早上用這4個動作加快新陳代謝,一天都在減肥!
想必大家都知道,提高我們的新陳代謝,就可以加速我們身體的減肥速度~但是你知道每天什麼時候提高新陳代謝最划算么?
其實答案很簡單,就是早上!早上提高了新陳代謝,能夠影響整整一天!而如果是在晚上,不僅持續的時間短,還有可能因為神經的興奮度太高而影響睡眠…真的是得不償失!
今天小蜜就跟大家介紹4個動作,每天早上做一遍,一天的新陳代謝都能得到提高哦!而且這54個動作不僅具有提高新陳代謝功能,還可以讓你的身體各處都得到喚醒~
1新月式
以站姿或下犬式為起始姿勢。吸氣,左腳向前邁出一大步,左腳掌緊貼地面,左腿膝蓋彎曲,不要超過左腳前側。右腳伸直,腳尖點地,朝前推送髖部。上身彎曲向前,腹部緊貼左前腿,雙手撐地。背部保持平直,向前延伸,呼氣。
吸氣,身體向上伸展,雙手置於髖部。左腳緊壓地面,右腳伸直向前靠,髖部擺正。保持2-3次呼吸的時間。
吸氣,雙臂上舉過頭頂,貼緊雙耳,擴張肩部和胸部,手臂伸直帶動身體向上,繼續延伸脊柱,穩固雙腳,下沉小腹。右腿膝蓋著地了,擴展左右髖部。自然呼吸,眼鏡看向前方,保持身體穩定。
更難一點:雙臂帶動上身往後仰,髖部、腿部保持不動,體會脊椎後側的擠壓感。停留大約5-8次呼吸時間,
2樹式變化
山式站立,雙腳併攏或稍分開。提起左腳跟,腳趾著地,重心放在右腳。
眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。抬起左腳,握著腳踝,腳底貼著右大腿內側,腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝,腳趾朝下。保持髖部朝向正前方,左膝朝著左外側,在胸前合掌。
站穩以後,雙臂慢慢高舉過頭,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀幹向屈腿方向往上延伸,輕輕收腹。平穩均勻地呼吸,保持5-10次深呼吸。
更難一點:想要提高這個動作的難度,你可以嘗試在閉眼的時候保持平衡!試試就知道了~
3船式搖擺坐在地面,膝蓋彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。
保持軀幹挺直,頭部與身體在同一直線,身體後傾45度,雙腳抬起,小腿與地面平行,腳趾綳直。吸氣,同時伸直雙腿,保持兩腿併攏。
呼氣,等下次吸氣時,軀幹和雙腿都降低8到10厘米的高度,身體形成一個更寬的V字形;呼氣,軀幹和雙腿重新抬高。重複做3到5次。
更難一點:把手臂舉過頭頂,你會發現這個動作簡直了…
4幻椅式雙腳併攏站立,腳趾向前,手臂放在身體兩側。
吸氣,雙手舉過頭,手心相對。
呼氣,做坐在椅子上的姿勢,大腿與小腿成45度角,膝蓋必須位於腳趾之後,保持腰腹用力挺直背部,雙眼向前看。
更難一點:「坐」穩之後,你可以嘗試把後腳跟踮起來…
十一假期免不了又不運動還吃很多,每天早上用這四個動作激活一下自己,說不好一個假期還能瘦呢~
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