一胖毀所有，一練瘦全身，瑜伽這樣才優雅！

想要吸引男神，不妨試試露出性感的小蠻腰吧，絕對讓男神眼前一亮。下面教大家幾個快速瘦腰的小妙招，讓你即刻擁有平坦小腹。

定期鍛煉最關鍵

如果你總是在忍受不住自己肥胖的時候開始三分熱度的運動，那是根本就不可能達到減肥的目的的。每天堅持30分鐘的有氧運動，你就會在不久的將來看到努力的回報哦！當然，選擇自己喜歡的減肥運動更是能讓你長期堅持的好方法，也是成功瘦下來的最佳選擇之一。

每天至少鍛煉半小時

過量運動就會導致過度飢餓而造成的暴飲暴食哦！每周五天，每天至少鍛煉半個小時，是最佳的減肥方法，同時也是幫助大家保證減肥效果的最低限度。

重視熱身運動

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

變速逛街

如果你非常不喜歡去健身房，那麼建議你在每天逛商場或走路的時候，採用變速快走的方式來幫助脂肪燃燒。中速走2分鐘，然後加快速度走3分鐘，再中速走2分鐘，再快走3分鐘…這樣每天反覆進行。既不會覺得累，又能充分燃燒脂肪，達到瘦身目的。在「中速-高速-中速-高速」的交替快走練習過程中，你的身體既不會因負擔過重而難以堅持，又能達到持續高速新陳代謝的目的，多燃燒掉36%的脂肪。這種間隙式的運動方式與其他高強度的運動相比，更適合女性練習，也更能堅持。

隨時伸懶腰

每天一有空就伸個懶腰，這樣堅持一周，四肢的贅肉就會消失了不少。當然，伸懶腰的動作要做到位，即：在腦後屈肘，雙手十指交叉，手心向上，雙臂用力向上推至完全伸直，同時盡量挺直腰部，綳直雙腿，到極限位置保持10秒後收回手臂。反覆做這個伸懶腰的動作能夠有效調理和強化四肢以及腰部的肌肉，消除贅肉的同時還能提高肌肉的柔韌性，改善手臂和腿部肌肉內外側鬆弛的問題，讓四肢緊緻有形。此外，伸個懶腰還能充分振奮精神。

保證充足的睡眠

信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明，缺乏睡眠會導致新陳代謝減慢，還會導致體內的瘦素水平上升，所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦!

除了以上這些快速瘦腰減肚子之外，再跟大家推薦一組瑜伽運動。

瑜伽教給我們覺醒、擴展、洞察、變化與演進的技巧，使得我們更加勝任在生活中的角色，並啟發我們的敏悟力與容受力，向著我們還知之甚少的生活境界邁進。

動作與動作之間的轉換，只有配合好呼吸，完全的專註，才能做得優雅，身體每個部分都充滿著意識。找到一呼一吸之間的淡定，一招一式中的愜意。

動作之間優雅的轉換

↓

A ：收緊下腹部，用核心區肌肉的力量將臀部向上拉，這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。

B ：從腳尖開始逐漸下壓至腳後跟，進入下犬式。

三角伸展式至半月式

A ：右膝微微彎曲，手指輕輕支撐地面，盡量拉伸臀部到腋下的肌肉，帶動側身及核心區不給手指造成負擔。

B ：在移動身體前，先將目光向下聚焦以保持平衡。運用前腿力量將後方的另一條腿帶離地面，接著以身體右側為軸慢慢旋轉身體直至與地面垂直，同時將雙臂打開。

勇士一式至勇士三式

A： 保持勇士一式的姿勢，輕輕抬起左腳的腳後跟，膝蓋微微彎曲。

B ：左臀向前拉伸帶動轉化為高弓步，確保此時雙臀緊繃。

C ：軀幹前傾至與大腿形成45度角，雙臂與耳朵保持在同一直線上。此時要收緊腹部肌肉，膝蓋保持在腳踝正上方。接著將重心移至前腿，運用右腿的力量抬起後腿直至離開地面。

側伸展式至勇士二式

A ：保持側伸展式的姿勢，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝蓋以下。盡量不使用前臂的力量，用核心區的肌肉帶動軀幹至與地面垂直。

B ：調整呼吸與重心，進入勇士二式。

下犬式至前弓步

A： 保持下犬式的姿勢，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿勢。

B： 吐氣的同時拱起脊椎，將右腿膝蓋帶至前額。在此過程中手臂保持伸直。

C： 將目光集中於雙手之間的某一點，並隨後用腳踩住這一點。（如果覺得腳往前踩時有困難，可以將手腕稍稍抬起一些）

樹式至勇士三式

A ：以樹式為起始動作，右腿獨立，雙手合十。

B： 將左膝向內收回，注意收回過程中保持左膝與臀部處於同一高度並繃緊臀部。以肚臍為中心向前傾，腳趾張開，同時用力推開手掌。

C ：收緊臀部，保持軀幹與左腿處於同一直線上，慢慢將左腿伸直。雙臂可以向前伸展來增加難度。

A ：平躺，雙手放在身體兩次，依次用雙腿去夠天花板。如果覺得尚可接受，可以適當伸展雙腿。需要注意的是，這個過程中要用肩膀，而不是後頸來支撐身體的重量（在肩下墊一塊毯子可以防止受傷）。盡量收起下顎來減少脖子與地板之間的縫隙。

B ：用手撐住後腰，保持雙腿綳直慢慢向頭部移動形成屈體動作，臀部可以稍稍向反方向移動來減輕來自腿部的重量壓迫。

C ：腳趾踮至腦後地面後，直起軀幹至臀部位於肩膀上方。

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