八卦活腰功

06-01

（聽從朋友們的建議，改稱八卦活腰功，免得練心意拳的人不高興。但我確實是受了蹲猴啟發而來的。這點絕對認賬，絕對感恩！）

最近有朋友給我提意見，說我現在老寫玄乎的東西，讓我寫點實際的練法。我就把我自己的蹲猴練法的要點寫出來。

首先聲明：我的蹲猴不是純粹戴家心意拳的蹲猴，我是給修改了的。我揉進了八卦掌的東西。我練蹲猴純粹是為了活腰，為練八卦掌做準備。我寫的練法，我自己很爽，效果很明顯，至於其他人練著什麼樣，我就不管了。出了問題，後果自負。

1）上半身必須松乾淨了，尤其胸口，不得存一點東西。否則必出偏。上半身沒有自己的主動動作，所有上半身的動作，都是被腰腹帶出來的。

2）呼吸是吸氣收腹，呼氣鼓腹。呼吸越輕越好。

3）肚臍正對著的後腰脊柱處，就是轉折點，此點之下往前，此點之上不動。蹲猴就是把這片區域活動開了。

4）吸氣，肚臍找正對著的後腰處，注意，此時不許因為吸氣收腹而胸口有氣！！胸口必須松乾淨。與此同時，隨著吸氣，會陰上提，好像也被吸上去了。同時，尾椎往前，意思里是尾椎插入睾丸。因為尾椎往前，身體慢慢下蹲。注意，肚臍正對後腰的那個點，以下部分往前，重心在後腳跟。

5）下蹲過程中，如果胸口覺得不空了，立刻就要起身！切記！往下蹲的程度，以自己的胸口能夠保持空空如也為準。兩隻腳並好，腳內側都要貼上，不許腳尖、腳跟外撇。

6）下蹲時候，要覺得自己的重量都傾瀉到地底下了，然後呼氣、松腹、松會陰起身，起身時候要覺得自己像在脫衣服，脫掉一層衣服，如金蟬脫殼一般，脫掉負擔，很輕鬆的起來。

7）頭與上身的動作，一切以腰腹能夠帶出來多少為準，帶不出來的時候，就不要有動作。等練到有一定進展的時候，上半身的含胸拔背，會自然的出來，但在自然出現之前，不要自己主動的去含胸拔背。含胸拔背的前提是胸必須很空，尾椎前翻和下蹲的脊柱運動傳導上來才可以。否則必出偏。

整個過程中，不許氣上行，只許氣下行。如果感覺有氣上行，立刻就要停止不練。溜達溜達。

這個功是縮中松，就像八卦掌是擰中松。好像貓咪蜷成一團睡覺，雖然縮著，但是很松。縮而不緊，越縮越松。這對技擊、養生都很有意義。縮小而綿軟，方為真縮。

有練心意拳的，看我說的不順眼，和你們學的不一樣，我理解你是有N代傳承的，請勿聒噪！我說的是我自己的練法。