南少林金剛鐵骨拳

南少林金剛鐵骨拳是南少林秘傳的功法之一。金剛鐵骨拳在歷代傳習的過程中逐漸被修改完善，所以版本種類眾多。我所傳習的金剛鐵骨拳求學於福建的趙成先生，趙先生是從自己的父親那裡學到的。我練習此功的體會是：出功快，效果明顯，出拳勢大力沉硬打硬進。此套功法對練習散打拳擊的朋友在完善自己的拳法重力訓練方面也大有益處。

　　金剛鐵骨拳內外兼修，不可偏廢其一。身體弱者可以練習內功來增強體質，之後再進行外功硬度訓練。全程練習需要80天，每天練習1～2個小時即可。

　　1 三轉丹田功

　　練習者尋找一個空氣流通的空地，或者在自己的卧室也可以，但是要注意開窗通風。練習者自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手重疊置於丹田處。眼睛輕閉，嘴微合，以鼻自然呼吸，全身放鬆。

　　練習者意念自己頭頂處有一火球，放出紅色的光芒，由百會傳至膻中進而丹田處，在丹田處順時針旋轉3圈，之後慢慢擴散至全身，全身溫暖舒適無比。如此練習20分鐘即可，時間充裕者可以練習30～40分鐘。

　　收功時，練習者以嘴深吐氣3次，每次吐氣都意念將自己體內的污穢濁氣吐出。之後雙手乾擦臉，再輕輕拍打身體，散散步。

　　2 丹田聚氣法

　　練習者成馬步站立，雙手側舉與肩平，眼輕閉嘴微合。意念天地靈氣源源不斷湧入自己的丹田，再通過丹田傳至雙拳，此時雙拳用力緊握一次。如此反覆練習49次即可。收功要求和三轉丹田功一樣。

　　3 開山樁練習

　　練習者仍然以高馬步站立，雙拳握緊提起置於兩腰邊，以鼻深深吸一口氣，吸滿後突然大喊「呵」，雙拳迅速向前快速有力打出，意念雙拳面前各有一座大山被自己的雙拳擊碎。如此反覆練習49次。

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　　4 緊拳訓練

　　練習者自然站立，雙臂前伸與肩同高，雙手握拳。雙拳逐漸加力，一次緊過一次，每一次呼吸都緊一次拳。緊的過程是在不松的情況下繼續加力，這是本功訓練的核心之處。呼吸49次，共加力緊拳49次。

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　　5 鬆緊訓練

　　站姿同上，隨著呼吸進行拳一松一緊的練習。吸氣時松拳，呼氣時緊拳。這是訓練瞬間爆發力的最好方法，切勿小視。

　　

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- A: r- A: r養- A: r生- A: r論- A: r道- A: r　　6 獨臂支撐訓練

　　獨臂支撐，身體側撐。練習時一定要加意念訓練，意念自己的拳頭慢慢陷進大地，一股力量源源不斷湧入地底深處。如此練習10分鐘，之後換另一隻手練習。這種方法可以儘快強化拳骨的硬度與手臂的力量。

　　

　　7 拳卧撐訓練

　　練習者以拳為支撐點練習俯卧撐。練習時宜慢不宜快，吸氣時身體緩慢降下，呼氣時緩慢撐起，如此練習49次。練習者剛開始可以練習24次，逐漸增加。

　　8 撞拳訓練 

　　撞拳訓練一是要放鬆拳臂，二是要練習短距離爆發力。練習者將雙拳置於胸前，拳面相對，短促用力撞擊，撞擊要「啪啪」乾脆，力度逐漸增大，每次對撞100次即可。

　　9 擊靶訓練

$ d$ d養$ d生$ d主$ d版$ d權$ d　　練習者制一個沙袋，裡面盡量裝鐵砂，也可裝一些綠豆代替。每天用雙拳輪番擊打沙袋，配合各種步法、身法練習，以求接近實戰。每打出一拳都要意念將沙袋裡的鐵砂（綠豆）擊個粉碎，在實戰中也要有一拳擊碎對手骨頭的意念和氣勢。
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