少林八段錦圖解

「少林八段錦」是少林寺眾僧最早演練的健身功法之一。據傳：早在唐代時，少林寺高僧靈丘善喜愛八段錦，壽達109年；到了宋代，有福居和尚匯入少林拳譜。八段錦有舒筋活血、調理氣血、促進人休新陳代謝等功能，久紅可以健壯體質，搞疫袪病，益壽延年。

原歌訣曰

雙手托天得三焦，左右開弓如射鵰。

調理脾胃運兩手，五癆七傷往後瞧。

摺拳怒目增力氣，背後七顛諸病消。

提頭擺尾去心火，兩手盤膝固腎腰。

少林八段錦圖解：

預備式：

足立八字，間距三寸，兩臂自然下垂，掌下向內，掌指向下，身胸挺直，知抵上齶，目視前方，意守丹田（圖一）

少林八段錦預備式口訣

兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，

頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，

雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

下面是少林八段錦第ー段：雙手托天理三焦的動作要領及口訣：

       兩腳不動，兩手由下經胸部向上屈肘托掌，掌心向上，掌指向後，位於肩前，目視前方（圖二）。

       接上動作，兩臂緩緩向上舉，直臂托掌，掌心向上，掌指向後，同時用鼻微微吸氣，兩足跟翹起，目視前方（圖三）。托舉六次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

少林八段錦：兩手托天理三焦口訣

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

少林八段錦圖解第二段：左右開弓似射鵰及口訣

       接上動作，兩足跟落地，用口吐氣，左腳向左移一步，上休左轉90度。同時，雙手由上向左撂出，兩掌變拳，左拳心向下，右臂屈肘向後拉，拳心向上，形似拉弓，上體前傾，使兩腿成左弓步，目視左拳（圖四）。

       接上動作，以兩腳為軸，體向右轉180度，同時兩拳變掌隨身向前撂出，然後變拳，右拳心向下，左臂屈肘後拉，拳心向上，形如拉弓，上體前傾，使兩腿成弓步，目視右拳（圖五）。左右調換練習六次。

動作圖解

少林八段錦圖解：左右開弓似射鵰口訣

馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，

右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

少林八段錦圖解第三段：調理脾胃運兩手

       接上動作，以兩腳為軸，上體左轉90度，收右腳向內半步。同時，兩拳變掌，左臂下垂，掌附左胯外側，右手由右向左，再由左向右反覆兩次運手，然後向上舉臂，掌心向下，架於頭上，目視前方（圖六）。

       接上動作，右手由上向下，垂臂，掌附右胯外，左手由左向右，再由右向左，反覆兩次運手，然後左臂上舉，掌心向上，架於頭上，目視前方（圖七）。左右交替六次。

 

調理脾胃單臂舉口訣

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，

雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，

呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

 少林八段錦圖解第四段：五勞七傷往後瞧;接上動作

       少林八段錦圖解第四段：五勞七傷往後瞧;接上動作，右手向上與左手在前頭前交會，再向胸前劃弧合掌。然後變拳，兩臂向兩側伸展成一字狀，目視前方（圖八）。

       接上動作，兩腳不動，逆呼吸，上體向後仰，頭部向後下方緩緩降沉，兩眼瞪圓後瞧（圖九）。稍停頓，轉正。如此六次。

五勞七傷往後瞧口訣

雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，

頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，

呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，

繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。

少林八段錦圖解第五段：摺拳怒目增力氣

       少林八段錦圖解第五段：摺拳怒目增力氣（摺zhé疊：摺疊。摺扇。摺尺。用紙疊起來的冊子：摺子。存摺。奏摺。）

       兩腳不動，上體直起，兩拳變掌，由後向前劃弧，目視兩手（圖十）。

       接上動作，兩手由上向下垂手，然後再返上向下變拳，附於兩胯外側，拳眼向前，同時瞪目，咬牙，旋前臂摺拳3—4次，目視前方（圖十一）。反覆六次。

                  少林八段錦圖解:搖頭擺尾去心火口訣

馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，

頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，

如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

少林八段錦圖解第六段：背後七顛諸病消： 

      少林八段錦圖解第六段：背後七顛諸病消：接上動作，兩拳變掌，由下向後返上，掄臂劃弧，使兩手在頭上前方相附，目視前上方（圖十二）。

       接上動作，兩手由上向下，緩緩下降，兩掌成八字形握住兩足踝部，頭部下沉，額部盡量抬起，脊中突出，意注命門穴（圖十三）。如此六次。

少林八段錦圖解:背後七顛百病消口訣

兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，

呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

如此反覆共七遍，全身氣走回丹田，

全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。

少林八段錦圖解第七段：提頭擺尾去心火

       鬆手，起身，以兩腳為軸，體右轉90度，同時，兩手隨身向前撂手，目視兩手（圖十四）。（撂liào放，擱：他撂下飯碗走了。弄倒：撂跤。手一使勁，就把他撂倒了。丟，拋棄：撂荒。撂挑子。）

       接上動作，左腳向前上一步，兩手由前向後，再返前向後掄臂一周，然後臂直於背後，左掌變拳，與右手相抱，仰頭，擺臂3—4次（圖十五）。如此六次。

少林八段錦圖解：提頭擺尾去心火口訣

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，

吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，

兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

 

少林八段錦圖解第八段：兩手盤膝固腎腰

      少林八段錦圖解第八段：兩手盤膝固腎腰；左腳後退一步，以兩腳為軸，體向左轉90度，同時兩拳變掌，隨身向前環弧，然後向兩側展臂，目視前方（圖十六）。

       接上動作，兩足不動，兩手由前向下往後再返前掄臂劃弧一周，然後向前下方緩緩附按在兩膝蓋上，使兩腿下蹲成馬步，挺胸，塌腰，上體左右轉動3—4次，意注百會穴，目視前方（圖十七）。如此六次。

少林八段錦圖解：兩手攀足固腎腰口訣

兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，

平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，

式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，

手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。

收　勢：

       兩足不動，起身，兩手向兩側往上劃弧，然後交會於頭上前方，使兩掌指相接成人字形，目視兩手（圖十八）。

       接上動作，收左腳與右腳成小八字步，同時兩手合掌緩緩下降於胸前，高與世厥穴相平，縮口，微微吐氣，身胸挺直，目視前方（圖十九）。

 

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