關節壽命僅60年，用盡受罪一生！必學的全身關節護理法~

關節的壽命是由基因決定的，通常只有60年。世界衛生組織的數據顯示，60歲以上中老年人群中，幾乎每個人都患有不同程度的骨關節病。

英國《每日郵報》近日刊登專家文章指出，與其等老了依靠抗炎葯和止痛藥緩解這種疼痛，不如趁年輕採取多種措施減少，甚至防止骨關節磨損。

全身的8大關節，專家們都提出了相應的保護措施。

堅持合理、適量的運動，不但促進血液循環，還能鍛煉肌肉，改善神經、肌肉、關節的新陳代謝，增強關節的穩定性。

1、肘關節

舉重物會導致肘關節損傷，同時做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。

專家建議

抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。

使用電腦時，滑鼠最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。

每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

2、膝關節

在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關節炎患者里，男性居多，通常是由於早期運動導致的；肥胖女性則更容易發生膝蓋磨損。

專家建議

平時應多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉；另外，撿重物時，要避免靠膝部支撐。

英國骨科醫學會伊恩.德賴斯代爾博士表示，肥胖是膝關節損傷的一個重要原因，體重每增加1磅(約454克)，跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力會增加10倍。

3、頸關節

點頭和搖頭時，經常會用到我們的頸關節；頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

專家建議

平常有時間，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利於鍛煉頸關節。

4、髖關節

走路或站立時，腿部分擔髖部以下重量，而髖關節則承受整個上身的重量；因此，它是所有承重關節中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。

一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

專家建議：

日常生活中，每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髖關節。

5、腕關節和手關節

手指的關節比腕關節易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活，病率非常高，常會覺得大拇指根部疼痛。

專家建議

日常生活中，不要讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕；對腕關節和手關節可以起到鍛煉作用。

6、踝關節

走路或跑步時，踝關節最先受到衝擊；愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節炎。據調查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝關節炎；35—45歲，是它的發病高峰期。

專家建議

為保護踝關節，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內，盡量不要穿平底鞋和人字拖。

生活中，可採取以下方法鍛煉踝關節：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動踝關節。

7、肩關節

肩關節疼痛主要因為運動不夠，若肩關節出現問題時，會從洗頭等動作困難，到最後肩膀僵硬。

肩關節因為平時不承重，大部分人肩關節磨損幾率較小，只有常提重物的人中較嚴重。

專家建議

雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度；走路時擺臂也有很大幫助。

預防弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

身體各個部位的關節，需要我們用不同的方法來保養，健康的關節，是你身體健康的重要保障，一定要讓更多的親朋好友都關注起來！