這兩個號碼，能把心血管疾病危險降低 90%！

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整理髮布/努力為大家預防疾病的菜菜

其實，活不到 90 歲，那是你的錯

只要你能記住兩個號碼！

高血壓、糖尿病，或膽固醇偏高的人

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140 - 6 - 543 - 0 - 268

有高血壓、糖尿病，或膽固醇偏高等基礎疾病的朋友

要記住這個號碼：140-6-543-0-268

140：收縮壓達標值 140 mmHg 以下；

6：空腹血糖 6 mmol/L 以下，糖化血紅蛋白 6% 以下；

543：總膽固醇值，正常人降到 5 mmol/L 以下，有糖尿病或者冠心病者降到 4 mmol/L 以下，同時有這兩種疾病者則應降到 3 mmol/L 以下；

0：要做到零吸煙；

268：女性腰圍不超過 2 尺 6 寸（86 厘米）；男性腰圍不超過 2 尺 8 寸（94 厘米）。

每年做健康檢查的人

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120 - 80 - 6 - 5 - 0 - 268

每年有檢查，身體健康的朋友

記住這個號碼：120 - 80 - 6 - 5 - 0 - 268

120 - 80：是理想血壓，指血壓控制要小於 120 / 80 mmHg；

6：是理想血糖（空腹血糖）小於 6 mmol/L；

5：指理想膽固醇小於 5 mmol/L；

0：就是不吸煙；

268：女性腰圍不超過 2 尺 6 寸（86 厘米）；男性腰圍不超過 2 尺 8 寸（94 厘米）。

預防心血管疾病的四個注意

1.避免高鹽攝入

食鹽過量，易導致血壓增高。在一般情況下（夏季大量出汗等特殊情況除外），每日攝入2-3克鈉鹽即可滿足生理需要。

2.戒煙限酒

必須戒煙。因為有確鑿證據表明煙中的尼古丁能使血液膽固醇和低密度脂蛋白濃度升高，更可損害血管內膜。

所有酒（包括白酒、啤酒和紅葡萄酒）對人體都有相似的負面影響，包括損害神經系統、損害肝臟、損害胃腸道粘膜等。

3.親近青菜，避免高脂食物

研究已經明確，高同型半胱氨酸血症是導致血管病變的重要因素之一。「同型半胱氨酸」是一種肉類或奶類代謝產生的氨基酸。綠色蔬菜是葉酸的重要來源，每日進食半斤菠菜，即可為機體提供200微克的葉酸，為降低同型半胱氨酸水平提供可能。

與此同時，還應避免高脂肪高糖食物攝入，如油炸食品、人造奶油製品、甜食等。採用橄欖油等植物油烹調，每日烹調油用量不宜超過30毫升。

4.建立良好生活方式，出現問題早發現早干預

每日堅持40至60分鐘的有氧體育鍛煉，包括游泳、快走、慢跑、登山、騎車等，以加快血液循環，增強血管的彈性；同時消耗體內多餘的脂肪，減少脂質對血管的損壞。出現問題及時就醫，對心血管疾病做到早發現、早干預和早管理，以降低出現不良臨床結局的風險。

心血管疾病一定要早發現早治療！

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圖文轉自丁香醫生

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