擒拿內功修鍊法之築基功

06-01

築基功是內功的基礎，也稱為三圓樁功，是功家秘傳真功。此功注重內修，具有舒筋、運行內氣、吐故納新、平衡陰陽、促進新陳代謝、使精神旺盛、體力倍增、功力大長、健身祛病、延年益壽之效。

姿勢

兩腳左右分開，略比肩寬，雙膝微屈，兩腳平直，五趾抓地，上體正直;兩臂成半圓形，兩手似抱球狀，手心相對，拇指均向上，環抱於胸前，眼視兩掌心連線之中點(圖2-1)。

要求

頭頸正直，下領內收，兩掌中間距離約為10厘米，松肩垂肘，松腕，掌指自然分開，含胸正脊，松腰斂臀。

呼吸

採用順式呼吸(吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮)，以鼻吸鼻呼。呼吸柔和自然細勻。吸氣時放鬆睾丸和肛門，呼氣時收提肛門和睾丸。

意念

吸氣時，意想天地精華之氣從外勞宮穴沿臂外側(手三陽經)上行經百會穴向前下過膻中穴下沿人丹田;呼氣時，意想丹田之氣沿任脈上行至殖中穴;再吸氣時，意想內氣由膻中穴向下經丹田過會陰向後沿督脈上行至百會穴;再呼氣時，意想內氣由百會穴向前下經膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側(手三陰經)注人兩手心內勞宮穴。

說明

照上所述吸一呼一再吸一再呼反覆進行靜站，每次站30分鐘左右。