每天累成狗？9個瑜伽體式，助你真正放鬆！

每天睜開眼睛就開始忙，連飯都沒時間吃，可還是過得不是想像中的生活。

你每天累成狗，回家也不想動。周末兩天，睡個懶覺，一睜眼一天又過去了。精神上還是很疲憊，沒有真正放鬆下來。

學會這些體式，學會真正的放鬆自己

習練提醒

深長、緩慢的呼吸，令prana（可簡單理解為「生命之氣」、呼吸、能量）向下移。吸氣時，填充你的肺部，接近其容積——一種「中間立場」的呼吸，既不太長（會製造緊張），也不太短（不能維持能量）。讓呼吸在你的胸部創造一種空曠和打開的感受，然後嘗試釋放深長、紮實的呼氣。除非另外說明，每個體式保持3~5個呼吸。

1.至善式變體

以幾輪貓-牛式熱身開始。接著坐立，雙腿在體前交叉 ,右腳在前。從髖部摺疊，同時雙手向前走。沿後背向下拉肩胛骨，胸骨向前伸展。起身，換腿，重複練習。

2. 至善式，鳥王式手臂

雙腿交叉地坐立，右腿在前。在體前舉起手臂，手肘在正確的角度上。左肘在上繞過右肘，前臂纏繞，手掌互推並且前臂靠攏。在另一側重複。

3. 嬰兒式

來到雙手雙膝著地，大腳趾伸展並且彼此觸碰。膝蓋與髖同寬。向後坐在腳跟上，同時手臂向前伸，手掌向下。前額放在地板上。

4. 貓牛式

來到雙手雙膝著地。吸氣，向前伸展脊柱，頭向上向後。呼氣，脊柱拱起，低下頭，就像貓拱背的樣子。重複貓-牛式 5~10次，然後回到垂直的跪姿。

5.側板式, 變體

左腿向側面伸展，同時右手放在右側的地板上。伸展左臂向上過耳。確保身體向側面移動，而不是向前或向後。吸氣，回到垂直的位置。

6.門閂式, 變體

呼氣，把左手放在左大腿上，右手臂向上過耳。右小腿向下壓，同時通過脊柱向上提。在另一側重複側板式和此體式。

7.下犬式

來到雙手雙膝著地。呼氣時，向上提起髖部。盡量把重量均勻地分布在手臂和雙腿之間。手臂向前推的同時把大腿骨向後拉。

8.低位起跑式

從鴿子式開始，腳趾回勾，向後邁進入下犬式。深長地呼吸，專註在呼氣和脊柱的延伸上。右腳向前邁，來到雙手之間。左膝向下地，手臂向上舉。呼氣，尾骨向下。向後邁，回到下犬式，然後換邊。

9.頭碰膝式

從下犬式開始，膝蓋落地，與髖同寬。臀部在腳跟上，腳趾伸展。手臂向前伸，前額放在地板上嬰兒式保持3~5個呼吸。