呀，醫生真沒騙你，手麻算頸椎病比較常見的癥狀了：頸椎位於脊椎頂部，從大腦中樞發往軀體各處的神經都從這過，屬「牽一髮而動全身」的要塞之地。

許多不在頸肩部發生的癥狀，都可能是頸椎病引起的：

頭暈、頭痛

眼花、耳鳴、胸悶、心慌

雙腿發抖、走路不穩

吞咽困難

甚至癱瘓！

上海中醫藥大學附屬曙光醫院骨傷科張明才醫生告訴微醫直通車：頸椎病根據病理改變，可分為以下幾類：

1 頸型： 病症較輕，感覺頸肩僵硬、酸痛、活動受限，手臂無力等。

2 神經根型： 最常見，約佔頸椎病的60%至70%。患者常出現手背到手指的麻木，疼痛或肢體皮膚感覺減退，神經根性麻木、疼痛且範圍與頸脊神經支配區域一致，同時可有頸型癥狀。

3 椎動脈型： 常在轉頭或低頭時突然眩暈、暈倒，或頭暈、頭痛等，同時可伴有頸型癥狀。

4 交感型： 主要表現為頭暈、眼花、耳鳴、胸悶、心慌、噁心等交感神經癥狀，同時可有頸型癥狀。

5 脊髓型： 表現為緩慢進行性的雙下肢踩棉花感僵硬發抖、行走不穩、無力等，胸腹部束帶感。

6 食管型： 主要表現為吞咽困難（由於椎體前緣骨質增生壓迫食管），可伴有頸型癥狀。

7 混合型： 兼有兩型或以上的頸椎病臨床癥狀。

近年來，隨著智能手機、平板電腦的盛行，「低頭一族」越來越多，頸椎病也愈發常見，但除了長期低頭，生活中還有許多不注意的小習慣都對頸椎有影響：

鍛煉方式有講究

涉及到頸部的活動有以下要點：

球類運動：打羽毛球、網球前要充分熱身，頸椎病患者少扣殺；

跑步：不要低頭衝刺，要抬頭平視前方；

騎自行車：日常騎單車少用專業運動員的俯身姿勢，上身盡量保持直立；

爬山：下山時別大幅度晃動頸椎；

日常生活中避免突然、劇烈的頭部轉動，避免頭部負重；以頭部為支點倒立、翻跟斗等動作需要在專業人員指導下進行；

許多頸椎操都涉及到後仰動作，但後仰幅度不要太大。

脊髓已經有嚴重壓迫癥狀的患者應盡量減少頸部活動量，尤其是下肢無力、行走不穩的脊髓型，以及吞咽困難的食管型頸椎病患者，需要在醫生指導下鍛煉。

而對癥狀較輕的患者，適當拉伸頸肩部肌肉，能加速頸部血液循環、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性。這裡推薦一款頸椎操：

動作要點：

① 雙手搓熱，放頸肩相接部位按壓10秒。

② 左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留3秒後返回中位；向右重複動作；雙肩、頸部盡量放鬆；交替3次。

③ 前俯後仰：向前低頭，停留3秒；再抬頭後仰，停留3秒；交替3次。

④ 繞肩運動：上半身挺直，手肘彎曲、指尖自然垂放在肩膀上做繞肩運動，向前、向後各繞10次。

⑤ 舉臂轉頭：肩膀固定，舉右臂向左平行推出，同時頭向右轉，停留3秒，後緩慢縮回，換左臂動作；交替3次。

⑥ 左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢順時針旋轉2次，再緩慢逆時針旋轉2次。

⑦ 抵抗運動：雙手放在背部頸肩交接處，手向前用力，頭部向後用力抵抗；反覆5次。

挑剔你的床和枕頭

每個人一天中幾乎1/3的時間是在床上度過的，挑對床和枕頭對脊椎健康尤為重要：

① 別相信「高枕無憂」，理想的枕頭不宜太高，在平卧時提供與拳頭相近的高度，以中間低，兩邊高的元寶形為佳，可以利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度。

帥哥，墊兩個枕頭太高啦

② 床墊不宜太軟，推薦鋪有一定厚度床褥的木板床或席夢思床墊。

③ 睡姿需要自然伸展，維持脊椎正常的生理曲線。許多人喜歡趴在桌上午睡，這種姿勢容易導致頸椎扭曲，而且還會壓迫眼球，也影響血液循環和呼吸。建議在辦公室準備行軍床，如果條件不允許，可以準備U形枕靠在椅背上午睡。

改正背包方式

不管是單肩包還是雙肩包，長時間壓迫都會導致關節問題。盡量輕裝上陣，選擇寬肩帶的雙肩包；如果對單肩包情有獨鍾，建議背包時每隔一小段時間更換背包的肩膀。

買一個筆記本支架

筆記本的顯示屏較低，長時間低頭辦公會讓頸椎一直處於屈曲位，使頸椎間盤內的壓力增高，頸後部肌肉和韌帶受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側屈過度，易發生頸椎病。而這些問題，買一個筆記本支架就能得到很好的解決哦～

按摩有風險，捶打需謹慎

對輕型的頸椎病而言，按摩的確具有舒筋通絡的作用，但按摩時手法不宜過重，否則可能會導致脫位或骨折，壓迫到脊髓或脊神經根。而且，盲目、粗暴按摩頸椎還可能引起局部創傷性反應，加速頸椎病癥狀。

注意：對脊髓型頸椎病患者，禁止隨意按摩、捶打。如果對自己所患頸椎病類型不了解，應到正規醫院治療。

愛披肩是一個健康的好習慣

頸部受涼可致血液循環障礙，肌肉痙攣，而寒冷也會加重原有的頸椎病情況。平時應注意頸部保暖，長期在空調房辦公的人群，最好準備披肩或立領小外套——愛風度，更愛溫度～

拒絕「葛優攤」

自從沙發這種造物被發明出來後，迅速風靡了全年齡人群，上至八十老漢，下至三歲小兒，往軟沙發一坐一攤，簡直三生三世都不想起來了～但「葛優攤」雖舒服，但對頸椎的傷害卻很大。背肌因而會在骨盆後部被拉長，易損害頸部肌肉，而且，孩子如果長期用這種坐姿，容易在發育階段導致脊椎畸形，形成駝背。

科學證明，老祖宗說的「坐如鐘」不僅僅是處於氣質的考慮，也是最健康的坐姿～

良好的小習慣能預防頸椎病、較好地改善輕型頸椎病，但如果頸椎病的癥狀已較明顯，點這裡↓↓↓

得了頸椎病怎麼辦？點這裡問醫生

小編說

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