徒手健身動作，找塊空地練個痛快！

06-01

教你如何在無器械的情況下鍛煉！

簡簡單單的7個動作在家鍛煉主要肌肉群，

每組動作盡量做到力竭，

隔天練一次，堅持30天，你會看到不一樣自己！

臀腿（又稱箭步蹲，做此動作上半身保持中正，前膝切勿過腳尖）

腹肌（感受脊柱一節節運動）

後背（整個後背貼實地板）

胸肌

動作簡單易學

貴在堅持，30天後發現不一樣的自己，最後一個動作女生可選擇半卧撐（雙腿交叉跪地，大小臂呈90度夾角）喲，到時體重只是數字，真正決定美的是體脂率和肌肉含量哦，讓我們一起努力讓數字見鬼去吧！

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。