【芭蕾小知識】腳背在芭蕾教學中的主要訓練方法

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選擇適合自己的舞蹈軟鞋▼對於一個芭蕾舞者來說，在正確訓練腳背時，首先要選擇一雙適合自己的舞蹈軟底鞋，這也是為了保護腳趾以及足弓在鞋裡的舒適感，避免腳趾變形。其次還要學會正確的立半腳尖，立半腳尖時應找准重心，不要將重心偏向於大腳趾，那麼腳尖鞋就會站不到頭，腳尖的鞋頭則不是一個平面，然而就會出現重心不穩的現象。

腳背的正確聯繫方法▼腳背正確的訓練方法應該是五個腳趾都要著地，切勿偏向某一腳趾。立半腳尖時要經過腳掌推地而起，腳腕要繃緊，膝蓋要綳直，從胯部到膝蓋應向外轉開，胯部要垂直，不能前頂後撅，同時腳要用力向下踩，找延伸的感覺，後背夾緊上提不能放鬆。收回時，膝蓋伸直繃緊，腳掌、腳心、腳後跟依次著地，最後全腳收回。這只是旁腳背的練習方法，當然還有向前和向後的Battement tendu腳背的訓練方法。

擦地是訓練腳背最直接有效的方法▼最後也是最重要的，是在芭蕾基訓課中的擦地練習，是訓練腳背最直接也是最有效的方法。擦地的時候身體保持直立的狀態，要平視前方收下頜，脖子要拉長，肩要向下壓，收腹立腰鎖胃，臀部收緊胯要直立，從胯根開始要轉開，使整條腿保持外開狀態，膝蓋要夾緊繃直，在保持以上姿態的基礎上，將重心移到主力腿上，動力腿從腳跟、腳心、腳掌依次離地向外擦出，邊推地面邊向外延伸，直到腳尖點地的狀態。訓練腳背的方式有很多，最重要的是學會訓練的要領，達到訓練的目的。