神速局部減肥讓你哪胖瘦哪！！

肥胖的原因有很多種，不正確的減肥方法可能取不到預想的效果，反而越減越肥，其實瘦和胖都是一個熱量平衡的觀念。

如果要減肥，首先要問你自己三件事： 

　　1、有沒有生什麼病，譬如說一些內分泌的疾病。它會影響你腎上腺素、甲狀腺素的分泌，從而導致內分泌失調。

還有一些遺傳因素：大多數肥胖者中1/3是由於遺傳造成的。　　2、有沒有吃一些藥物，譬如說吃荷爾蒙、避孕藥，或者在吃什麼類固醇，導致發胖。

　　3、吃宵夜，吃零食，體重會增加都是吃出來的。

如果都沒有，那麼現在就來針對局部減肥，讓你哪胖減哪？注意空腹運動的減肥效果更好哦~

1、最頭疼的腹部贅肉注意飲食，不要吃太過油膩的食物，這樣會將油脂堆積在內臟上，可以用橄欖油代替食用油。晚上不要食用過甜的夜宵。

腹部贅肉是每個女孩子都比較頭疼的事，穿比較緊身的衣服就會看見肚子上的游泳圈，針對肚子上的贅肉，我們做一套局部運動。

如果覺得這些運動還是不可以滿足你的話，可以再做幾個其他動作。

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角。軀幹與雙腳形成一個"v"形，雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約 10秒，堅持越久越好。

1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；

3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；

4、呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；

5、轉到極限處。

胳膊上的拜拜肉手臂很容易堆積脂肪，拜拜肉總會在你不知不覺之際跑上你的手臂，這難看的贅肉讓你看起來就像是多了10斤體重，就算是穿上長袖的衣服，也不能遮掩手臂的肥肉，反而會讓你看起來更胖，身形更強壯。怎樣才能跟粗手臂說再見呢？

小編給大家準備了幾套啞鈴動作（可以用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴哦）

每個動作20至30次，做完全部動作為一組，重複2至3組

難減的後背1、瑜伽減背部，兩腳併攏站立，背部挺直，雙手打開，先做幾個深呼吸，每次深呼吸保持在10秒。建議做4個左右。然後雙手合十緩慢往上提拉，每次都要往上拉緊，保持在1-5分鐘左右，想增加難度，可以單腳站立

2、雙手握住啞鈴，往上做提拉動作，提拉到胸部即可，關鍵是拉伸。每組15個，每次做2組。

3、雙手握住啞鈴，身體向前傾，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。

4、雙手合併，雙肘盡量合併。之後向上打開，向外畫圓，做30次。

臀部和大腿根部

臀部和大腿粗的人在選褲子的時候，經常會有臀部和腿部合適，但是腰卻松垮垮的，總是不合適。

針對肥大的臀部，下面整理了局部減肥的方法，來get吧。

瘦臀部的瑜伽動作：緊縮式

①坐的時候腹部用力，整個腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。

②仰躺，腳稍微張開，腿直立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動，慢慢進行20次，在地上、沙發上、床上練習都可以，無限制。

瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式

站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。

瘦臀部的瑜伽動作：抬腿式

①跪著，右腳往後上方抬腿。換左腳往後上方抬腿，重複做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重複十次。這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

深蹲這個動作可以讓大腿內側的肌肉和屁股變得緊緻。主要針對人體下半身，有大量血流和肌肉集中的腰、臀、腿部位做鍛鍊，可以產熱、促進血液循環、提升體溫，有助燃脂、雕塑曲線。

粗壯的小腿

瘦小腿並且修飾腿型，4個動作，每個拉伸30秒。宅在家也不能閑著呀，動起來吧！（可以經常給小腿做按摩，向上推腿部的肉肉，也十分有效哦）

瘦全身【高效15分鐘快速減脂練習】安排15個深蹲→10個相撲深蹲→30個開合跳→15個箭步蹲→20個高抬腿→15個跪式俯卧撐→20個卷腹運動→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撐，每組休息30秒，每周3-4次即可！！4周以後記得來感謝我！

據說做完這一套，不但能減脂，還能把圍觀的人變成蛇精病。

1、瘦腿和胳膊的動作

2、瘦臀部的動作

3瘦腰的動作

4、瘦腿的動作

5、瘦全身的新境界

6、圍觀的人已經成功的被你變成蛇精病

推薦閱讀：