如何降壓、控糖、護腰?79歲國醫大師親身實踐,總結成3句話告訴你!

國醫大師廖品正今年已79歲高壽,仍然堅持出門診,手寫病歷。

(圖為廖品正出診  圖片來源:天府早報)

別看廖品正精神的很,但其實她也是個老病友了。

廖品正曾在採訪中坦言,自己患有40多年的家族遺傳高血壓,20多年的糖尿病,也曾為腰椎骨質增生所困擾。

但面對這些病痛,她並不畏懼,堅持治療。關於降壓、控糖和護腰,廖品正是這樣說的:

1.  高血壓,怎麼降壓?

廖品正:「對付高血壓,我堅持服藥。有些老年朋友總是擔心病症,其實大可不必,心裡焦慮,反倒增添了病發、病變的風險。」

1堅持服藥

高血壓患者應該堅持服藥,間斷吃藥可能導致血壓波動,不利健康。對於一些初發病、年輕的高血壓患者在早期通過生活方式干預、服藥等方法,把血壓控制到一定程度後,可以在醫生指導下適當減葯、甚至停葯,但是高危患者應該堅持終身服藥。

降壓要求平穩,而不是一味求快,一般3個月內把血壓調到好的界限就可以了。最理想的血壓標準通常應小於140/90mmHg,這樣可以減少心腦血管病合併症。

有人擔心長期使用降壓藥物會有副作用。其實,降壓藥的副作用很小,更遠小於高血壓對血管和器官的傷害。對於不適應降壓藥者,也可以遵醫囑換藥。②③

2不要焦慮

不控制好情緒,血壓和血脂都會升高,也會影響心率,導致內分泌紊亂,尤其是更年期女性,更加容易高血壓。

3低鹽飲食

無論是高血壓患者,還是普通人都該注意鹽量。每人每天吃鹽量應嚴格控制在6克內。醬油中含有「隱形鹽」,3毫升醬油等於1克鹽。

2. 糖尿病,怎麼降糖?

廖品正:「主食少吃精細米面,多用玉米、蕎麥、糙米代替,同時少吃肉,多吃瓜菜。」

廖品正認為控制體重很關鍵。她曾3個月成功瘦身17斤,這主要歸功於主食的調整。其中,蕎麥麵條是廖品正的最愛,有條件時,每日中午必不可少。

吃精米白面、不愛運動、肥胖……越來越多的習慣把我們推向了糖尿病。不僅是對於糖友,對於普通人,平時吃點粗雜糧、全穀物,粗細搭配對於健康非常有益。

比如,燕麥、大麥、糙米、玉米、水稻、燕麥、高粱、小米、紫米、黑米、紅豆、綠豆、黑豆、紅薯、山藥、馬鈴薯等。

1 粗細搭配好

糖友在總熱量範圍內計算好主食量,粗糧可佔到主食總量的1/3左右,一般每日主食攝入量不少於150克。普通人也推薦吃一些粗雜糧、全穀物,開始少量添加粗糧,不超過總比例1/4,逐漸適應後可增加到1/3。

添加粗糧其實很簡單,給白米飯添些雜豆(紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等),如果愛吃面,就在精白麵粉中加些玉米粉、黃豆粉、紫薯粉。

2粗糧別細作

同樣的食材,切得越細小,烹飪時間越長,加的水越多,糊化程度越高,其升糖指數也就越高。比如,像土豆、紅薯等,能整個煮就不要切,切也盡量切成大塊。

3.  腰椎病,怎麼護腰?

廖品正:「每日早晚俯卧,用枕頭分別將頭部與腳部同時墊高,俯卧一集電視劇的時間,腰椎毛病也迎刃而解。」

這種方式有點像小燕飛。因久坐感覺腰部不適,可以做做小燕飛、拱橋操等。不過這裡提醒您,做「小燕飛」鍛煉時,要適量,要慢,不能急於求成。小燕飛也並非人人適合,如鍛煉後感到腰部疼痛、發僵等,應適當地減量或停止鍛煉,以免加重癥狀,必要時需要諮詢專科醫師評估腰椎情況。


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