學會3招，幫你緩解後背疼痛養護腰椎健康~

來源：CCTV生活圈（ID：cctvshzck2013）

肌肉最大的特點是用進廢退，人隨著年齡的增長，我們一過60歲，肌肉會加速丟失，所以老年朋友要有鍛煉肌肉的意識，今天小編就帶大家練一練腰背部的肌肉。

動作一

抱右腿拉伸，上肢發力，讓你的膝關節挨著你的胸部。

注意：要勻速，並且後背要彎一些。 

動作二

把右腿搬起來（搬到左腿上方），用手扶著腿部進行拉伸。

動作三

躺在椅子上，兩手扶著椅座，兩隻腳發力把髖關節挺起來，然後停留10秒，慢慢下去。

注意：挺起來時，後背要呈一個弓形。

以上三組動作，十次一組，每天2~3次最佳。

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