十二時辰的養生法則

第十一章十二時辰的養生法則

　　子時：上床就寢，養護膽氣

　　夜裡23點到凌晨1點，也就是子時，是體內陽氣開始生髮的時候，生機已起。此時，應安穩入睡，才能保證健康長壽。

　　熬夜的朋友大多有這樣的體會，晚上八九點鐘的時候會很困，但11點後便清醒了。這是因為夜裡11點到凌晨1點，也就是子時，是體內陽氣開始生髮的時候，生機已起。既然如此，我們是不是就應該在這個清醒的時候努力工作、娛樂一下或吃頓夜宵呢？

　　從養生角度，答案是否定的！

　　《黃帝內經》有言：「凡十一臟取決於膽。」就是說，人體11個臟器都取決於膽，取決於膽氣的生髮，如果膽氣能生髮起來，人體就會很好，所以一定要讓膽氣生髮起來並把它養好。在十二生肖里，子為鼠，故在子時，人體的陽氣雖小如老鼠，但異常活躍。那麼，具體應如何保養這些生機呢？

　　身體經過白天的忙碌，到子時已不能承受過度的負荷，所以應該放鬆心情進入夢鄉。如果這個時候不入睡，其他臟腑就會「抗議」，甚至「罷工」，到那個時候就算「補牢」也有些晚了，因為「羊」——臟腑已經「亡」了。

　　足少陽膽經示意圖

　　一些老中醫主張在冬至這天喝羊肉湯或吃鴨肉來養陽，這是因為，羊肉是助生髮的東西，而「春江水暖鴨先知」。中醫認為，子時對應著冬至那天，一般來說，冬至的前一天陰氣最盛，因此要在飲食上進行調養。把生機養好了，做事都順當，否則「一春損，百度損」。

　　同時，子時是膽經當令，改善肝膽的功能，最簡單的辦法就是經常鍛煉膽經。每天敲膽經300下，膽經順暢了，人所有的憂慮、恐懼、猶豫不決等都隨著膽經的通暢排解出去，肝膽必定會日益強壯而沒有無謂的損耗，從而實現身心健康。

　　另外，膽經上有很多特效穴位：陽陵泉治兩肋疼痛，光明穴可治老花眼，懸鐘治落枕，風市可治各種皮膚痒疹。膽經上的穴位氣感明顯而強烈，如能善加利用，都有極好的效果。丑時：養肝吉時，熟睡為宜

　　凌晨1點到3點為肝臟排毒的最旺盛時期，是肝經當令，如果不讓身體進入睡眠狀態，肝臟就無法完成代謝廢物的任務。

　　有一次，朋友夜裡2點給我打電話，說打麻將三缺一，想讓我去替補一位。本來睡得正香，突然被他的電話吵醒，我非常不高興，沖著話筒毫不客氣地說：「你不要命了，我可還要我的肝呢！」第二天中午，朋友又打電話給我，說他對我昨晚的話一頭霧水，問我是不是在說夢話。

　　其實，我哪裡是說夢話，明明是說實話！你知道嗎？凌晨1點到3點，即丑時，是肝經當令，也是肝臟排毒的最旺盛時期，此時若不讓身體進入睡眠狀態，肝臟就無法完成代謝廢物的任務，健康、養生、長壽均無從談起。

　　足厥陰肝經示意圖

　　在十二生肖中，「丑」為「牛」，就是說丑時的生髮之氣雖然更大，但是不能只升不降，要想有更大的作為，必須有所約束收斂。中醫「肝為將軍之官，謀略出焉」，也表達同樣的意思。將軍不只要英勇善戰，還要考慮再三才能出擊，這就像一個人在事業做得很興盛的時候，恰恰應該低下頭，把自己放在最低點一樣。

　　那麼，如何使肝氣暢通，讓人體氣機生髮呢？

　　答案就是要配合肝經的工作。具體做起來就是睡覺，從而使肝氣很好地生髮起來。另外一個養肝氣的方法就是按摩肝經，但是我們又不可能在凌晨1點到3點的時候起來按摩肝經，怎麼辦呢？可以在晚上7點到9點的時候按摩心包經，因為心包經和肝經屬於同名經，所以在這一階段按摩心包經也能起到刺激肝經的作用。

　　雖然睡覺養肝是再簡單不過的事，但是對於很多經常應酬的人來說，這個時候可能正在興頭上，一筆生意就要談成了，精神正處於興奮狀態，根本不可能睡覺，這就給脂肪肝、乙肝等疾病造就了「舒適的溫床」。因此，要想把肝臟養好，丑時一定要睡覺。寅時：以靜制動，深度睡眠

　　人體的氣機講求順其自然，也是從肺經開始的，凌晨3點到5點是陽氣的開端，所以這個時間就是人從靜變為動的一個開始，是轉化的過程，需要深度睡眠。

　　凌晨3點到5點，即寅時，是正月真正的開始，就是我們一年的開始。對應到人體，寅時是肺經當令。人體的氣機講求順其自然，也是從肺經開始的，這個時候是陽氣的開端，是人從靜變為動的一個開始，也就是轉化的過程，所以需要深度睡眠。

　　有些老人到這個時候容易早醒，實際上是氣血能量已經不夠了。如果這個時候醒來小便的話，代表老人比較虛；如果這個時候醒來，同時是大汗淋漓的話，就要高度注意了，因為可能因為氣血不足導致心臟病的發生。這也是為什麼凌晨三四點鐘心臟病人容易出現死亡的原因。

　　《黃帝內經》認為，春天的時候人要散步，但要慢慢散步，讓生髮之機慢慢起來，不要一下子就起來。就是說，第一要緩緩地生髮，第二要精神放鬆。所以在此提醒大家，心臟功能不太好的話不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點起床，同時要慢慢地起床，而且不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下，而早晨是陽氣生髮的時候，就順其生髮好了。

　　在中醫里，肺為「相傅之官」，一日之中，寅時身體各部分對血、氣的需求量都開始增加，這時肺這個「相傅之官」就要擔當起均衡天下（身體）的職責，一旦「宣發」、「肅降」失職，後果往往很嚴重。因此，在寅時一定要讓自己進入深度睡眠。卯時：積極起床，排出糟粕

　　早上5點至7點的時候，是大腸經值班，天也基本亮了，所以我們該起床了。此時，我們應該正常排便，把垃圾毒素排出來。

　　早上5點至7點，也就是卯時，是大腸經值班，這個時候天也基本亮了，天門開了，故該起床了。而且，這個時候代表地戶開，又叫肛門要開，所以我們應該正常排便，把垃圾毒素排出來。

　　中醫講究表裡，所謂表裡，就是一陰一陽組合的，大腸與肺相表裡，肺氣足了才有大便。肺是陰，主內；大腸是陽，主外。打個比方，人在大便的時候，通常會有個習慣性的動作：憋氣，這是因為肺是主氣的，這個時候要憋一口氣，然後大便才下來。所以，如果生病了去找中醫，醫生首先會問二便（大、小便）。千萬別大意，因為這是一個很重要的情況，問大便就是要知道你心肺功能如何。如果心血旺的話，那麼大便是成形的，而且是很粗的。所以，小孩的大便和老人的大便不一樣，小孩的大便又粗又大又長，可是到年老的時候，都拉得特別細，說明心肺功能差了，這就叫肺與大腸相表裡。心肺功能好的話，大便功能就好。

　　卯時起床後，最好先空腹喝一杯涼開水，刺激大腸，有利於晨便。這樣才能排出體內垃圾，減少大便中毒素對身體的毒害。

　　大腸經有一個很重要的功能，就是「津」的功能，所謂「津」，是往外滲透的力量。津的力量過強時，就會便秘；如果津的力量特別弱時，就會拉稀。而津的力量的強與弱又和別的臟器密切相關，所以用吃瀉藥的辦法來治療便秘是很不明智的，它會消耗人體的元氣。治病是治「津」的功能，如果大便總是不正常的話，就是肺的功能弱了，應該從養肺的方面入手。

　　由於卯時是大腸經當令的時間，這時候大腸經運行最旺盛，按摩效果也最好。將左手自然下垂，右手過來敲左臂，一敲就是大腸經。敲時有酸脹的感覺。

　　手陽明大腸經示意圖

　　辰時：天地陽盛，進食滋補

　　從子時開始到卯時，是人體的重新再分配，到了辰時，即早晨7點到9點，天地陽氣最旺，所以此時吃早飯最容易消化，而且是我們身體一天運作的重要保證。

　　辰時是指早晨7點到9點，是胃經當令。胃經是人體正面很長的一條經脈，不僅胃疼是胃經的問題，膝蓋疼、腳面疼也屬於胃經病，這些地方都是胃經循行路線。現在很多女孩子長青春痘，治療實際上也要從胃經入手。通常長青春痘的年輕人喜歡吃冷飲，損傷的就是胃氣。

　　從子時開始到卯時，實際上是人體的重新再分配，這時候吃早飯，就是要補充營養。接下來的辰時是天地陽氣最旺的時候，吃早飯最容易消化。如果不吃早飯，會嚴重影響身體一天的運作，長期下去，對人體的損傷也非常大，令人很容易捲入疾病的旋渦。

　　中醫認為，胃是人體的後天之本。早餐最好攝入一天營養的30%～50%，以保證一天的活力。有些人為了減肥，就採取不吃早餐的辦法，殊不知，這樣會適得其反。因為吃早飯是不會發胖的，有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。

　　毫不誇張地說，早飯如春雨一般「貴如油」，所以千萬不能省略。巳時：廣納營養，理家讀書

　　上午9點到11點，這個時候是脾經當令。此時，適合理家或讀書，如果不需要上班，到戶外去晒晒太陽也是不錯的選擇。

　　上午9點到11點，是脾經當令。脾主運化，指早上吃的飯在這個時候開始運化。如果把我們的胃比做一口鍋，飯的消化就要靠火，把脾胃裡的東西一點點腐化掉。那麼，脾是什麼呢？脾的右邊是一個卑鄙的卑，就像古代的一個燒火丫頭，在旁邊加點柴，扇點風，這些東西都會補充到人的身體里。

　　從病理學的角度來講，在中醫里就有脾病的定義。比如說糖尿病，所謂的胰島素和脾都是相關的。還有重症肌無力的問題，到了老年的時候，每個人都有一些這樣的癥狀，有點肌無力。

　　脾主一身的肌肉，很多思慮過度的人身體消瘦，所以古代人講心寬體胖，人心寬的話，就放鬆，渾身長的都是肌肉，因此不要思慮過度。現在孩子被家長逼著學習，不能活動，就變成虛胖，有的小孩身體越來越差，這也和脾有關。

　　人體自身的脾需要運動，而我們的肌肉也需要運動。在屬相里，巳和蛇相對應，蛇在古代就是大蚯蚓，它有鑽土的能力，能夠把土地疏鬆，脾就具有這種功能。脾經當令時，適合理家或讀書，如果不需要上班，到戶外去晒晒太陽也是不錯的選擇。

　　由於脾經在巳時當令，所以養生可以在這個時候按摩脾經上的幾個重點穴位，如太白、三陰交、陰陵泉、血海等。疏通了脾經，可以很好地維持人體平衡陰陽，防病祛病。

　　足太陰脾經示意圖

　　午時：吃好睡好，多活十年

　　中午11點到13點，即午時，是人體陰陽交替的時辰，心經值班。此階段，吃好午餐，配以甜美的午間小憩，我們就可以輕鬆地多活十年。

　　中午11點到13點，這個時候是心經值班。中國文化特別重視子時和午時，午時的特點就是午時一陰生。

　　一上午的運化全是陽氣，這個時候就是一陰生。子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換點。

　　在這陰陽交替的時辰，心經最旺，有利於周身血液循環，心火生胃土有利於消化，但最好靜坐或閉目休息一下再進餐。午餐應美食，所謂美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。還要注意最好多醋少鹽，並且只吃八分飽。食後用茶漱口，滌去油膩，然後午休。

　　中醫認為心為「君主之官，神明出焉」，而午時正是陰生，陰氣忤逆陽氣之時，正所謂「陰陽相搏謂之神」，此時睡眠最能養精氣神，所以子時一定要睡覺，午時一定要小憩。

　　午時對應的屬相是馬，馬的性子非常烈，馬屬火。我們的心就像一匹烈馬，永遠努力工作著，因此一定要善待它。午時最好處於休息狀態。未時：消化食物，靜養心神

　　未時指下午13點到15點，是小腸經當令。在這個吸收和消化食物的時候，若美美地睡上一覺，長壽也是水到渠成的事。

　　下午13點到15點，是小腸經當令。在前一個時辰，要把午飯吃好，但是如果吸收不好的話，就會在人體形成垃圾。

　　中醫里，心臟為君主之官，是沒有什麼過錯的，於是總有人要代君受過。如果你是一個臣子，你就要明白，有事的時候就要擔當，要代君受過。如果下午兩三點出現臉紅心跳的問題，實際上是心臟在警示了，因為臉紅就是一個心火外散的現象。

　　剛剛出生的嬰兒，皮膚基本上是黃里偏紅，因為小孩的光是被細毛含在裡面的，所以小孩不會出現紅光滿面。老人是因為臉上那一層細毛退掉了，沒有東西含著它，所以才出現了光。千萬別以為紅光滿面是什麼好事，尤其是出現了紅色桃花狀，就好像化妝了一樣，這是很危險的。特別是在眉毛的正中間，如出現紅如燈花狀，是非常不好的。因此，下午13點到15點的時候若出現了一些病症，要往心臟那裡想。

　　未時對應的生肖是羊。「羊」字下面加「大」字就是「美」，在中國傳統文化里，美的概念首先是要滿足口腹之慾，因此未時是主滋味的，這個時間有助於吸收和消化。

　　所以，從養生角度，此時最好能午睡一覺，為食物在身體里的吸收和消化提供良好的環境保證。當然，如果實在睡不著或沒有條件，也可以選擇練氣功、邀友弈棋、看看報紙，或者做點家務。

　　申時：補水排毒，夕而習復

　　下午15點到17點的時候是膀胱經當令，它的旺盛，有利於瀉掉小腸下注的水液及周身的「火氣」，所以這時我們一定要做好補水排毒的工作。

　　下午15點到17點，即申時，是膀胱經當令。作為人體很重要的經脈之一，膀胱經在中醫里號稱太陽。它是從足後跟沿著小腿、後脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。申時氣血運行到膀胱，膀胱經旺，有利於瀉掉小腸下注的水液及周身的「火氣」。

　　有的人小腿疼，就很可能是膀胱經的問題，而且是陽虛，是太陽經虛的表現。後腦疼也是膀胱經的問題，記憶力衰退也是和膀胱經有關的。主要原因是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現記憶力衰退的現象。

　　千萬不要把膀胱經理解為儲尿器。申時在十二生肖里是猴子，猴子是上躥下跳的，膀胱經是可以上躥下跳的經脈，所以古代講「朝而受業，夕而習復」。這個時間段是學習的好階段，一般情況下，正常人在這個時間段的判斷力是非常好的。這是因為氣血容易上輸於腦部，學習效率就會很高。

　　申時吃些水果或者給身體補充水分，能夠有效排除毒素，不僅美容養顏，而且能讓健康常駐。

　　有的人也許會說「我這個時候就是難受」，這說明身體出現了問題，如果這個時候犯困，則是陽虛。

　　此外，申時還特別適合讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。酉時：飯後散步，長壽百年

　　如果說卯時代表一天或一年的開門，那酉時（17點到19點）則代表一天或一年的關門。此時腎經當令，適宜吃晚餐。同時，科學地飯後走一走，方能活到九十九。

　　「酉」是成就的意思，酉時（17點到19點）則代表一天或一年的關門。人體也像自然天地一樣，從這一時刻起開始進入秋冬的收斂收藏時機。此時身體所表現出來的病變，往往是腎的收藏功能出現了問題，如發低熱是腎氣大傷，尤其是青春期或新婚後的男子要注意這一點。

　　酉時是腎經當令。腎主藏精，因此中國人對腎最為關注。那什麼是精呢？打個比方，精就像「錢」，什麼都可以買。人體細胞組織哪裡出現問題，「精」就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創造力的一個原始力量，它是支持人體生命活動最基本的一種物質，當你需要什麼的時候，把精調出來才可以得到。

　　從另一個角度講，元氣藏於腎，是我們天生帶來的，即所謂的「人活一口氣」。所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統，經脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，不是想補就能補進去的，一定要看自己的消化吸收能力。

　　腎精足的一個表現就是志向。例如，老人精不足志向就不高遠，小孩精足志向就高遠。所以，人要想做大事，首先就要保住自己的腎精。

　　酉時適宜吃晚餐。晚餐宜少，可飲一小杯酒，但不可醉；用熱水洗腳，可以降火、活血、除濕；晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，對牙齒有好處。

　　吃過了飯，最好在適當的時候活動一下，而不是立即睡覺或一動不動地看電視。俗話說：「飯後百步走，能活九十九。」但這個「走」是有講究的。飯後的胃正處於充盈狀態，需要足夠的血液才能保證消化，如果飯後立即活動，血液就會分散一部分用於滿足其他部位的需要，因而不利於消化。故飯後最好休息半小時再走動。

　　還要注意的是，冬季室內外溫差較大，在外進餐後不宜立即出去。飯後應坐下來休息一下，20～30分鐘以後再活動。同時，飯後不要立即飲水。許多人剛喝完酒就喝幾杯水或茶，以為這樣可以稀釋酒精的濃度，其實這對身體危害很大。因此，最好飯後半小時再飲水。　戌時：適度娛樂，安撫臟腑

　　晚上19點到21點，也就是我們所說的戌時，是心包經當令。這個時候，我們撥心包經可以保臟腑平安，還可做一些輕微的活動，然後安眠。

　　晚上19點到21點是心包經當令。什麼是心包呢？心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的。中醫認為，在戌時人體的陽氣應該進入陰的介面，這時陰氣正盛，陽氣將盡，而心包經之「膻中」又主喜樂，通常人們會在這時進行晚間的娛樂活動。

　　從養生角度，這個時候正是睡前準備階段，我們可以做一些輕微的活動，然後安眠。至於那些令人興奮的狂歡活動或應酬活動，以及讓人興奮不已的電視節目，都應盡量避免。

　　中醫認為，我們生病往往是因為臟腑受了邪。然而，心是君主，是不受邪的。那麼，邪氣襲來，誰來承受呢？答案是心包。很多人出現心臟的毛病都可以歸納為心包經的病。例如，有的人心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然後毛病就沿著心包經一直走下去。中醫治病的原則就是從臟走到腑，所以利用經脈就可以治療這類病。再比如，有人覺得中指發麻，那就是心包出問題了，因為心包經走中指；如果你覺得小指發麻，那是心臟有問題。另外，大拇指為肺經所主，所以大魚際發青可能肺寒。老年人一方面要多觀察手指，也要多活動手指，對身體有好處。

　　手厥陰心包經示意圖

　　由於此時心包經當令，所以最好的養生方法就是撥心包經。具體操作很簡單，就是用大指掐腋窩的底下，裡面有一根心經，這個大經一撥，手指發麻，就算對了。你只要堅持每天撥那個地方，對心臟是很好的，實際上就等於是給心經的一個迴路，因為它兩邊都得撥。

　　亥時：陰陽和合，安眠長壽

　　晚上21點到23點是亥時，是我們身體陰陽和合的時段，三焦經值班。這個時候，是性愛的黃金時刻，其實也是通過男女的交合配合身體完成陰陽和合的這個過程，達到「三交通泰」。

　　亥時，即晚上21點到23點，三焦經在我們體內值班。什麼是「三焦」呢？「焦」的意思是用小火烤小鳥，因此，三焦無論是指人體上、中、下，還是里、中、外，都是指生命處於一團融融溫暖的氣息中，中國人形容它為「氤氳」，中醫把這氤氳交融的狀態歸屬於少陽，故而「亥」這個字就像一男子摟抱一懷孕女子。《說文解字》的第一個字是「一」，最後一個字就是「亥」，如果說「一」在古代文化中代表先天的混沌，那麼「亥」字則表示又回到初始的混沌狀態，生命的輪迴重又開始。

　　人類的生命與生活，會沿著其本來的秩序運動和發展，都可以在結束的時刻一切又重新開始。所以，亥時我們應該安眠，讓身體得到休息和休整，並從這種徹底的休整中孕育新的生機。也就是三焦通百脈，進入睡眠，讓百脈休養生息。

　　手少陽三焦經示意圖

　　同時，亥時是陰陽和合的時段，這個時候是性愛的黃金時刻，其實也就是通過男女的交合配合身體完成陰陽和合的這個過程，達到「三交通泰」。中醫雖然講究保精忌色，房事不能過度，但是身體健康的情況下，和諧的性愛會令人身心歡愉，激發生機，有益無害。

　　從位置上來看，三焦經的終點叫絲竹空，就是我們的眼外角，魚尾紋就長在這個地方，很多女士也會在這個地方長斑，所以經常刺激三焦經就可以減少魚尾紋和防止長斑；三焦經繞行耳朵，所以耳朵上的疾患如耳聾、耳鳴、耳痛等都可通過刺激本經穴位得到緩解；三焦經從脖子側後方下行至肩膀小腸經的前面，可以和小腸經合治肩膀痛，還能治療頸部淋巴結炎、甲狀腺腫等發生在頸部的疾病；三焦經順肩膀而下行到臂後側，又可治療肩周炎，再下行通過肘、腕，因此還可治療網球肘和腱鞘炎。
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