在全民瘋狂「減肥」的時代，我們有必要聊一聊「增肥」！保持理想體重是非常有意義的，尤其是對瘦弱的老年人。保持理想體重，可以促進健康，延長壽命，能夠有效提高機體的抵抗力，不易摔跤，減少骨折的風險，使體形顯得飽滿，富有年輕態。

　　老年人標準體重有計算公式

　　要明確的是，增加體重，一定是在增進機體健康、提高自身生活質量的基礎上完成的。

　　首先，老年人要了解怎樣去計算自己的標準體重。老年人標準體重的簡易計算公式為：男性：身高（厘米）-105=體重（千克）；女性：身高（厘米）-100=體重（千克）。實際體重在標準體重的±10%範圍內都認為是健康的。比如一位身高為160厘米的67歲老年女性，她的標準體重為160-100=60（千克），如果她的實際體重保持在54～66千克範圍內，就屬於正常體重。

　　瘦弱健康老人可能只是個體原因

　　老年人非常重要的就是「有病的治病」，排除消瘦的一些病理性原因，比如甲狀腺機能亢進、糖尿病、惡性腫瘤、消化道疾病、結核病和抑鬱症等。

　　排除相關疾病之後，我們要說的是：有些瘦弱的健康老年人可能本身就是屬於瘦小體形的。人體消化吸收能力存在個體化差異，由於老年人機體功能衰退，本身消化能力也在下降。這類老人從小瘦弱，肌肉不多，抵抗力略低，要增加體重，就需要改變平時以靜態為主的生活方式，運動上增加鍛煉時間，飲食上增加能量和蛋白質的攝入量，比如多吃幾口饅頭、幾口飯的同時，增加一個雞蛋、一杯酸奶和幾片瘦肉，加餐吃一把堅果等。

　　老年人自身的代謝水平也不同。由於性激素的關係，男性脂肪含量低於女性。有些老年男性，他們的自身雄激素水平又比一般老年男性群體偏高，從而使得他們的基礎代謝水平偏高，精力相對充沛，抵抗力相對要好，在一定程度上，他們即使多吃也不容易胖起來。建議這類老年男性群體要保持現有體重，增加鍛煉。在飲食上，能量和蛋白質攝入量也要相對提高。

　　維持健康不能依賴保健品

　　此外，還有一些老年人，零零散散地從電視廣播講座中接受了一些醫學和營養學知識，內容繁多、參差不齊，知識不系統，加上理解不到位，在他們潛意識中形成「這個不能吃那個不能吃」的概念，造成他們過於嚴格地控制飲食，過多依賴保健品。想要增加體重，建議這些老人不妨去當地正規的醫院諮詢營養師和醫生，糾正錯誤觀念，平衡膳食，適量運動，保持健康體重。

（責任編輯：林小萍）