十二時辰養生法

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古代養生家根據晝夜陰陽的變化規律制定了「十二時辰養生法」。子時(23點至1點)膽經旺，膽汁需要新陳代謝。人在子時前入眠，膽方能完成代謝。「膽有多清，腦有多清。」凡在子時前l至2小時入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤。丑時(1點至3點)肝經旺，肝藏血。人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。中醫理論認為：「人卧則血歸於肝。」如果丑時前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。寅時(3點至5點)肺經旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送於百脈，迎接新的一天的到來。肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。卯時(5點至7點)大腸經旺，有利於排泄；見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然後以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦後各24次。然後去室外打太極拳或練其他導引術。辰時(7點至9點)胃經旺，有利於消化；起床健身後，飲一杯白開水，用木梳梳發百餘遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯後，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。巳時(9點至11點)脾經旺，有利於吸收營養、生血；此時或讀書、或理家，或種菜養花。疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須「寡言語以養氣」。午時(1l點至13點)心經旺，有利於周身血液循環，心火生胃土，有利於消化；午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食後用茶漱口，滌去油膩，然後午休。未時(13點至15點)小腸經旺，有利於吸收營養；此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事（相當於現代人看報），或做家務。申時(15點至17點)膀胱經旺，有利於瀉掉小腸下注的水液及周身的「火氣」；此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。酉時(17點至19點)腎經旺，有利於貯藏一日的臟腑之精華；晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。戌時(19點至2l點)心包經旺，清理心臟周圍的病邪，以利人進入睡眠，百脈休養生息；輕微活動後安眠。睡時宜右側，「睡如弓」。先睡心，後睡眠，即睡前什麼都不想，自然入睡。亥時(2l點至23點)三焦通百脈，人應該進入睡眠，百脈休養生息。安睡以養元氣，環境宜靜，排除干擾。「睡不厭蹴，覺不厭舒」。即睡時可屈膝而卧，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。從亥時(2l點)開始到寅時(5點)結束，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。植物白天吸取陽光的能量，夜裡生長，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或者患病。人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。