【21天瑜伽計劃】Day 18：完美線條

今天的主題是

完美線條

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注意：

平時要注意休息，

盡量早睡早起，保持好心情哦！

每日一個瑜伽動作

【祈禱式】

瑜伽祈禱式動作可透過腰部的扭轉可雕塑腰部，雙腳呈蹲姿可雕塑到臀、腿部線條，雙手胸口合掌可緊實胸部，雙手左右打開可修飾手臂線條，另外也可舒展到肩胛骨，但注意做此式時背部記得打直。

1.雙腳屈膝呈蹲姿，雙手於胸前合十，身體稍微前傾，背部挺直

2.吸氣，往左側扭轉，柔軟度好的人可將右手肘抵在左膝上，

腹部內收，吐氣，視線看向上方，停留3~5次呼吸，再換邊實施~

3.停留後，雙手伸直左右打開，一樣停留3~5次呼吸，再換邊實施~ 

TIPS:

膝蓋不要超過腳尖，

腹部持續內收，

背部保持平直，

上手肘肘眼盡量朝天花板方向，

不要往下掉~

訓練結束後可參考日常飲食計劃

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