八卦掌八大掌的練習原則（一）

06-01

　　「八大掌」被稱為八卦掌的母掌，是八卦掌練習的基礎。在現在流傳的各個八卦掌流派中，雖然對「八大掌」的叫法各異，練習方法也不盡完全相同，但是，無一例外的，都把「八大掌」作為練功的主要內容進行訓練。這一期，我們邀請程式八卦掌名家劉敬儒老師和梁式八卦掌名家張全亮老師講述一下「八大掌」的練習原則。雖然兩位老師講述的內容有所差異，但是，對八卦掌愛好者來說，一定會從中獲得裨益。

劉敬儒：轉掌如擰繩，功在走轉中

　　練習八卦掌，要以八大掌為主，八大掌是八卦掌的母掌。這八大掌是什麼呢？我們程式八卦掌的八大掌有單換掌、雙換掌、順勢掌，這三個掌法是八個母掌中更主要的掌法，被稱作「老三掌」，下面還有背身掌、磨身掌、轉身掌、翻身掌、回身掌。由於師承的不同，不同的老師傳授的八大掌的名字是有所差異的，練法也有所不同，比如孫錫的八卦掌就沒有轉身掌，而是三穿掌。還有，其他流派中的八大掌的名字也不同，比如尹式八卦掌的八大掌就與我們程式八卦掌的不同。但是，在程式八卦掌中，單換掌、雙換掌、順勢掌這「老三掌」是相同的，其他的五個掌法不盡完全相同。這是由於程廷華當年死得早，所有的弟子都沒能把八大掌學全，後來程廷華的弟子們互相學習，自己體悟，把八大掌挖掘出來了，但是就有了差異。

　　八大掌在八卦掌的練習中具有重要的作用。八卦掌門裡有個老前輩名叫劉鳳春，號稱「一個單換掌打遍天下」。據說，他把八大掌中的第一掌「單換掌」練了三年，出了功夫。據老輩人講，當年程廷華帶著劉鳳春見董海川時，董海川年事已高，就讓程廷華教他，說讓他先練個單換掌，明年再來看看。回去後，程廷華就教了劉鳳春一個單換掌。在練習當中，為了防止劉鳳春走轉時身子一起一伏，程廷華就用手扶著劉鳳春的頭跟著他走。這樣練了一年，再見董海川時，劉鳳春一演練，董海川說練得不錯，這才收他為徒。後來，劉鳳春下功夫練習單換掌，功夫了得。

　　從這裡可以看出，一個單換掌練三年，就能「打遍天下」，足見八大掌在八卦掌中的重要地位。為什麼叫「八大掌」呢？這是和易經八卦相對應的——有了第一掌，就有第二掌、第三掌，以至於第八掌，對應的是易經的八卦，所以，八卦掌的基本掌法就是「八大掌」。由於董海川的徒弟很多，後來形成了不同的流派，各流派對這八大掌的叫法各有不同，比如，在尹式八卦掌中，就不叫「八大掌」，而是叫「八大式」，而且各個掌法的名字也不一樣。雖然名字不一樣，但是在練習八卦掌的過程中，都要以這八掌為主。

　　為什麼練八卦掌要以八大掌為主呢？這是由於過去的人練習八卦掌是為了練功，為了出功夫。通過八大掌的練習，能夠把八卦步走好，八卦步走好了，在技擊實戰中就能夠得心應手。我們知道，過去練習武術，包括練習八卦掌，都是為了技擊，健身養生則是副產品。所以，為了出功夫，就主要練習這八個掌法。一個掌法一練就是半個多小時到一個小時，中間不能停歇。這樣長期練習，就能練就穩健、靈活的腰腿功夫和敏捷的身法。另外，由於練習八大掌的過程中，一直要按照要領，屈膝坐胯地走轉，就容易做到氣沉丹田。氣沉丹田是內家拳練功的基本要領，長久練習就能使內氣聚集丹田部位，產生內功。如果做不到氣沉丹田，就談不到內家拳，也就出不了功夫。另外，在練習八大掌時，要不斷地走轉，走轉時，一掌在前，一掌在後，意念、氣血都貫注在手掌上，久而久之，手上的功力就會大大增強。在走轉中，還要練習單換掌、雙換掌、順勢掌等掌法，不停地變換身體姿勢，就能把身體的各個部位、關節活動到，鍛鍊出靈敏的身法。總之，通過八大掌的練習，能夠做到外練手、眼、身法、步，達到身體動作的靈活協調，實現傳統武術所說的「外三合」；內練則能夠做到氣沉丹田，氣貫周身，達於四梢，特別是能使氣血貫注手掌，最終，內外相合，練出八卦掌的技擊功夫。練習八卦掌，主要就是通過八大掌的走轉練習，訓練出武術搏擊中需要的步法、身法、內氣、勁力等內外功夫，然後，再經過主要技擊手法的單操練習，進一步把掌法中的勁力練習出來，再經過實戰訓練，培養實戰經驗，最後達到搏擊自衛的目的。

　　現在，許多人在練習游身八卦連環掌，也就是比賽的套路。過去是沒有這種比賽套路的，我見過的老前輩們練功，就是每天繞著一棵大樹轉圈，練習單換掌、雙換掌等，日久天長地練習走圈，大樹周圍都走出一溜溝。為什麼要圍著大樹練習呢？這是把大樹當作了假想敵，前手出擊，後手防守。右手在前向右轉圈時，是要從大樹的右邊進擊過去；左手在前向左轉圈時，是要從大樹的左邊進擊過去。這就是八卦掌的技擊特點——避正擊斜、以正擊斜。每天這樣走轉練習，形成靈活敏捷的步法、身法，在實戰中很容易就能走轉到敵人的側面、背後，形成我順人背的勢態。離開了走轉，也就沒有八卦掌了。而八大掌練習的就是走轉。我們知道，形意拳是直打直衝，太極拳是柔化，八卦掌是走轉，所以，八卦掌練功是永遠離不開走轉的，練習走轉就是練習八大掌。八卦掌的練習方法，就是上邊以掌法為主，腳下以走為上。這裡的「走」不是逃走，而是主動進攻，以正擊斜。在八卦掌的練習中，長期繞著大樹練習走轉，練習單換掌、雙換掌、順勢掌等掌法，把大樹當作假想敵，就能練出八卦掌的真功夫。所以，過去的老前輩們練功主要就是練習八大掌，練習走轉。

　　新中國成立以後，八卦掌進入了賽場。為了適應比賽的要求，人們以八大掌為基礎，再加上其他的身法、手法、腿法，編創了八卦掌的競賽套路，叫做「游身八卦連環掌」。這個套路是為了表演比賽用的，不是為了練功。要想練出八卦掌的功夫，就得練習八大掌。在八大掌的練習基礎上，再練習這個套路，使你的身法更加靈活，手法更加多變，表現力就更強了。所以，八卦掌的基礎是八大掌，在搏擊中需要的步法、身法、內氣、勁力、神意等等，都是通過這個八大掌練出來的。

　　八大掌一共有八個掌法，每天練習時，不一定都要練習到。這是由於每個掌法練習的時間比較長，短則半小時，長則一個小時，如果把八個掌法都練習一遍，那時間就太長了。我們在練習中，不能走兩圈就換一種掌法，而是每個掌法要練習半個小時以上，再換另一個掌法練習。這樣練習一定的時間，你的氣才能沉下去，才能體會出各種掌法中的勁力，體會出氣沉丹田、氣遍周身的感覺。所以，一般來說，我們每天練習兩三個掌法就可以了。練習時，最好是圍著一棵大樹練習。大樹就是假想敵，你一手在前，一手在後，繞著「敵人」運轉，就有了敵情觀念。這樣才能體現出武術要求的神意，才能容易出功夫。

還有，在走轉練習中，一定要注意扭腰，這是練習八卦掌最重要的要點。走轉時，下面的腳法是裡邊的腳是直的，外邊的腳微扣，這樣走轉，才能走成一個圓。另外，走轉時，里腳直，外腳扣，合膝掩襠，這樣腰才能扭成90°。八卦掌扭腰走轉的標準是90°，這樣的扭腰，胸口才能對準圓心，手指、鼻尖能夠對準圓心；同時，脊背也要滾鑽爭裹，也就是一側向里擰裹，另一側向外爭，這樣，就能產生一種螺旋力；然後，還要沉肩墜肘，含胸拔背，提肛溜臀，直腰放鬆，氣沉丹田。八卦掌界的老前輩總是說：「轉掌如同擰繩子。」就是要求頭要擰著，兩背要擰著，腰也要擰著，兩腿也要擰著，擰成90°。這樣長期地走轉練習，才能練出八卦掌的功夫。這是八卦掌最難練的地方。這種身法、步法的練習，是為了在技擊中能夠做到以正擊斜。

　　這種「轉掌如擰繩」的功夫，就是八大掌要練的。八大掌不僅是練步法、勁力、內氣，更重要的是練習身法，這樣才能把八卦掌的技藝、精髓練到身上，才能體現出八卦掌的真功夫。（待續）