［星月普拉提］含胸駝背上交叉綜合征

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含胸駝背是一種姿勢異常狀態，其中胸椎的弧度過大，而肩膀與頭部呈現前傾的姿勢，常常伴有胸部肌群縮短，上背肌群與肩胛內收肌群無力，為維持身體平衡，頸椎與腰椎也會也會隨之形成過大的弧度，而改變了整個脊柱的生理曲度。

病因1：姿勢性的脊柱後凸：臨床上這類型最常見，通常出現在青春期。患者在成長的過程中，因為長期低頭垂肩，或者習慣性姿勢不良，導致骨骼跟肌肉在發育的過程中出現不正常的狀況。2. 雪曼氏脊柱後凸 : 一般出現在青春發育期，尤其在快速成長時段。目前具體發生的原因不明，有可能是遺傳的因素。3. 天生的脊柱後凸：寶寶在母親懷孕期間，脊柱就產生髮育不正常的現象，或者幾塊椎體融合在一起，或者骨骼成型時不正常，此類脊柱後凸會隨年齡成長而惡化。

自我治療胸部肌肉的拉伸正確的肩帶動作必須依賴胸部肌肉，當胸部肌肉縮短時，則會對整個軀幹的運動造成影響，伸展胸部肌肉，將能減低對背部肌肉，也就是拮抗肌群的阻力，從而矯正肩胛骨的前移，讓它保持在正確的位置。1、仰卧位，肩關節外展90度，雙下肢屈髖屈膝，使膝關節盡量靠於腹部，雙下肢膝關節輪流倒向左右兩側； 2、雙手枕於頭後部給予支撐，手肘平貼於地面，雙下肢膝關節輪流倒向左右兩側； 3、雙手交叉置於頭後部，肘關節輪流向身體兩側移動，以進行胸廓的閉合動作； 4、仰卧於泡沫軸上，下肢屈髖屈膝，雙手交叉枕於頭後方，兩肘關節緩慢向地面方向運動； 5、雙下肢膝關節與腳背貼於地面，屈髖屈膝，使臀部貼於足跟，雙上肢向前伸，置於泡沫軸上； 6、雙下肢膝關節與腳背貼於地面，屈髖屈膝，雙上肢盡量貼於地面並逐漸向前延伸，直到胸部產生拉伸感； 7、俯卧位，在腹部下方墊一塊枕頭，雙手交叉置於腰骶部，上背身緩慢抬起；背部肌肉的強化背部肌肉無力是造成姿勢異常的一大原因，豎脊肌使脊柱保持直立，防止脊柱往前傾倒，同時，肩胛內收肌必須足夠強壯，才能夠防止肩胛骨被過度的往前拉，而造成圓肩駝背。

呼吸運動短促且較淺的呼吸方法會損害身體的整體功能，身體而不能吸收到充分的氧氣，在呼吸的過程中，肋間肌與橫隔膜會使胸腔擴張與收縮，這些肌肉如果因為駝背等原因的出現而功能運作不良，則會使呼吸系統受損。胸式呼吸：雙手放在肋骨兩側，吸氣時胸部與肋骨擴張，將雙手往兩側推開，呼氣時雙手往內壓，使胸腔收縮。