俯卧腿彎舉高級技巧——雙腿上，單腿落

　　腿後肌群（Hamstrings ）對大部份人來說都是「發展落後」的，但那些短跑、跳高之類的運動員的這部份肌肉肯定不會弱，這可能是因為腿後肌群（Hamstrings ）關係著跑步或著陸時的「急停」動作，是短跑、跳高之類運動員必需肌肉功能。

　　想要突破，不妨嘗試這個腿後肌群俯身彎舉（Hamstrings Lying Curls）的高階動作技巧：雙腿上，單腿落

　　加大肌肉離心收縮的張力，有助做成更大程度的肌肉微小損傷再重構！

　動作要領：

　　1.初始動作：俯卧在一個腿彎舉器上，膝蓋正好剛剛超過俯卧板的末端。調整阻力滾墊以使你的腳踝後面正好卡在滾墊下。抓住手柄並深吸氣。

　　2.動作過程：保持你的軀幹平直，收縮你的股二頭肌來使滾墊朝你的臀部運動，當動作到達中點時，開始呼氣。在動作的頂端，努力擠壓你的股二頭肌停頓兩秒，然後換成單腿慢慢回放到起始位置

　　特別提醒：在退讓過程中（離心收縮）速度要慢！利用離心收縮能夠承受更大複合的特點！換成單腿， 還原時要用力控制，腿不完全伸直，保持張緊狀態

　　這樣可以讓肌肉更強烈的刺激！

　　注意：動作過程中臀部不可抬起.避免借力。